第1个回答 2022-07-04
一、上下楼梯和爬山：上楼梯或爬山时，膝关节要承受约4倍的体重，下楼梯或下山时承受约5-6倍的体重，膝关节承受力的增加及摩擦，加重膝关节的损伤。因此应减少上下楼梯和爬山，必要时减缓上下楼梯和爬山速度及使用拐杖等。
二、蹲或跪着的时候，不利于血液循环且髌骨压力明显增大。因此应减少蹲或跪的动作，如果确实需要，持续时间不能太长，最好10-20分钟休息一下。
三、盘腿坐，膝盖软骨在受压力的同时，还要承受上半身的重量，因此会造成膝盖的损伤。
四、跑步给膝关节带来的反复冲击（髌骨与股骨反复碰撞）导致膝关节劳损，特别是快速跑步和超负荷的跑步，对膝关节的损伤。因此注意跑步前的热身运动，跑步的姿势，控制跑步的幅度及运动量。
五、蹲厕所及坐小矮板凳，膝关节屈曲的度数越大，时间越长，膝关节的软骨越容易受到磨损。因此应尽量选择马桶，避免坐矮板凳，减少膝关节极度屈曲的时间。
六、球类运动强度大，弹跳时对关节冲击大，容易发展慢性损伤。因此喜欢球类运动的年轻人应尽量减少对抗比赛，以练习为主即可。
七、跳绳本身冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受，易造成软骨的损伤，因此体重过大的人最好不要跳绳，另外应该减少跳绳的幅度和运动量。