您可能也有过类似的经验，某几天腰酸背痛特别严重，不管躺在床上多久都无法入眠，或者是睡到一半时突然感到腰酸背痛，醒来后就无法再入睡。反之，正确的睡姿可以舒缓脊椎在白天承受的压力，增进睡眠品质，进而促进健康，但什么样的睡觉姿势效果最好呢？是仰躺、趴睡，或者是侧睡？且听脊医学博士的建议！
美国脊骨神经医学博士张轩彬表示，虽然错误的睡觉姿势不会直接导致失眠，但会让身体原有的酸痛、病痛和姿势不良情况变得更严重，有可能干扰睡眠品质。长期睡不好，身体一直处于过劳或压力状态，不仅脊椎关节和肌肉无法好好放松，常常发出酸痛的抗议讯号，其他各种慢性病就会相继报到。
猜一猜！哪一种睡姿较舒适健康？
健康快活的人生，先从睡好觉开始，但问题是：好的舒眠睡姿是什么？哪些睡姿又容易干扰睡眠品质？
张轩彬博士表示，「趴睡」是最不好的姿势！趴睡在床时会压迫肚子，头部角度也会转向左方或右方的极限，如此一来，脊椎同时承受弯曲和旋转的双重压力，特别容易导致酸痛，此姿势与「睡觉可舒缓脊椎压力」的目标背道而驰，建议最好避免。而上班族和学生午休时在桌上趴睡，建议挑选一个中间有洞的枕头，以正向趴下、不压迫口鼻为原则，避免头部左转或右转，对脊椎造成的压力相对较小。
「仰睡」姿势，虽然看似最舒服，又不用担心趴睡和侧睡会压迫脸部、形成皱纹的问题，适合所有人，但事实却不然。本身患有睡眠呼吸中止症的人，仰睡时呼吸道易被松弛且肥大的舌头阻塞，空气无法顺利进入肺部，就容易导致大脑缺氧，影响睡眠品质；胃食道逆流患者平躺则易有胃酸逆流的风险。
至于「侧睡」，则是目前医界认为较具正向意义的睡姿，不仅可以克服趴睡和仰睡的缺点，一篇新刊登于《神经科学杂志》（Journal of Neuroscience）的动物性实验研究更发现，在侧睡的姿势下，脑部代谢过程的产物「细胞外β类淀粉蛋白」经由脑部疏通系统「胶质淋巴途径」排除的情况更顺畅，可能有助降低罹患阿兹海默症或帕金森氏症的风险。
张轩彬博士补充，一样是侧睡，建议是朝左侧睡，虽然会压迫心脏，但因为主动脉自与右心室相连之处向外延伸之后会往左转，变成「7」的形状，正好与血液往下流的方向一致，更有助于血液的正常循环。另外，左侧睡也有助下肢静脉回流，可避免下肢存积静脉血而导致肿胀，对孕妇来说特别适用。在双腿中夹一颗枕头也有助于保持脊椎与骨盆的平衡。
提升睡眠品质～睡前2动作帮脊椎放轻松！
良好的睡眠品质，除了掌握侧睡的方向性之外，侧睡者使用的枕头也是关键，要稍微高一点，可挑选「中间低、外围高」的工学枕头，较具有支撑和舒缓颈椎压力的效果。此外，睡觉前花20分钟，做做舒缓脊椎压力的助眠操，让椎间盘恢复良好状态，搭配正常的脊椎曲线，追求「无痛睡眠」一点也不难！
张轩彬博士形容，椎间盘位于脊椎骨之间，结构很像果冻，支撑了来自身体2/3的重量，其微妙的构造可以让身上的压力平均分布到下一节脊椎。而为了让椎间盘保持良好的果冻型态，不会过度僵硬，建议睡觉前可做以下2动作。
第1动作： 双手抱胸或插腰，坐在椅子或床边，头部轻微上扬5至10度，接着慢慢向左、向右转动全身，包括腰、躯干及脖子至最大的范围，反复左右来回约25次。借由反复的转动，可以加速新陈代谢，同时产生热效应，让椎间盘接近液体状，达到放松的效果。
第2动作： 取2条毛巾卷成毛巾卷，身体躺平后将毛巾卷分别放在脖子后面和腰部后方，平躺15分钟。此动作有助支撑脊椎适当的曲线，让椎间盘回到果冻般的状态，在睡觉时更能有效率地维持脊椎正常曲线，避免因姿势不正确造成越睡越酸痛的情况。
错误的睡觉姿势不会直接导致失眠，但会让身体原有的酸痛、病痛和姿势不良情况变得更严重，有可能干扰睡眠品质。 第1动作。（图片提供／张轩彬博士） 第2动作。（图片提供／张轩彬博士）