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短跑体能训练计划
如题所述
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推荐答案 2024-07-19
1、准备活动慢跑5×200米。
2、柔韧练习(正压腿侧压腿摆腿舞台栏杆上活动关节练习)。
3、专门练习:摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走2次——车轮走2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米(技术要求:高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作,前后摆幅大)。
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体育生每日
短跑训练计划
视频时间 6:30
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短跑训练计划
100米?如题 谢谢了
答:
以下是针对一个月100米
短跑训练
的建议
计划
:周一:专注于跳跃训练,包括立定跳、三级跳和五级跳,每个动作各8组。接着进行负重杠铃400米跨跳,15KG负重2组,无负重2组。完成腹卧撑3组,之后慢跑和按摩放松。周二:专项训练着重于100米,8组全力冲刺,以及120米放松跑5组。训练结束后同样进行慢跑和按摩...
如何提高
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答:
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成绩的一个重要因素。以90~95%的强度进行20~60m跑,每组跑4~5次,每次休息3~6分钟,进行2~3组,这将有助于提高你的速度。同时,改变短跑的起跑姿势,采取站立式、转身式和行进间起跑,这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的
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怎样在短时间内练好
短跑
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答:
训练
方法:(1)20—40米行进间快跑
练习
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