要克服突然性的烦躁情绪，可以尝试以下方法：
1. 深呼吸和放松：当感到烦躁时，先停下手头的工作，坐下来闭上眼睛，深呼吸几次。在呼气时，尽量放松身体，将注意力集中在呼吸上，有助于缓解紧张情绪。
2. 分散注意力：转移注意力是缓解烦躁情绪的有效方式之一。可以尝试做一些喜欢的事情，如听音乐、散步、阅读或进行运动。这些活动可以让你暂时抛开压力和负面情绪，使心情得到舒缓。
3. 寻找解决问题的途径：有时烦躁情绪源于某个具体的问题或挑战。在这种情况下，积极主动地寻找解决问题的途径是有益的。可以尝试制定一个行动计划，将问题分解为可管理的步骤，并逐步解决它们。
4. 倾诉和寻求支持：与亲密的朋友或家人分享自己的感受和烦恼，可以减轻心理负担，并获得支持和理解。与他人交流有助于调整情绪，并可能提供新的观点和建议。
5. 自我反思和情绪管理：烦躁情绪可能是内在需求或情绪状态的体现。花一些时间反思自己的感受，了解触发这种情绪的原因，并思考如何管理和应对它们。可以尝试一些情绪管理技巧，如积极思考、写日记、冥想或艺术创作等。
6. 保持健康的生活方式：身心健康对于情绪管理至关重要。确保每天有足够的睡眠，均衡饮食，适度运动，并避免过多的咖啡因和刺激性物质的摄入。维持健康的生活方式可以增强身体的抵抗力，帮助应对烦躁情绪。
拓展部分：
突然性的烦躁情绪可能会对个人的心理健康和日常生活产生负面影响。因此，除了以上提到的具体方法外，以下是一些额外的建议来更全面地处理烦躁情绪：
1. 视角转换：试着从不同的角度看待问题，寻找积极的方面。这种乐观的思考方式有助于调整情绪，并使你更能应对挑战。
2. 时间管理：制定合理的日程安排和优先级，以减少时间压力和紧迫感。合理安排时间可以帮助你更好地应对任务和挑战。
3. 学习放松技巧：掌握一些放松技巧，例如温热浴、冥想、瑜伽或按摩等。这些方法能够缓解身体和心理的紧张，促进内心的平静和放松。
4. 寻求专业帮助：如果烦躁情绪持续存在，严重影响日常生活和工作，可能需要寻求专业咨询师或心理健康专家的帮助。他们可以提供更具体的建议和支持，帮助你有效地应对烦躁情绪。
最重要的是，每个人的情况和应对方法都不尽相同。因此，你可以根据个人喜好和需求，选择适合自己的方法来应对突然性的烦躁情绪。同时，学会关注自己的情绪和健康，建立积极的生活态度，将有助于更好地管理和克服烦躁情绪。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考