【1】改变对于瘦的认知
既然你已经进了健身房，就应该有一个概念： 你是要进行减脂，而不是进行减重。
也就是说你现在应该认识到体脂率才是你的衡量标准。体重是多少就不需要太在意。
所以说，你的瘦下来的目标应该更改。
你新的目标应该是“看上去瘦”。既然等重的肌肉要比脂肪小那么多，那么等重的两个体脂率不一样的人，看上去给人的感觉也绝对是不一样的。一个200斤的胖子和一个200斤的肌肉男，看上去很不一样，减脂增肌之后，体重增加了，但是看上去呢？是不是瘦了很多。
【2】不要一味的有氧
“在健身房40分钟动感单车，40分钟搏击，然后会做些器械运动，腰腹部的锻炼，如果不想的话，就会在跑步机上跑半个小时左右。”
这就是问题的所在。减脂是需要进行有氧运动,但是一味的有氧运动，完全是费时又徒劳。
下面小歪来讲讲有氧运动：
1、有氧运动消耗的热量并不是最有效率的。你消耗的热量吃个面包圈就能补回来。所以在减脂上，大部人是“吃”出来的，也就是摄入小于支出，再加上一些有氧运动来做辅助。
2、坚持有氧运动的训练，越练越轻松，除了你的心肺能力加强，更多的原因是“熟能生巧”，也就是你的身体在进行运动时的效率提高了。
3、有可能消耗肌肉。仅仅进行有氧运动，只需要用到最弱小的慢缩肌纤维，进而强大的快缩肌纤维则会被消耗。
4、HIIT的减脂效果更佳，而在训练结束后，能对脂肪进行持续的消耗。具体消耗过程看全文
5、有氧运动受伤的风险大，对膝盖、髋部以及背部会带来损伤。
以上是我在之前回答里写到的。详细请看下文：
女生减肥，为什么要进行力量训练？ - 运动闺蜜万小歪的回答
通过以上5点，你应该知道有氧运动是一项无效率，风险高的活动。可能这是会有女生问：小歪，你骗人，我就跑了一个月，瘦了7斤。关于这个问题，请看第一个误区。
【3】你误解了脂肪
很多女生都会觉得脂肪是减肥面临的大敌，一定要消灭脂肪！干掉脂肪！
其实脂肪一直以来都在背黑锅。作为三大营养素之一，人要没有脂肪，早就在进化过程中被淘汰掉了。
你知道脂肪能够提供更多的能量，这也是它难以消耗的原因。要是没有脂肪这“汽油”，你身体这辆“车”，能够跑多远呢？
你的肥肉确实是脂肪，你要是单纯的以为吃进去的脂肪就化身为肥肉，贴在肚子上，那就大错特错了。
肥胖的元凶是糖！糖！糖！
接下来告诉你，你发胖的过程：
首先，我们身体的能量来源于食物，毕竟人体没法进行光合作用，你也不是树，浇点水晒晒太阳就长30米高。
当我们进食之后，人体首先的选择，是燃烧糖类，然后才是脂肪。在你吃饭的过程中，身体会分泌出胰岛素，来处理糖。因为你的身体很聪明，不能让你的血糖升高太多。这时候，你要是进食的糖越多，有多少就需要越多。脂肪上的LPL就越活跃，是把脂肪拉进脂肪组织中。同时，脂肪没地方的时候，胰岛素还可以创造新的脂肪组织，就是给脂肪腾地儿，脂肪占的地方大了，身体的肥肉也会越来越多。
脂蛋白脂肪酶的东西，简称LPL，它附属在不同的细胞上，它的作用就是把路过的脂肪拉进不同的细胞中，拉进肌肉中就会被燃烧，而拉进脂肪组织中，就会存起来，就会胖那么一点。
【4】控制饮食不是不吃
高赞回答里，也讲到了要进食低GI的食物。GI指的是升糖指数，是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。饮食上，低油低盐什么的在此小歪就不讲啦。就来说说，低GI食物。
你在进食上应该吃低GI的食物，这样血糖不会快速提高，进而胰岛素就不会分泌过多，然后就是上一条里讲到的流程。
那么你就应该知道问题在哪里了。既然发胖的原因在糖上，你吃素不吃肉就能不胖吗？
吃素的河马，依然是那么胖。吃肉的狮子，除了动物园的，都很瘦。
所以，放心吃肉啊。更何况肉的升糖指数并不高。
说完错误的观念，咱们再来逐句分析你的做法中正确与错误的地方。
“基本上最少也会一周去三次或者四次”：
正确，一周进行3-4的训练，频率上没问题。
“基本在健身房40分钟动感单车，40分钟搏击，然后会做些器械运动，腰腹部的锻炼，如果不想的话，就会在跑步机上跑半个小时左右”：
错误。你在去一次健身房里，单车，搏击，跑步三种运动中选择一项进行，就够了。做多了用处不大，还会增加你膝关节受伤的风险。
正确的做法是，热身5-10分钟，开始进行抗阻训练，最后有氧运动+拉伸，结束训练。
“锻炼后不吃东西，除非特别饿，会吃一颗红枣”：
不吃东西不能说不对，但是你饿了还不吃，就是你的不对了。“吃一颗枣”，能不饿吗。饿了就吃点低GI的零食。
“早餐 一颗鸡蛋，一个菜包子，一根香蕉或者一袋奶”：
正确，早餐作为一天的开始，吃多点才好。鸡蛋和牛奶营养价值很好。
“午餐 菜一份，我基本上都吃素的，偶尔会吃肉或者糖醋鱼，然后一小碗麦片，原来是吃米饭的，现在改成麦片了，再等一会会吃点水果，一般都是梨，黄瓜，草莓等等，罪孽的是半下午饿的时候会吃零食…比如蛋黄派…”
错误，并且是大错特错。你瘦不下来基本上就是因为午餐了。减脂和你吃素或吃肉没关系。更何况没有肉类的摄入，营养跟不上。糖醋鱼......低油啊，还吃糖醋。不过你既然是偶尔吃，解个馋也没什么问题。燕麦比米饭要好，因为GI更低。水果......这也是很多人的问题，认为吃水果不吃肉就瘦了......上面小歪讲到过，发胖是因为糖啊，水果里有蔗糖、葡萄糖以及果糖啊。当然啦正常的吃补充维生素也没什么关系。可怕的是有人不吃晚饭吃苹果......零食！！！你要是健身想要有效果，应该告别零食。
“晚餐 基本上去完健身房就不吃了，要是不去的话会吃点水果，或者喝一袋酸奶～”
错误，上面讲过了，不吃晚饭吃水果，不胖才怪。而且啊，晚上时间那么久，你睡着了虽然消耗降低了，但是你可是处于不进食的状态啊。因此晚饭应该少吃，不能不吃。
既然你已经进了健身房，就应该有一个概念： 你是要进行减脂，而不是进行减重。
也就是说你现在应该认识到体脂率才是你的衡量标准。体重是多少就不需要太在意。
所以说，你的瘦下来的目标应该更改。
你新的目标应该是“看上去瘦”。既然等重的肌肉要比脂肪小那么多，那么等重的两个体脂率不一样的人，看上去给人的感觉也绝对是不一样的。一个200斤的胖子和一个200斤的肌肉男，看上去很不一样，减脂增肌之后，体重增加了，但是看上去呢？是不是瘦了很多。
【2】不要一味的有氧
“在健身房40分钟动感单车，40分钟搏击，然后会做些器械运动，腰腹部的锻炼，如果不想的话，就会在跑步机上跑半个小时左右。”
这就是问题的所在。减脂是需要进行有氧运动,但是一味的有氧运动，完全是费时又徒劳。
下面小歪来讲讲有氧运动：
1、有氧运动消耗的热量并不是最有效率的。你消耗的热量吃个面包圈就能补回来。所以在减脂上，大部人是“吃”出来的，也就是摄入小于支出，再加上一些有氧运动来做辅助。
2、坚持有氧运动的训练，越练越轻松，除了你的心肺能力加强，更多的原因是“熟能生巧”，也就是你的身体在进行运动时的效率提高了。
3、有可能消耗肌肉。仅仅进行有氧运动，只需要用到最弱小的慢缩肌纤维，进而强大的快缩肌纤维则会被消耗。
4、HIIT的减脂效果更佳，而在训练结束后，能对脂肪进行持续的消耗。具体消耗过程看全文
5、有氧运动受伤的风险大，对膝盖、髋部以及背部会带来损伤。
以上是我在之前回答里写到的。详细请看下文：
女生减肥，为什么要进行力量训练？ - 运动闺蜜万小歪的回答
通过以上5点，你应该知道有氧运动是一项无效率，风险高的活动。可能这是会有女生问：小歪，你骗人，我就跑了一个月，瘦了7斤。关于这个问题，请看第一个误区。
【3】你误解了脂肪
很多女生都会觉得脂肪是减肥面临的大敌，一定要消灭脂肪！干掉脂肪！
其实脂肪一直以来都在背黑锅。作为三大营养素之一，人要没有脂肪，早就在进化过程中被淘汰掉了。
你知道脂肪能够提供更多的能量，这也是它难以消耗的原因。要是没有脂肪这“汽油”，你身体这辆“车”，能够跑多远呢？
你的肥肉确实是脂肪，你要是单纯的以为吃进去的脂肪就化身为肥肉，贴在肚子上，那就大错特错了。
肥胖的元凶是糖！糖！糖！
接下来告诉你，你发胖的过程：
首先，我们身体的能量来源于食物，毕竟人体没法进行光合作用，你也不是树，浇点水晒晒太阳就长30米高。
当我们进食之后，人体首先的选择，是燃烧糖类，然后才是脂肪。在你吃饭的过程中，身体会分泌出胰岛素，来处理糖。因为你的身体很聪明，不能让你的血糖升高太多。这时候，你要是进食的糖越多，有多少就需要越多。脂肪上的LPL就越活跃，是把脂肪拉进脂肪组织中。同时，脂肪没地方的时候，胰岛素还可以创造新的脂肪组织，就是给脂肪腾地儿，脂肪占的地方大了，身体的肥肉也会越来越多。
脂蛋白脂肪酶的东西，简称LPL，它附属在不同的细胞上，它的作用就是把路过的脂肪拉进不同的细胞中，拉进肌肉中就会被燃烧，而拉进脂肪组织中，就会存起来，就会胖那么一点。
【4】控制饮食不是不吃
高赞回答里，也讲到了要进食低GI的食物。GI指的是升糖指数，是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。饮食上，低油低盐什么的在此小歪就不讲啦。就来说说，低GI食物。
你在进食上应该吃低GI的食物，这样血糖不会快速提高，进而胰岛素就不会分泌过多，然后就是上一条里讲到的流程。
那么你就应该知道问题在哪里了。既然发胖的原因在糖上，你吃素不吃肉就能不胖吗？
吃素的河马，依然是那么胖。吃肉的狮子，除了动物园的，都很瘦。
所以，放心吃肉啊。更何况肉的升糖指数并不高。
说完错误的观念，咱们再来逐句分析你的做法中正确与错误的地方。
“基本上最少也会一周去三次或者四次”：
正确，一周进行3-4的训练，频率上没问题。
“基本在健身房40分钟动感单车，40分钟搏击，然后会做些器械运动，腰腹部的锻炼，如果不想的话，就会在跑步机上跑半个小时左右”：
错误。你在去一次健身房里，单车，搏击，跑步三种运动中选择一项进行，就够了。做多了用处不大，还会增加你膝关节受伤的风险。
正确的做法是，热身5-10分钟，开始进行抗阻训练，最后有氧运动+拉伸，结束训练。
“锻炼后不吃东西，除非特别饿，会吃一颗红枣”：
不吃东西不能说不对，但是你饿了还不吃，就是你的不对了。“吃一颗枣”，能不饿吗。饿了就吃点低GI的零食。
“早餐 一颗鸡蛋，一个菜包子，一根香蕉或者一袋奶”：
正确，早餐作为一天的开始，吃多点才好。鸡蛋和牛奶营养价值很好。
“午餐 菜一份，我基本上都吃素的，偶尔会吃肉或者糖醋鱼，然后一小碗麦片，原来是吃米饭的，现在改成麦片了，再等一会会吃点水果，一般都是梨，黄瓜，草莓等等，罪孽的是半下午饿的时候会吃零食…比如蛋黄派…”
错误，并且是大错特错。你瘦不下来基本上就是因为午餐了。减脂和你吃素或吃肉没关系。更何况没有肉类的摄入，营养跟不上。糖醋鱼......低油啊，还吃糖醋。不过你既然是偶尔吃，解个馋也没什么问题。燕麦比米饭要好，因为GI更低。水果......这也是很多人的问题，认为吃水果不吃肉就瘦了......上面小歪讲到过，发胖是因为糖啊，水果里有蔗糖、葡萄糖以及果糖啊。当然啦正常的吃补充维生素也没什么关系。可怕的是有人不吃晚饭吃苹果......零食！！！你要是健身想要有效果，应该告别零食。
“晚餐 基本上去完健身房就不吃了，要是不去的话会吃点水果，或者喝一袋酸奶～”
错误，上面讲过了，不吃晚饭吃水果，不胖才怪。而且啊，晚上时间那么久，你睡着了虽然消耗降低了，但是你可是处于不进食的状态啊。因此晚饭应该少吃，不能不吃。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2021-03-26
一般来说，运动和饮食都会影响减脂效果，每天坚持健身却一斤没掉的原因可能有以下几个：
1、自我安慰式健身、不控制饮食
换身装备在健身房各种自拍，然后象征性的在跑步机上走走、排排队练练热门的器械，一小时很快就能过去。加上饮食控制不到位，这样很难会瘦下来。“三分练，七分吃”，不论减脂还是增肌，饮食都是更重要的。减脂期间提倡吃未经加工的天然食品，如全谷物、蔬菜水果、大豆及其制品、奶及奶制品、鱼类、白开水等，各种含油盐糖及反式脂肪的加工食品——甜点、含糖饮料、薯片、火腿、汉堡、方便面、冰淇淋等等都应尽量避免。
2、运动时间或强度不够
单纯用跑步机快走一会或跑一会，减值的效果可能并不明显。因为所有的运动都是混合供能的，其中碳水化合物是各种运动的首选供能物质，它来源于血糖、肝脏、肌肉中的糖原储备。运动持续的时间越长，消耗脂肪来供能的比例就会越高，但不论运动多长时间，都不可能达到只消耗脂肪的目的。另外，运动强度也会影响减脂效果，强度过大的运动会让身体优先利用糖原，比如有的球类比赛，时间超过了30分钟，但场上的运动都是在冲刺，运动很激烈，就都是糖原供能为主；如果用环法自行车比赛那样的强度来骑车，即使是有氧运动，用来供能的也不是脂肪，所以并不是运动的越剧烈越燃脂。所以，有减脂需求的人最好，建议进行30分钟以上的长时间中等强度有氧运动。最好每天都能运动，每次时间最好达到1-1.5小时，每周至少有2次力量训练，中等强度有氧运动可以天天进行（比如快步走、慢跑、游泳、健身操、瑜伽、骑自行车等），力量训练至少间隔一天，分次锻炼全身肌群；而对于一般人群，每天进行30-60分钟的中等强度有氧运动，每周至少累计运动150分钟，可以带来各种健康益处。
*中等强度运动这样判断：运动中主观感觉到心跳和呼吸加快，用力但不吃力，可以随着呼吸的节奏连续的说话，但不能唱歌，就属于中等强度；心率一般在（220-年龄）×60%至80%的范围内。
3、进行过饮食补偿或减少了身体活动
有的人运动和饮食都注意了却仍未瘦下来，很可能是因为它们觉得自己很努力很自律了，所以常一次性的补偿自己，如在三餐之外时不时吃一些零食，然后安慰自己说今天练的狠，吃点儿没关系……或者，因为有了健身房的规律锻炼，下意识地就省略了很多其他的身体活动，从而减少了每天的能量消耗，比如：为节省时间开车去健身，本来可以走路去的地方也选择开车或蹭车，能爬楼梯的改坐电梯了，到家以后家务也做得少了，想到反正自己已经锻炼了于是在沙发上瘫了一晚上……
4、减脂≠减重
还有一种情况是运动的时间、强度都合理，饮食也非常控制了，但本人只是看上去感觉更有精神、瘦了一些，实际体重却没有变化，这是因为减脂≠减重，运动后肌肉增长了，脂肪也有所下降，并且更多的是内脏脂肪，外表看着不那么明显，这对于身体来说却是非常好的变化，毕竟内脏脂肪才是很多严重慢性病的罪魁祸首。肌肉比脂肪密度大得多，相同重量的两者相比，脂肪体积是肌肉的三倍多，所以体重虽然没怎么减，但体型变紧实了，身体素质也提高了，这样就是有效的减脂，坚持下去，并根据自己的身体情况随时调整训练和饮食，更多的减脂效果会慢慢显现。
1、自我安慰式健身、不控制饮食
换身装备在健身房各种自拍，然后象征性的在跑步机上走走、排排队练练热门的器械，一小时很快就能过去。加上饮食控制不到位，这样很难会瘦下来。“三分练，七分吃”，不论减脂还是增肌，饮食都是更重要的。减脂期间提倡吃未经加工的天然食品，如全谷物、蔬菜水果、大豆及其制品、奶及奶制品、鱼类、白开水等，各种含油盐糖及反式脂肪的加工食品——甜点、含糖饮料、薯片、火腿、汉堡、方便面、冰淇淋等等都应尽量避免。
2、运动时间或强度不够
单纯用跑步机快走一会或跑一会，减值的效果可能并不明显。因为所有的运动都是混合供能的，其中碳水化合物是各种运动的首选供能物质，它来源于血糖、肝脏、肌肉中的糖原储备。运动持续的时间越长，消耗脂肪来供能的比例就会越高，但不论运动多长时间，都不可能达到只消耗脂肪的目的。另外，运动强度也会影响减脂效果，强度过大的运动会让身体优先利用糖原，比如有的球类比赛，时间超过了30分钟，但场上的运动都是在冲刺，运动很激烈，就都是糖原供能为主；如果用环法自行车比赛那样的强度来骑车，即使是有氧运动，用来供能的也不是脂肪，所以并不是运动的越剧烈越燃脂。所以，有减脂需求的人最好，建议进行30分钟以上的长时间中等强度有氧运动。最好每天都能运动，每次时间最好达到1-1.5小时，每周至少有2次力量训练，中等强度有氧运动可以天天进行（比如快步走、慢跑、游泳、健身操、瑜伽、骑自行车等），力量训练至少间隔一天，分次锻炼全身肌群；而对于一般人群，每天进行30-60分钟的中等强度有氧运动，每周至少累计运动150分钟，可以带来各种健康益处。
*中等强度运动这样判断：运动中主观感觉到心跳和呼吸加快，用力但不吃力，可以随着呼吸的节奏连续的说话，但不能唱歌，就属于中等强度；心率一般在（220-年龄）×60%至80%的范围内。
3、进行过饮食补偿或减少了身体活动
有的人运动和饮食都注意了却仍未瘦下来，很可能是因为它们觉得自己很努力很自律了，所以常一次性的补偿自己，如在三餐之外时不时吃一些零食，然后安慰自己说今天练的狠，吃点儿没关系……或者，因为有了健身房的规律锻炼，下意识地就省略了很多其他的身体活动，从而减少了每天的能量消耗，比如：为节省时间开车去健身，本来可以走路去的地方也选择开车或蹭车，能爬楼梯的改坐电梯了，到家以后家务也做得少了，想到反正自己已经锻炼了于是在沙发上瘫了一晚上……
4、减脂≠减重
还有一种情况是运动的时间、强度都合理，饮食也非常控制了，但本人只是看上去感觉更有精神、瘦了一些，实际体重却没有变化，这是因为减脂≠减重，运动后肌肉增长了，脂肪也有所下降，并且更多的是内脏脂肪，外表看着不那么明显，这对于身体来说却是非常好的变化，毕竟内脏脂肪才是很多严重慢性病的罪魁祸首。肌肉比脂肪密度大得多，相同重量的两者相比，脂肪体积是肌肉的三倍多，所以体重虽然没怎么减，但体型变紧实了，身体素质也提高了，这样就是有效的减脂，坚持下去，并根据自己的身体情况随时调整训练和饮食，更多的减脂效果会慢慢显现。
第2个回答 2007-08-02
流汗不代表减肥，汗和脂肪不是一回事。最好注意运动方式，有氧运动是最好的减肥方式，然后配合以适当的力量训练，将脂肪转化为肌肉。这样有利于体重的保持。运动减肥的原理是热量负平衡，简单的说就是少吃多运动，自然消耗脂肪。我建议每天吃3两碳水化合物，以及蔬菜。我也是一个正在减肥的人，我1个月减了30斤，所利用的，就是这个方法。
第3个回答 2018-08-31
你天天去看妞儿了，肯定瘦不下来啊！做什么都要坚持！我不太爱跑步机，我都是椭圆机，比跑步机振动小！30分钟，看似简单，不是那么好坚持的！一定坚持住，下来以后在做做力量练习，配合好呼吸，一组做10-20次，做2到3组再换别的器械！
第4个回答 2019-11-20
可能是长肌肉了，也可能是你的方式不对，或是饮食上不对，可以到我们学校看看，我们有专业的老师可以为你量身定制健身方案的。
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