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我很瘦,只有100斤。我想增肌,长到130斤,该怎么办?我吃的不多,而且吃了也不见长。
如题所述
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推荐答案 2014-03-09
问题分析:
少吃多餐,但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良。
意见建议:
平时可以把每天的进餐次数改为4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各 种营养物质的摄入,如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西,以促进提高食欲。
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很瘦,
身高1.74
只有100斤,
想吃胖点
到130斤
左右,有经验的说话,身体健康...
答:
2、应该多吃蛋白质,尤其是含有中"胺基酸"的食物
,如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。我是已吃鸡蛋+加猪腿肉成功的!3、你不要一顿吃很多,有一顿吃很少!记住!
少食多餐
!!!这样还有利于胃!4、你爱睡吗?不要睡太...
怎么
才能胖起来呢?
答:
若属单纯性消瘦,
那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题: 合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一
。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个...
怎么样
才能增肥啊。我
100斤
都不
到的,
要增到120
到130
左右。
答:
消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目 的运动,如长跑、踢足球、打篮球等
。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增 长,而且会越练越瘦。此外,
平时不要做耗费精力太多的其它活动
。 合理的膳食 只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定 要合理、多样,...
很瘦的
人如何
增肌?
答:
最后来讲一下吃的方面。
增肌
期的 蛋白质:碳水化合物:脂肪的供能比例建议是3:5:2。蛋白质建议每斤体重摄入1g. 比方说一斤鸡胸肉大概含蛋白质
100
g,如果你
130斤,
每天吃一斤鸡胸肉再补充点牛奶豆子啥的蛋白质基本上就够了。好的蛋白质来源是鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、牛奶、鱼肉、豆类,动物性蛋白的氨基酸组成和我们肌肉...
瘦人如何变胖?
答:
力。医治体
瘦
先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治 疗,会有很好的效果。瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是否 瘦弱了点:用身高的厘米数减去
100
后乘以0.9,得出的答案就是本人标准体重。如个 人身高180厘米,标准体重就是(180...
怎么
能增胖 男 22岁 现在183
100斤
自己都愁 能吃但是就是不胖 想...
答:
如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时,建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因,用一个健康的方式长健康的肉肉喔!增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝,腰果则可以当作零食来吃,如此会有不错的效果。在社会的人口分布结构中,体重不足...
瘦子如何快速长胖?吃什么可以
增肌
答:
可以买点蛋白粉吃,如今很多植物蛋白粉都有促进消化,增加胃口,同时起到增加蛋白质的作用,如果你每天吃饭不是很有胃口,可以通过这些保健产品来辅助一下。瘦子千万不要熬夜,熬夜本身就是对身体损伤很大的一个行为,其次,夜晚10点以后,脾胃都该休息了,结果因为你的通宵行为,会导致他们继续消耗工作,...
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