美国两个最权威的健康组织8月2日公布了最新的体育锻炼指导手册，建议美国成年人每周应保证有5天进行至少30分钟的中等强度体育锻炼，或每周保证有3天进行至少20分钟的高强度体育锻炼。
最好每天运动30分钟
据报道，这份指导手册是由美国心脏协会和美国运动医学学会共同制定的。在1995年，美国曾公布一份具有很大影响力的体育锻炼指导手册，建议“每位美国成年人每周应该有好几天，最好是每天，保证进行30分钟以上的中等强度运动”。
8月2日的最新指导手册则对每周应该运动几天给出了更为详细的建议。指导手册呼吁健康的成年人，每周应保证有5天进行至少30分钟的中等强度有氧运动，或是每周3天进行至少20分钟的高强度有氧运动。中等强度的有氧运动可以是散步、慢跑或其他能够显著加速心律的运动。高强度的运动则是指那些能够造成呼吸急促、心律持续增加的运动。新指导手册还建议美国人进行举重练习，以锻炼肌肉力量和耐力。指导手册同时还指出，如果运动时间能超过推荐的最少时间，将给身体健康带来更多好处。
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不管情不情愿，我们都在一天天变老。但是，我们也会发现，同龄人当中，有些人显得年轻，有些人显老。这是为什么呢?
其实，人体年轻与否是由我们肌肤细胞的平均年龄决定的。肌肤的成长和衰退有关的激素有细胞因子6和细胞因子10两种。人一旦过了30岁，细胞因子6的分泌就会增加。也就是说，即使不情愿，老化的状态也在发展。这种情况下，如果进行快走这一运动，细胞因子6的分泌水平立刻就能提高，坚持下去的话，促使人体年轻化的细胞因子10也会被分泌出来。如果不有意识地进行改变，肌肤就只能不停的老化下去。为了不让我们的肌肤老化，一定要积极地调整激素的平衡状态。
每天都运动的人，因为体内经常被抗老化的激素充斥着，所以肌肤细胞就不会向“衰退——老化”的趋势发展，而是向“成长——新生”的方向发展。
由于细胞因子10的分泌，我们体内的细胞数量也会增加。随着细胞数量的增多，人体便会脱离“衰退——老化”的周期，进入“成长——新生 ”的周期。含新生细胞多的肌肤年轻、水润。而含衰老细胞多的肌肤看上去就显得衰老许多。所以说，如果细胞的平均年龄下降，肌肤的年龄也会随之变得年轻。细胞因子10为人体带来“年轻”效果。
除此之外，细胞因子10还有使女性激素的分泌旺盛，可以高效地燃烧体内的多余脂肪，可以把人体改善为不易发胖的体质，可以强健心脏，保持血管的年轻化，提高骨密度，强壮骨骼等其他功能。
每天坚持快走30分钟，就会通过快走就能让皮肤与身体自内而外地变得更加美丽迷人，每走一步你的魅力也会随之提升。
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