跑一天休息一天吗？还是两天更好啊。
追答休息一天好，两天太过了
这样的话我时间都不一样
每天凌晨下班。最晚早上7点下班
休息一天或者两天好还是不休息啊
追答起初可以跑个几百米一公里的慢慢加循序渐进
20岁。男。一百零几斤。从来没有跑步过。
追答首先你跑步的目的是什么~如果你身高在160~到170之间体重一百零几斤，那么我可以排除不是为了减肥，所以从正常体重锻炼的角度来说跑3天休1天为宜，那么你又会问每天平均跑多少公里合适呢？一般来说正常情况下每天5公里比较合适，但是如果你从来没有跑过那么可以把每天5公里作为一种短期的目标，每天先跑10分钟，一天一天的加5分钟，毕竟10分钟能跑5公里的人我还没见过，当你能够坚持到每天40分钟的等级的时候那么你基本就能跑5公里了，那么我们又要延伸另外一个问题，你是想练长跑呢？还是短跑呢？长跑就是看耐力，看你如何在一定的时间内分配你的体力，期间常规匀速的跑与后期爆发。短跑就是存粹的爆发力，上肢摆臂的节奏与你腿部肌肉的协调性。
追问主要为了提升体力。
不是减肥
追答提升体力的话，最好加上抗阻训练，先抗阻训练后跑步（30分钟）
什么是抗组训练，说白了就是健身，搬哑铃，推杠铃，增加肌肉线条（这里特指线条，不会练得很壮）没条件去健身房就在公园家里这些地方随便做
第一天：俯卧撑4组（胸大肌），每组8~12个 /仰卧起坐4组，每组8~12个 /跑步30分钟
第二天：引体向上4组（背阔肌），每组5~8个 /仰卧起坐4组，每组8~12个 /跑步30分钟
第三天：反手引体向上4组（二头肌），每组5~8个 /仰卧起坐4组，每组8~12个 /跑步30分钟。
第四天：休息 然后如此循环~~
你有条件去健身房的话~花样就会有很多了~~花样实在是太多我就不说了