有的青少年遇到肥胖问题也可能是受肥胖基因的影响,有些人连喝水都会胖!我觉得这不仅仅是管住嘴的问题了。此外,现在人各种生活压力都大,反而也是导致肥胖的原因。所以除了管住嘴,迈开腿,放开心也是很重要的。
具体健康合理减肥的方法:
1、控制膳食总能量。女性1000-1200千卡每天,男性1200-1600千卡每天。或者比原来习惯摄入量减少300-500千卡每天。避免总能量摄入低于每天800千卡。
2、保证蛋白质。蛋白质应占总能量15-20%,优质蛋白在50%以上。
3、控制脂肪摄入。脂肪占总能量20-25%。
4、碳水化合物应占50-60%。
5、适当水果青菜以保证维生素及纤维。
6、一日三餐,定时定量,少吃零食、甜食、饮料。吃饭要慢 延迟进食时间,增加饱腹感。
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