跑跑走走和持续不断慢跑哪个健身效果更好？

Question

如题所述

Answer 1

‍‍能不断慢跑的就要不断慢跑，这时不断慢跑效果好；不能不断慢跑的就跑跑走走，这时跑跑走走效果好。健身的效果首先是保证健身的安全，其次是健康的效果。为什么说能不断慢跑的就要不断慢跑？对于经常锻炼的人来说，慢跑能坚持就坚持，这样效果会更好，并容易提升效果。而不能不断慢跑的，比如老年人、肥胖者，还有刚开始进行锻炼的健身者，须循序渐锻炼，逐步提高锻炼的忍耐力和承受力。即使经常慢跑的人，也要注意适时调整和休息，因为跑步时，膝关节和踝关节所受的压力相对大，适时的调整和休息，可以避免劳损。‍‍

Answer 2

那要看你这个跑跑走走中的“跑跑”，跑的有多快了。如果跑的速度足够快的话，跑跑走走甚至比不断慢跑还要好。但是如果慢跑一会儿溜达一会儿的话，那还不如不要停下来。但是其实慢跑对于大部分人来说，其实并不是一个很理想的运动。论减脂效果，慢跑40分钟不及高强度有氧20分钟。论对膝盖的冲击，慢跑并没有比快跑少到哪里去，但是慢跑时长是远远超过快跑的，所以慢跑其实更伤膝盖。论对身体素质的提升，除了提升心肺功能和耐力之外，慢跑也也没有太多的作用了。论节省时间，很多人动辄慢跑一个小时，可是你要知道这一个小时，足够你做40分钟力量训练再接20分钟变速跑了。

Answer 3

具体‍‍要看情况的，像心肺功能差的、刚开始跑步的人，持续不下来，所以跑跑走走，这种效果是大打折扣的，还不如不跑，改成快走，逐渐的锻炼心肺就可以。锻炼并不一定要非常激烈才有效果，依个人体能、循序渐进、尊重个体，才会有好的锻炼效果。只要不是久坐、久躺、经常性的轻微活动也是有效果的。适合大‍‍部分想要减脂以及想锻炼身体的人群。跑步对于上半身基数大的人来说会对膝盖造成压迫，但是慢跑或者快走就好很多，持续30分钟以上，一周三到五次，就有很好的减脂效果。‍‍
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Answer 4

奔跑的70后女中年说说：对于刚刚开始跑步的新手小白来说，跑跑走走是最安全的，等身体适应了以后再慢慢增加跑量，持续不断的慢跑对于减脂是很有帮助的，提升肺活量很有好处，单独就健身效果而言，两种方式都能促进血液循环，出汗排毒，所以他们的效果是差不多的。

Answer 5

跑跑走走的强度比较小，取得效果确实有点差，同样是跑40分钟，持续跑步的效果燃烧的能量肯定比跑跑走走燃烧的能量多，所以减肥瘦身的效果会更好！但是从长远的角度来看，你跑跑走走的时间不会持续很长，只要你度过了三个月的新手期，你就可以进行持续跑步训练了！最后我给大家的建议是，刚开始的时候你可以走走跑跑，在走走跑跑中不断增强运动能力，到最后每天都持续跑步，这样你就能从新手成功的变成老手。