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得了抑郁症怎么办？
1、保持好心情
摆脱抑郁症的必要条件就是拥有好的心情，多参加多人活动，如打篮球，踢足球，多人开心，不管采取何种方式一定拥有良好的心情。
2、多与人交流
抑郁症多是由于孤独产生的，要减少独处，多与外人交流。与人接触交流能占用自己胡思乱想的时间，且能收到很多快乐，这是一个正反馈的过程，与别人交流多了，别人也会与你交流。做好这一点能尽最大可能的改观这一现状。
3、内心阳光积极向上
抑郁多由挫折，失落造成。要勇于面对现实的生活，寻找一个方向，用一颗积极进取之心，努力的去实现。同时做到失落时别灰心。
4、多运动
其实你已经知道自己得了抑郁症，并且知道这是一个深渊，越想自己得了抑郁症就越陷越深。不如进行运动，来一场筋疲力尽的长跑，一定使你身心舒畅。
5、疏导法
自己感觉的被压得喘不过气来，不如找个人诉说自己的正在遭受的痛苦，可以是父母、朋友、同事。听听别人给自己的建议。
6、看医生
自己无力去解决自己抑郁的问题了，那只有借助外人，看医生就是最直接有效的方法。希望这篇经验对你有所帮助。
早期抑郁怎么办？到了中度抑郁症又该怎么做呢？抑郁症被称为“伤心欲绝”，现在正变得越来越普遍。近年来，公众人物因抑郁而轻生的消息引起了广泛关注，并且抑郁症已逐渐为人们所熟知。有人说每个人都有忧郁症。实际上，这种说法是不准确的。每个人都会患有抑郁症（还没有感到不开心的事情），但是抑郁症并不意味着抑郁。RSHWHO渡氧是经过专业团队为抑郁患者研发的治疗抑郁的产品。
经大量随机双盲对照临床针对于失眠、焦虑人群验证的RSHWHO渡氧脑健康平衡康复营养，针对些科研成果发表国际性学术报告，引起业界人 大专家的共鸣。20多项国际专利并发表大量文献详解采用现代科学配方结合现代科学技术的临床依据。
作为患者和患者家庭成员，我想与您分享多年与抑郁症相处和抗击的经验。应该说，抑郁症的情况非常复杂，个体差异太大，所以我的分享仅基于个人经验，仅供参考，并不很完善。
RSHWHO渡氧专项脑细胞修复工程，针对“脑细胞疲劳、失眠、焦虑”的，合六个国家（法国、中国、德国、美国、日本、意大利）的科研成果，锁定了影响脑疲劳、神经紧张、抑郁、焦虑、失眠的脑部核心要素。RSHWHO渡氧富含121种营养和微量元素，其中活性成分54项，含生物活性的十缩氨基酸，对压力症状缓解功效已经在临床研究上得到证实。
通过了法国安 全控制监督局（DGCCRE*）健康认证、通过了韩国健康认证、获得澳大利亚国家药物总局TGA认证、美国 : - FDA 批准为 GRAS(一般公认安 全)产品。RSHWHO渡氧成份曾在1998年德国召开的国际食品原料会上获得研究部门大奖。
一、抑郁症的原因
遗传因素
抑郁症具有某些遗传因素。
▪环境因素
绝大多数抑郁症患者的家庭不和谐，他们的性格通常柔弱，敏感，简单善良。
▪越来越多的创伤或压力事件
例如虐待，被他人攻击，被遗弃，生病，事故，失业，考试压力，人际关系破裂，自然灾害...
▪生理因素
有些人由于长期疾病而患有抑郁症。一个人的长期疾病将不可避免地影响生活的各个方面，并容易导致抑郁。我听说有些人由于腰间盘突出症的长期痛苦而患有抑郁症，终轻生。由于分娩后体内激素水平的变化，孕妇也容易产后抑郁。
当抑郁症状很严重并持续很长时间时，会导致大脑神经受损。有些人会自我调整，没有治疗就可以了。这是因为抑郁症具有一定程度的自我修复能力。
我以前有过几次抑郁症发作，而且自己也没有接受任何治疗。身体具有优秀的自我修复能力，我们的大脑神经也是如此。就像春天一样。如果在上面放置重物，则首次时间不会太长。除去重物后，弹簧可以恢复到其原始状态。下次也是可以的，但是不如首次。三遍，第四遍...随着不断反复和时间的增加，当再次卸下重量时，弹簧将无法恢复。
我多次受到反复脑神经受损，病理和生物节律发生变化。在每次发作之间的间隔中，会出现残留症状，并且每次发作都更为严重。大脑的有机结构和生理功能受到干扰，典型症状是过早醒来。早起是在做梦的阶段。做梦是整理压力和信息的过程。当压力太大而信息太多时，大脑无法将其整理出来，因此要醒来。一旦我醒得很早并且没有足够的困倦，隔天我头疼得厉害，情绪立刻下降了。
二、抑郁症的治疗和调整方法
▪自我调整
对于抑郁症患者，工作和家庭须至少尽可能稳定，并尽量避免精神和身体疲劳。因为变化意味着压力，而且我们比那些身心健康的人对压力更敏感，所以受损的大脑较难适应压力。
培养一些爱好来转移注意力，例如音乐，阅读，写作，运动和旅行，这对改善您的气质也很有帮助，还可以让您有更多的方式获得愉悦感。
特别是运动对缓解抑郁症状有很好的效果。我已经健身了5年，健身为我的身心带来了巨大变化。我喜欢在运动中不断挑战身体的过程，每次击败自己后的满足感和成就感，运动后多巴胺分泌的愉悦感，汗水排出体内毒素的难易程度以及身体不断成长的过程。
与值得信赖的人分享并找到团队支持
我经常与许多可信赖的朋友进行深入的交流和分享，并经常与可信赖的长者进行协商。我还找到了一个适合自己成长和变化的平台，可以帮助我一点一点地走出安乐区，并不断突破自我，扩大自己的境界。 。
▪改变认知并保护自己
寻找适合您的精神支持系统。如信念，重塑价值体系。通过心理咨询改变内在的不合理认知，了解自己并应对压力。现在有许多心理咨询和课程对调整认知非常有帮助。
保护您的心脏免受伤害。如果您知道有些人会给我们带来压力和伤害，请不要猛烈抨击。
▪用药
RSHWHO渡氧改善忧郁、焦虑、抑郁等情绪问题
随着人们压力的增加和年龄的增长，人体中的GABA、含量日益减少。因此，从食物中补充RSHWHO渡氧对人体健康意义重大。GABA对情绪调节有很大的作用，比如缓解人们的焦虑、抑郁等情绪的功能。能够与延缓焦虑的脑部内受体进行两者的结合。
一则双盲对照研究发现，对象为57位轻至中度忧郁及焦虑合并症患者，试验结果RSHWHO渡氧有助于降低受试者的汉密尔顿忧郁及焦虑评量指数(p=0.047)，具有潜在的情绪调节、抗忧郁及焦虑功效 [10] 。研究者推测抗焦虑作用可能与RSHWHO渡氧具有调节中 枢神经递质相关，同时可能与RSHWHO渡氧可调节HPA（下丘脑垂体）活性有关。
如果出现身体症状，例如失眠/困倦，呼吸急促，胸闷，呼吸急促，心慌，疲劳，食欲不振或暴饮暴食，身体任何部位疼痛等，则须使用药物缓解症状。前几项并不是很不舒服。如果病情稳定，则药物不易减少甚至停止使用。
抑郁症患者对气候变化非常敏感。当改变季节时，医生通常建议增加药物用量以防止病情恶化。我曾经减少使用这种药物，但是当我换季时我的病情恶化了，并且花了很长时间才设法再次稳定下来。
▪身体健康
人体，思想和灵魂相互影响，身体状况将直接影响情绪。只要考虑一下人们感冒或发烧时的不适感。通过定期工作和休息改善身体状况，注意饮食健康，按时锻炼并服用功能保健后，整个人的情绪和精神状况都变得更好了，我变得越来越健康，美丽和自信。从表面上看，它似乎没有凹陷。
三、帮助抑郁症患者的建议
帮助抑郁症患者需要坚强的心和爱心，耐心和宽容。许多人非常渴望帮助抑郁症患者，但往往没有效果，终会精疲力尽。
不管是鬼早期抑郁还是中度抑郁症，首先要了解的是，对于抑郁症，其他人不能为力。陪伴和倾听会使患者感到温暖，支持和鼓励。但是，如果患者不想改变现状，没有人可以提供帮助。抑郁症患者常见的错误是讲道，这会造成继发伤害。当别人告诉我事实时，我感到非常反抗。我认为他们在鄙视我的痛苦，我认为如果他们处在相同的情况下，它们可能不会比我更好。祝大家可以快点好起来，加油！
平时多注意休息，精神压力不要太大饮食，避免生冷油腻，辛辣刺激性的食物，心情不好的时候可以吃点自己喜欢吃的东西，或者吃点儿糖果都是可以的。可以听听催眠放松治疗音乐或者是心理放松治疗音乐。