77问答网
所有问题
跑步锻炼的正确方法是什么?
如题所述
举报该问题
推荐答案 2020-08-25
跑步锻炼的正确方法
1.头肩稳定
跑步过程中,头部始终保持在肩部正上方,不要向前伸,也不要向后仰,肩膀始终平行于地面。
2.身体挺直
从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立,不要弯腰驼背或刻意挺直,记住要始终保持自然的状态。手臂和肩膀略后张,这样能很好地保证呼吸顺畅,跑得时候才更有劲。
3.前后摆臂
跑步时身体的每个部位都应向前,手臂摆动时千万不可穿插到中间,最多不能超过身体正中线,上下摆动不超过胸部。手指、手腕、手臂保持放松,肘关节弯曲90度左右,靠近身体两侧。这样同样能让身体更好地保持平衡。
4.放松
双手自然轻握,不阻碍肩部动作。想想有的同学在跑步时总会咬紧牙,握紧双拳,好像能一下子爆发似的…慢跑,放松才是王道…
5.步伐短小
新手不要大步伐,不太容易控制好姿势。脚后跟带脚掌先落地,脚部采用滚动的方式向前。
最后跑后拉伸
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
当前网址:
http://77.wendadaohang.com/zd/NIYYvqqNvIY383vYGY.html
其他回答
第1个回答 2020-08-26
一般跑步不能太快,也不能太慢,
太快了,消耗体力太大,肺活量跟不上,没几分钟就得停下来,
太慢就达不到训练的目的,
最好是中规中矩的速度,
跑到受不了就得停下来,休息三分钟,
主要看自己的肺活量,
因为最先受不了的是肺,
所以休息到肺能够准备接受下次的,
这样循环跑几次,你的体力和肺都会受不了了,这样算是可以跑完了,
如果还要继续跑,
最好隔几个小时后,
如果只是单纯跑步一个训练项目,就照着这样跑,
第2个回答 2021-04-13
讲述如何正确的跑步_高清_讲述如何正确的跑步
您的浏览器不支持HTML5视频
第3个回答 2020-08-26
跑步锻炼方法还是蛮多的。1.头肩稳定 跑步过程中,头部始终保持在肩部正上方,不要向前伸,也不要向后仰,肩膀始终平行于地面。 2.身体挺直 从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立。3.跑步前一定要做好热身,跑步前可以慢跑一下。4.营养方面可以补充一些氨糖钙片,比如健力多氨糖钙片,补充氨糖软骨素,保护好关节。本回答被提问者采纳
相似回答
如何
正确的跑步?
答:
1、收缩肩胛骨
一个人的跑步时长与
呼吸
高相关,想要延长跑步时间,必须要了解如何提升呼吸效率。
跑步时,肩胛骨要稍微收缩,使肩部相对后移
,这样可以保证胸腔打开,提升呼吸效率。很多人在跑步时没有注意到这一点,肩部仍然是放松状态,相对靠前,这样会影响自己的呼吸。自己可以对比,肩部靠前与肩部靠后...
正确的跑步方法是什么
样的
答:
1、上半身:前倾的要点是髋部,前倾不是勾腰,而是膝盖蹬直,腰也要挺直,人要腾空
。2、手臂:长时间跑摆幅要降低,节约体力,要点是后摆微微向内,这样就不会出现前摆左右摆了。3、下肢:轻松前摆,不要勾着脚,要放松,这样才能前掌着地,平时若不练习,长距离跑脚掌受不了,这种情况下用全脚掌...
跑步的方法
和技巧
是什么?
答:
1、跑步基础动作:跑步动作练习:①慢跑:所有的动作都是朝前的
,身体保持正直,放松。肩膀后扩,手臂放低,脚尖自然落地。②
加速跑
:稍微抬高腿,手臂也抬高一点,保持身体的正直与放松。③
冲刺跑
:膝盖和手臂抬得更高一些。2、
跑步时头要正不要前倾
,更不要在加速时把高抬头后仰,这样做会在你的跑...
如何
正确
地练习长跑?如何避免
跑步
损伤?
答:
动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上
,臀部靠近脚跟,上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏,缓慢。凡是参加健身跑步的人,都应注意坚持经常和循序渐进,特别要注意控制运动量。此外,必须学会"自我控制”,这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然...
长跑
训练方法
答:
一般耐力就是有氧长跑训练;速度耐力就是主要练后程的冲刺,可以在训练中冲一冲150米、300米、600米等等。另外还得加强全身素质、力量,比如腰腹、胳膊等等。 跑时注意节奏、
呼吸
,还可以补充些营养,注意饮食。 心理要自信!祝你成功! 正确掌握跑步时的呼吸方法,是练好中长跑的重要一环,也是掌握中长跑的跑步节奏以及...
跑步的正确方法?
视频时间 00:34
怎样
正确的跑步?
答:
1、掌握正确的跑步
姿势
正确的跑姿是,上身的姿势与走路类似,头微微上抬,身体挺直,两肩后展,身体微微向前倾,尽量保持头和腰部以及脚在一条直线上,着地的时候尽量是全脚掌着地。2、把握跑步速度和频率 中国经济网提出,跑步时要
慢跑
,且步子要小,尽量让脚离地面近一点,将脚的冲击力降到最低。
大家正在搜
什么样的跑步方法是正确的
跑步锻炼的正确方法
如何正确跑步锻炼方法
正确的跑步方法
跑步健身的正确方法
正确的跑步呼吸方法
健康跑步的正确方法
怎么样跑步才是正确的
正确跑步的要领和方法
相关问题
跑步锻炼的正确方法?
早晨练跑步的正确方法是什么?
跑步锻炼身体的正确方法
跑步的正确方法是什么?
练习跑步的正确方法~?
跑步的正确练习方法是什么?
跑步的正确方法?
跑步锻炼的正确姿势。