对于体质差的人养生,最常说的就是要这个人提高免疫力。在人们的理解当中,免疫力就好是人体最大的屏障之一,只有免疫力强大了,才可以抵抗更多的疾病,甚至是能够达到百病都不侵的目的。
相反,如果是免疫力低下的人,反而会招来更多的疾病,在事实上真的是这样吗?
免疫力到底是什么?
如果是从健康的角度上来看,免疫力确实是对机体较为重要的部分。它是人体的防御组织,也正是因为它有这个能力,在防御上面,还具有一定的识别以及清除外界的入侵作用。
对于机体中已经出现病变、衰老等不良的细胞现象,还可以在一定程度上增强机体的防御机制。因此,从某种程度上来看,免疫力是最好的医生,免疫力较强的人,对身体还是有好处的。
那如何提高免疫力呢?
提高免疫力的做法1:良好的睡眠质量和充足的睡眠时间
睡眠占人们一天时间的少一半,在健康的睡眠时间上,对于正常的成年人来说,每天都应该保证7个小时或者是8个小时的时间,这个算是充足的睡眠时间,这样做的目的可以有效的让机体恢复精神,避免精神差等情况。
在这个基础上,还要做的就是提高睡眠质量,一个好的睡眠质量,说明机体已经充分的得到了休息。在这种状态下,身体的免疫力也会跟着提升。
提高免疫力的做法2:“适量”运动
运动对于提高机体免疫力是非常好的一件事。但运动最好的方式就是适量运动,也就是在身体舒服且可以承受的范围之内,采取适合自己的运动,才是最佳的方式。
拿最简单的一个检测办法,就是当身体已经不能承受,已经出现呼吸不畅,亦或者是全身长时间的酸痛。都已经算是身体不能承受范围了,还需调整自己的运动方式,避免运动过度给肌肉造成损伤,对关节等部位不利。
提高免疫力的做法3:情绪乐观
心理健康也算是免疫力的一部分。长期的负面情绪,不仅仅会影响你最近的生活,还会让机体的免疫力遭殃,给外界病毒增强进入机体的机会。
相反,情绪乐观的人,反而会对免疫力的提升有一定的好处。与此同时,还可以避免因心情不好,容易诱发的抑郁症等疾病。
就是应该按时作息,平常不要熬夜,避免精神压力太大,每天9:00~10:00之间就应该上床休息,休息之前不要长期的看手机或者电脑、不要接触各种电子产品;第二,在饮食方面不挑食不偏食,鸡蛋、蔬菜、水果、奶制品以及肉类这些食物食物都应该合理的搭配的吃。但是也不能暴饮暴食,每餐吃八分饱就可以。第三,一定要保证适当的运动,这样对于免疫力的提高也是有意义的。
饮食要有节制,不要暴饮暴食,或者过量吃寒凉性的东西,或者过量的吃刺激性食品;
2、生活起居要有规律,要适应自然,也就是太阳升起时可以起床,太阳落下去就要睡觉;
3、情绪也很重要,要保持情绪在正常的范围之内,不要使情绪过度。要做到劳逸结合、张弛有度,可以达到中医所说的正气存内,邪不可干的目的。