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原理：生活中，有太多人不喜欢喝白开水，一是觉得白开水没味道，二是觉得麻烦、没时间。事实上，喝白开水是最基本的提高免疫力的方法，因为身体的代谢是通过排尿排泄的，如果身体缺水的话，就会导致排泄物浓度增高，容易出现泌尿结石等。多喝水能排毒养颜、能帮助器官运行顺畅、口腔鼻腔湿润等，所以当我们感冒时，医生说要多喝水，就是这个道理！
方法：成年人一天的标准摄水量：2000-3000ML，即4~5瓶矿泉水的量。
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02、保证充足的睡眠
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原理：有医学观念认为“健康来自睡眠”。事实上，充足的睡眠除了可以消除疲劳外，还可以增强抵抗力，因为人在睡眠时体内细胞会制造出一种“胞壁酸”的化学物质，这种物质能提高人体的免疫功能，使免疫系统在睡眠中得以修整和加强。
方法：晚上最佳入睡时间为22:30，一般成年人的最佳睡眠时长为8小时。
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03、摄入足够的营养
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原理：体内的营养状况如蛋白质、氨基酸、糖、锌、铁以及维生意A、维生意C等，会影响免疫功能。有资料表明，蛋白质摄入不足会导致人体免疫力下降。人体缺锌的话，免疫功能也会下降，容易患感冒、肺炎等。据中国营养学会调查表明，有30—60%的儿童缺锌。
方法：平日要多吃富含维生素的食物，尤其是维生素A，如奶制品、蛋类、豆类等。还可以多吃富含氨基酸和氨糖的食物，如精瘦肉、家禽、海鲜、鸡蛋和乳制品。除此能提高免疫力的食物还有：深水鱼、菠菜、葡萄柚、大蒜、蜂胶、蘑菇、动物肝脏、食用菌、乌米等。
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04、多进行户外运动
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原理：运动锻炼不仅能够瘦身塑形，还能促进身体的血液循环，加速体内的新陈代谢，使毒素及时地排除体外。但并不是所有类型的锻炼都可以增强免疫力，骨骼肌运动能够引起机体免疫功能发生改变，使身体产生抗体，还可以使杀伤性细胞数量减少，并削弱其杀伤能力。
方法：能增强免疫力的运动有，健步走、瑜伽、游泳、慢跑、太极、爬山、健身操、羽毛球等，但要注意的是，锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。
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05、多喝热茶
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原理：茶含有人体需要的多种维他命和微量元素，哈佛大学研究发现，茶饮料中含有的茶氨酸能增强人体的免疫力。其中，红茶含有丰富的蛋白质和糖，性温，能生热暧腹，增强人体的抗寒能力，还可助消化，去油腻，冬天尤其要喝。绿茶能防癌抗癌，具有超多保健作用。花茶可以美容养颜，清肝明目、延缓衰老，提高免疫力。
方法：正常人平日里可以多喝红茶、绿茶、花茶，但浓度要低，晚上不要喝。一些特殊人群，如孕妇、失眠者等不能喝。
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06、用热水泡脚
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原理：俗话说“寒从脚底生”。脚是离心脏最远的地方，脂肪薄，保暖能力差，而中医认为足底穴位与内脏有着密切的关系，如果足部受凉很容易引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等，所以要注意足部保暖防寒，尤其是冬季。
方法：每天晚上睡前用温热水泡脚，最好同时配以穴位按摩。每天步行半小时以上，以增强血液循环。
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07、患病及时治疗
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原理：很多时候，当我们发现身体不适，或者某些自己不太在意的小毛病时，常常置之不理，其实在这种情况下，身体的免疫力已经下降，这样只会给更多的病菌可趁之机，导致病情越来越严重，长期下来，变成亚健康的身体，因此，有病一定要及时治疗。
方法：每年做一次全身体检，女性每半年做一次妇科体检，有病及时治疗，不要抱着病会自己好的侥幸心理。
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08、保持良好的情绪
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原理：人的神经系统、内分泌系统与免疫系统的功能活动是相互依存又相互制约的，神经系统通过各种神经对免疫器官起着支配作用，其他两个系统出了毛病也影响到机体的免疫力。研究表明，“敌意” 低的人，由于血液中的氧增加，可以提高人体免疫力。哥伦比亚大学研究也发现，开心可以增加唾液中的抗体。
方法：学会自我心情调控和情绪驾驭，理智地对待生活环境、人际关系和各种刺激，养成不以物喜、不以己悲，乐观开朗、淡泊宁静、宽容待人的性格。
对于体质差的人养生，最常说的就是要这个人提高免疫力。在人们的理解当中，免疫力就好是人体最大的屏障之一，只有免疫力强大了，才可以抵抗更多的疾病，甚至是能够达到百病都不侵的目的。
相反，如果是免疫力低下的人，反而会招来更多的疾病，在事实上真的是这样吗？
免疫力到底是什么？
如果是从健康的角度上来看，免疫力确实是对机体较为重要的部分。它是人体的防御组织，也正是因为它有这个能力，在防御上面，还具有一定的识别以及清除外界的入侵作用。
对于机体中已经出现病变、衰老等不良的细胞现象，还可以在一定程度上增强机体的防御机制。因此，从某种程度上来看，免疫力是最好的医生，免疫力较强的人，对身体还是有好处的。
那如何提高免疫力呢？
提高免疫力的做法1：良好的睡眠质量和充足的睡眠时间
睡眠占人们一天时间的少一半，在健康的睡眠时间上，对于正常的成年人来说，每天都应该保证7个小时或者是8个小时的时间，这个算是充足的睡眠时间，这样做的目的可以有效的让机体恢复精神，避免精神差等情况。
在这个基础上，还要做的就是提高睡眠质量，一个好的睡眠质量，说明机体已经充分的得到了休息。在这种状态下，身体的免疫力也会跟着提升。
提高免疫力的做法2：“适量”运动
运动对于提高机体免疫力是非常好的一件事。但运动最好的方式就是适量运动，也就是在身体舒服且可以承受的范围之内，采取适合自己的运动，才是最佳的方式。
拿最简单的一个检测办法，就是当身体已经不能承受，已经出现呼吸不畅，亦或者是全身长时间的酸痛。都已经算是身体不能承受范围了，还需调整自己的运动方式，避免运动过度给肌肉造成损伤，对关节等部位不利。
提高免疫力的做法3：情绪乐观
心理健康也算是免疫力的一部分。长期的负面情绪，不仅仅会影响你最近的生活，还会让机体的免疫力遭殃，给外界病毒增强进入机体的机会。
相反，情绪乐观的人，反而会对免疫力的提升有一定的好处。与此同时，还可以避免因心情不好，容易诱发的抑郁症等疾病。
想要提高个人的免疫力，要从三个方面着手。
首先增强营养，保证每天的膳食结构，健康科学。
然后就是保持锻炼，拥有一个健康的体魄。
最后就是要拥有一个良好的作息习惯。
就是应该按时作息，平常不要熬夜，避免精神压力太大，每天9:00~10:00之间就应该上床休息，休息之前不要长期的看手机或者电脑、不要接触各种电子产品；第二，在饮食方面不挑食不偏食，鸡蛋、蔬菜、水果、奶制品以及肉类这些食物食物都应该合理的搭配的吃。但是也不能暴饮暴食，每餐吃八分饱就可以。第三，一定要保证适当的运动，这样对于免疫力的提高也是有意义的。
饮食要有节制，不要暴饮暴食，或者过量吃寒凉性的东西，或者过量的吃刺激性食品；
2、生活起居要有规律，要适应自然，也就是太阳升起时可以起床，太阳落下去就要睡觉；
3、情绪也很重要，要保持情绪在正常的范围之内，不要使情绪过度。要做到劳逸结合、张弛有度，可以达到中医所说的正气存内，邪不可干的目的。