第2个回答 2021-11-29
人生最尴尬的事情，无非就是没有怀孕，坐公交车却有人给你让座。随着生活水平的提高，人们吃的越来越丰盛了，再加上上了年纪之后很少运动，一胖就全胖在了肚子上。不会游泳，却随时随地带着游泳圈，不但影响美观，还会危害健康。
啤酒肚、水桶腰，长时间的久坐、缺乏运动，脂肪在腹部堆积后就赖着不走了。腹部脂肪多，怎么办？教你科学的减脂，甩掉大肚腩、扔掉游泳圈，小腹慢慢变平坦。
先了解一下，肚子上的脂肪多，会怎么样？
腹部当中的脂肪长时间的堆积在一个地方，不但表现在外，也表现在内。脂肪往往分为两种，一种就是我们说的肥肉，还有一种就是堆积在器官当中的脂肪。这种脂肪我们是看不到的，但是对于内脏的伤害却是很大的。譬如说脂肪肝，如果人体的内脏被一圈脂肪包裹着，想想该有多难受吧。时间长了，患病的风险也会加大，影响到正常的新陈代谢，对于人体来说是极其不利的。
肚子上肉多，应该怎么办？
首先，吃什么、怎么吃很重要！
油腻的食物：想要将腹部的脂肪减下去，首先我们就要拒绝容易发胖的食物，炸鸡腿、薯条汉堡等快餐可以说是减肥路上的绊脚石了，不想越来越胖，先将这些不健康的饮食改掉，以清淡的食物为主，多吃一些新鲜的瓜果蔬菜。
甜食：奶茶、蛋糕等食品是很多女生喜欢吃的，殊不知，它们当中的糖分含量也是很吓人的。吃糖不但会让人发胖，造成脂肪在腹部的堆积，还会加快人体的衰老，影响人的食欲，不管是白糖还是含糖量高的食物都需要控制量的摄入。
其次，改变不良生活习惯。
作息不规律：熬夜使人发胖，并非没有道理。长时间的晚睡早起，身体的各个器官都得不到休整，肝肾都会受到影响，代谢和排毒功能出了差错，脂肪自然也排不出去，慢慢的就会有发胖的情况。熬夜不可取，不但要早睡，还要睡得好，睡得饱。
久坐不运动：上班一坐好几个小时，回家路上坐着，一回到家就躺着，你不胖谁胖？长时间的不良坐姿，是导致腹部发胖的重要因素之一，平时过半小时就要起来活动活动，以免腹部血液循环受阻，脂肪堆积，肚子也就大了。
最后，虐腹运动，每天在家练，消除肚腩紧实腹部！
平板支撑：平板支撑对于腹部的减脂有着很好的效果，首先找一个瑜伽垫面朝下趴下，然后将双手的小臂与大臂之间弯曲90度，将小臂平直的放在瑜伽垫上，大臂保持垂直，两腿伸直脚尖朝地。腰腹部发力，使全身在一条直线上，坚持的越久，虐腹的效果越好，不过要注意循序渐进，量力而为，可以慢慢的加长时间，以免受伤。
收腹训练：整个人躺在瑜伽垫上，面朝上看天花板，先将双腿伸直，之后上半身保持不动，将两腿并拢后，以最大限度向上抬起角度最大，保持不动。能感受到腹部在抖动，有酸胀感说明动作规范了，这种方法对于腹部脂肪的燃烧有着相当不错的效果。不过一定要坚持，实在难以忍受时再将脚放下休息一会，接着重复进行。
自律是成功的第一步，事倍功半，当你做好了一切准备，自然瘦下来也就是时间的问题了。肚子上的赘肉跟其它地方不同，因为腹部是很少活动的地方，所以可以根据以上来进行针对性的减脂。