蹲踞式起跑是短跑比赛中常用的起跑姿势,下面是蹲踞式起跑动作的讲解:
1. 准备姿势:双腿打开与肩同宽,双手放在腿上或者放在地上,头部保持自然放松。
2. 跪下:先将一个膝盖跪在地上,另一个脚掌站立在地面上。
3. 前脚调整:将跪在地上的那只脚往前迈一步,调整好姿势。
4. 后脚调整:再将另一只脚向后蹬出,使其与地面成45度角。
5. 大力出击:当发令枪声响起时,要使前脚用力向前推,同时后脚向后蹬出,身体快速向前冲刺。
6. 姿势保持:起跑后,保持身体直立、头部微微向上,双臂自然向后摆动,同时保持高频率的腿部交替跑步,以最快的速度前进。
需要注意的是,在蹲踞式起跑时,双手应放在合适的位置,以便在起跑时用力向前推进,同时应该保持膝盖弯曲,以获得更快的爆发力。此外,起跑时不要过于用力,以免在起跑线上颠簸,影响后续的跑步步频和速度。