助跑跳远技巧训练方法

Question

如题所述

Answer 1

助跑跳远技巧训练方法如下：

1、辨别惯用脚：让朋友在你身后轻推一下。先迈出的就是你的惯用脚。

2、测量步数：惯用脚踩在跳板正中心位置，这个位置就是你的起跳点。然后以助跑速度反向沿跑道助跑。测量第5、6或7步的位置，惯用脚每落地一次记为一步。

3、标记最后一步的位置：标记最后一步的位置。用一块石子或胶带在跑道边上做个标记。标记要明显，因为别人也会用类似物品来做标记。

4、起点就位：起点就位。脚踩在跑道正中线上，并与标记对齐。

5、全程助跑：全程助跑。大步快速地向沙坑助跑，助跑过程中背部挺直，两眼平视前方。

6、起跳：起跳。和之前一样，从起点标记处开始助跑。踩上跳板时，用力向上跳起，此时，助跑速度会转化成腾空力量，起跳时要抬头挺胸向上看，同时双臂后摆。落地时上下肢大力前摆，尽量前伸。

7、落地时，身体重心应该尽量往前移。用向前的余速带动身体重心前移。跳远距离的测量以沙坑内身体印记的最近点为准，所以千万不要一屁股向后坐下来。