提前热身。
跑步前，充分热身，将肌肉活动开，使身体能完全苏醒，运动前充分的舒展身体有助于减少岔气发生的概率。
在不热身的情况下直接提到冲刺速度，虽然能让运动数据看起来很漂亮，但是导致的后果的进入不正常的快速呼吸状态，非常容易引起岔气。用2-3分钟慢走，然后慢慢提速到慢跑的状态，最后加速到你计划的训练速度。
跑步时会岔气的原因
1、呼吸方法不正确
人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌，岔气时，呼吸肌痉挛，刺激呼吸肌里的感受器，而产生疼痛。当肋间肌痉挛时，胸部两侧就会发痛。当膈肌痉挛时，疼痛就会发生在左右肋下。
当跑者在跑步中呼吸太急促或者太浅，这都不能很好的给工作中的肌肉提供足够的氧气。一旦氧气不足，肌肉很容易进入疲劳，随之也有可能产生痉挛，导致岔气。
有些跑者在跑步中单独只使用嘴巴或者鼻子呼吸，这都会很容易导致腹部隔膜以及支撑韧带肌肉的痉挛。在身体活动需氧量加大时，呼吸不正确，只是加快呼吸频率而呼吸表浅，也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。
2、热身不充分
奔跑之前，热身运动不够充分，在进行剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而内脏器官惰性大，不能马上活动起来以满足肌肉所需要的养料和氧气，使呼吸肌紧张而痉挛。
长期没有参加体育活动或天气过冷，遇到了冷空气的刺激，以及大量出汗引起的体内氯化钠含量过低，也会引起岔气。
3、饮食问题
在长跑或者剧烈运动之前，大量的饮水或饮用糖分较高的运动饮料，以及摄入过多的食物会使包裹胃肠的背膜及神经受到拉扯，引起不适。
想要避免跑步岔气，正确的做法是提前热身，即在开始跑步前，先进行适当的热身运动，例如深呼吸、伸展、转头、弯腰等，这样可以帮助你的身体舒张开来，使你的肌肉处于较佳的运动状态，有助于预防跑步岔气。
同时，养成良好的呼吸习惯也能有效地避免岔气的发生，建议在跑步时采用鼻子呼吸，并在呼气时适当放松胸部肌肉，吸气时适当收缩胸部肌肉。
另外，调整好呼吸节奏也是很重要的，可以采用节奏性呼吸，即在跑步时采用均匀的呼吸节奏，并在呼气时稍微憋气，吸气时缓慢吐气，这样可以有效地减少岔气的发生。
总之，提前热身、养成良好的呼吸习惯、调整好呼吸节奏都是避免跑步岔气的有效方法。
跑步岔气是指在进行跑步时，因为呼吸不当或动作不当而引起的胸部肌肉疼痛和不适感。产生岔气的原因可能有呼吸节奏不稳定、呼吸力度不够或者呼吸方式不正确等。
为了有效地避免跑步岔气，可以采取以下措施：
提前热身：在开始跑步前，先进行适当的热身运动，例如深呼吸、伸展、转头、弯腰等，帮助身体舒张开来，使肌肉处于较佳的运动状态。
正确呼吸：在跑步时，应该采用鼻子呼吸，并在呼气时适当放松胸部肌肉，吸气时适当收缩胸部肌肉。此外，可以采用节奏性呼吸，在跑步时采用均匀的呼吸节奏，并在呼气时稍微憋气，吸气时缓慢吐气。
调整动作：跑步时身体应该保持直立，不要左右倾斜或摇摆，避免因为动作不当而导致身体扭伤或岔气。
注意节奏：跑步时应该注意节奏，不要过快或过慢，保持适当的速度和频率。
如果跑步时出现岔气的情况，可以采用以下方法进行缓解：
停下来休息：如果岔气症状较轻，可以停下来休息一下，并做一些深呼吸或扩胸运动，帮助缓解疼痛感。
拉伸肌肉：在岔气的部位进行适当的肌肉拉伸，可以有效地缓解肌肉紧张和疼痛感。
按摩肌肉：用手轻轻按摩岔气的部位，可以促进血液循环和缓解疼痛感。
调整呼吸：在疼痛感减轻后，可以尝试深呼吸或者节奏性呼吸，帮助缓解岔气症状。
总之，正确的跑步姿势和呼吸方式是避免跑步岔气的关键。如果出现岔气的情况，应该及时停下来休息，并采取适当的方法缓解症状。