什么叫压抑情绪
什么叫压抑情绪？压抑情绪一般来源于两个原因，外部和内部原因，外部的影响可能是他人和生活中的事导致的，内部可能是因为长得不好看等等原因，那么我们要学会排解自己的这种负面情绪，下面为大家整理了什么叫压抑情绪的相关内容，大家一起来看看吧！
压抑是指心理上感到束缚、抑制、沉重、烦闷的消极心态。
压抑通常表现为心情沉闷、烦恼不堪、牢骚满腹、暮气沉沉，时不时有股无名火，似乎一切都令人生厌，既不能分享他人的喜悦，也不能分担他人的忧愁，对他人的喜怒哀乐无动于衷，难以发生共鸣，失去广泛的兴趣，成天拘泥在自我约束之中，心中似有块石头难以消除，严重时还会有绝望之感。
压抑感一般在以下几种情景中最易发生：当某种需要得不到满足，而这种需要又十分强烈却又无可奈何时，压抑感就会油然而生，无论这种需要是合理的还是不合理的，是正当的还是非正当的，是有条件满足的还是根本不可能满足的，只要这种需要是梦寐以求的却又无法得到满足，就一定会感到受抑、烦闷；
当社会的总体要求与自己的愿望和追求相背离时，就会感到受束缚、受压制，但又不能为所欲为，这时也会产生压抑感；当学业、职业负担过大，竞争的压力过重，社会、单位、学校、家庭对自己的期望值过高时，就会感到时时处处力不从心而产生压抑感，这时就会感到焦虑、消沉；当人际关系不协调甚至产生隔阂而又无力扭转时，就会感到无奈、沉重而产生压抑感……
尽管一个人自卑、忧郁时也会产生或伴随压抑感，但以上这些情景的出现则一般更容易产生压抑感。 压抑与忧郁不同。虽然忧郁能产生压抑感，压抑也时会伴有忧郁，但忧郁仅表现为忧愁郁闷，通常没有被约束、被压制的感觉；
而压抑则表现为心情沉闷，心里仿佛有块石头压着，有明显的束缚感、抑制感，且有强烈的发泄欲望和冲动，以致经常吐怨言、发牢骚，似乎有股无名火在心中燃烧，因而忧郁与压抑虽同属情绪失调，但内心体验是不一样的。
压抑是一种较为普遍的病态社会心理。心理学上专指个人受挫后，不是将变化的思想、情感释放出来，转出去，而是将其压抑在心头，不愿承认烦恼的存在。压抑能起到减轻暂时焦虑的作用，但不是完全消失，而是变成一种潜意识，从而使人的心态和行为变得消极和古怪起来。
内向性
当个体与外界现实发生矛盾时，个体不是积极地调整与外界的关系，而是退缩、回避矛盾，退回到个人的主观世界，自我克制、自我约束、宁事息人，以求得心灵上的安静。
消沉性
回避矛盾不等于解决矛盾，只要矛盾存在，就不可避免地使个体体验到不愉快的情感。这种感情与日俱增，逐渐使整个心理消沉下去，心理压抑者自我感觉往往是不好的。
潜意识性
受挫的思想与情感压抑在心头，久而久之，就会转化为潜意识。潜意识又支配人的需求和动机，例如一个事业上屡遭失败的人很想干一件一鸣惊人的事情，如制造一出事端等；又如越是禁止的事物，人们越是想去打听其奥秘等等。心理压抑与自我克制不同。自我克制是在理智支配下，在一定场合对自己的情绪、行为作适当的控制，这是人适应环境的一种行为表现。而心理压抑则是无论在什么场合下，对自己的情绪、思想、行为所作的过分的压制，其结果往往导致行为的异常。因此有必要对压抑的成因进一步的分析。 [1]
个体的成长环境中不被允许表达负性情绪，可能会导致情绪压抑。
隐形的社会规则和家庭教育也可能会给个体传达一种观念，即“情绪外露”是一种错误、可耻以及懦弱的表现。
童年创伤经历也可能导致个体压抑情绪。个体在儿童时期的需要被忽视或否定、因为情感外露而被责罚等都可能导致儿童在成年后压抑自身的情绪。
如果个体因童年时期情绪外露而遭受惩罚或伤害，他就很可能通过压抑情绪以避免伤害。成年之后，个体仍可能不自觉地隐藏或抑制情绪，有意识地将情绪推到一边。
大多数情况下，个体倾向于压抑强烈负面情绪，尤其是与令人痛苦或不愉快经历相关的情绪。如：愤怒、挫败、悲伤、恐惧和沮丧等。
这些情绪通常被归为消极情绪。个体往往压抑自认为“不好的”或他人可能会予以评判的情绪。这可能与个体童年时期所受教育有关：
家长可能从来不会表达或外露他们的负面情绪，并且有意无意地向孩子传递一些信息以否定孩子的情绪体验，羞辱或惩罚孩子的情绪外露行为等，比如“没关系”、“不要哭”、“学会感恩”以及“别想太多，一切都会过去”、“就你事多，太矫情”等等，
个体从小耳濡目染这种教育理念，逐渐会认同：“拥有以及表达消极情绪不是一件好事”。此外，个体在成长过程中，从未接触到如何表达和应对消极情绪的教育会导致个体形成回避和抑制消极情绪的应对机制。
即便抚养者可能并未明确否认个体情绪体验，他们仍会通过命令孩子停止哭泣以阻止孩子自由表达情绪。因此，个体会认为自己不该拥有悲伤、愤怒和沮丧等情绪，至少不应在他人面前显露出来。
个体会更倾向于表现“正常”，展现出能被他人普遍接受的情绪，因为个体知道这些情绪不会招致批评。
情绪压抑的副反应
被抑制的负面情绪，不代表它们会消失。
被抑制的负性情绪可能会导致一系列心理、躯体症状和社交上的严重后果。
个体无法将自己看作一个整体、不能同时承认并正视自身的积极与消极特质，从而产生有关自我的消极认知，阻碍个体培养发现自身问题并寻求帮助的能力(Garssen, 2007)。情绪压抑的个体往往会以躯体化的方式呈现心理问题，将关注点不断的聚焦于躯体症状而忽视情绪问题(Abbass, 2005)。
目前尚未证实情绪能直接引发疾病。“悲伤无法使人感冒，愤怒也不会引发癌症。”但研究结果显示，情绪压抑与免疫功能降低有关，久经压抑而未解决的情绪会导致个体处于慢性应激、焦虑和抑郁的问题。
慢性应激会导致个体的皮质醇激素增加，进而引发个体心律失常、动机下降以及睡眠障碍(Patel & Patel, 2019)。
此外，情绪压抑个体通常难以应对困境，因此当遭遇生活逆境时，倾向于采取非适应性的应对策略，如暴饮暴食、物质滥用，情感隔离以及回避等。
以下是情绪压抑可能导致的躯体健康问题：
感冒
慢性疼痛
心血管疾病
免疫功能下降
应对负面情绪的方法
情绪的压抑可以是一种半意识或者无意识的应对策略(Garssen, 2007)。因此，如果个体已经意识到自己正在压抑情绪，就已经迈出了关键的一步。
负面情绪无法被消除，但个体可以反思自己压抑情绪的行为是否依然存在，并通过学习如何有效应对负面情绪来替代压抑行为，而这个过程需要个体勇敢地直面负面情绪带来的痛苦，增强对负面情绪的耐受，并学会如何与负面情绪共处。
以下列举几种有效方法：
1、了解自己看待情绪的方式
对负面情绪的认知影响个体的应对方式，个体看待负面情绪的态度会影响其自身的感受和情绪调节方式。
例如，如果个体将负面情绪视为问题、麻烦、懦弱的表现，那么当自己或他人经历消极情绪时，情绪压抑个体会感到不适并回避或压抑这种情绪，这种回避或压抑会逐渐成为一种习惯性的自动化行为。因此个体若能察觉到自身的行为模式有助于打破习惯性回避负面情绪的循环。
2、对情绪的心理教育
情绪的意义是什么？积极情绪和消极情绪的作用是什么？了解情绪及其作用机制能够解释某些情绪谬误并正确理解情绪的重要性和价值，即情绪本身并不具有威胁性。消极情绪是正常、健康和有益的生活组成。避免陷入“幸福陷阱”，即认为消极情绪是软弱或低情绪智力(emotional intelligence)的表现。试图逃避负面情绪往往会导致更多的情绪痛苦。具体详情参考：做人最重要的就是开心？▏科学理解与管理消极情绪
3、了解情绪对躯体的影响
要学会应对情绪，就要先了解情绪对躯体的影响。各种情绪对躯体的影响不尽相同，且因人而异。比如，对于某些个体，焦虑时胸口会有一阵紧绷感；悲伤时会有心绞痛；生气时头皮发紧，太阳穴直跳。
当个体经历某一特定的情绪时，注意自己的身体变化会促进个体了解自身情绪与躯体之间的联系。
4、寻找触发情绪的因素
注意身体的变化能够帮助个体察觉并识别触发情绪的因素，从而为有效处理即将到来的情绪做准备。例如，如果个体知道在会议上发言会使其感到焦虑，他可以通过提前准备降低担忧事件发生的可能，认知矫正理性评估自己的表现以及身体肌肉放松练习来平复焦虑情绪。
5、与情绪共处
个体无法控制负面情绪，更无法将其消除。想要摆脱负面情绪就好比某人试图把球按进水里，但球总是会反弹回水面，用的力度越大，反弹的力度越大。
与其总是徒劳地和球斗争，不如任其漂浮在身体周围，负面情绪就好比浴缸漂浮的'小球，如果你将其视为玩具，可与之和平共处，反之则会变成影响洗澡的麻烦事。
同理，与其耗尽力气赶走负面情绪，不如带着负面情绪继续生活，改变个体与负面情绪的关系。只要不试着压抑负面情绪，它就不会反弹，与情绪共处也就更加容易。
6、承认情绪
给情绪命名（例如：现在的情绪是“愤怒”；“焦虑”情绪又回来了）有助于个体承认自身负面情绪的存在，在此过程中个体不去评判自己，允许自己去体验该情绪。
承认并觉察负面情绪的存在不会使消极情绪恶化，情绪像周而复始的浮云和海浪，情绪会来也会走。认识到情绪的周期性能够促进个体更完全地接纳负性情绪。
7、接纳情绪
与情绪共处，是指当情绪出现时，集中注意感受情绪以及情绪引发的身体变化。例如，当你感到焦虑时会感到心神不宁、身体处于紧绷状态，这时你可以觉察身体感受和情绪，为你的焦虑情绪“腾地方”，允许焦虑的存在。与情绪共处不是去改变或者消除这种情绪，而是认识到我们可以与这些负面情绪共处，不用夸大情绪的负面影响，负面情绪并不可怕。
8、识别情绪传达的信息
当个体体验消极情绪时，识别情绪传达的信息很重要。思考三个问题：
1、是什么引发了我的情绪？
2、这种情绪试图给我传达什么信息？
3、识别情绪信息后，我需要做什么？
人类凭本能去生存和躲避危险，负面情绪是个体遭遇危机时的直觉反应。作为进化产物，现代社会中的消极情绪很少预示着严重威胁的到来，有时非现实的威胁会诱发个体过度的情绪反应，就像做饭油烟过大可能触发烟雾警报器一样，即使没有着火，警报器依然会响。
因此，即便没有出现真正的问题，情绪也可能会被引发，反思以上三个问题有助于思考和分析大脑和身体所传递的信号。个体意识到这一点，就不会因为情绪的直觉反应而做出冲动行为，它会帮助个体在当下作出最有效的决策。
9、有效行动
一旦个体了解到情绪所传达的真正信息，就能决定是否采取行动以及采取怎样的行动才会对个体和他人有效。有效行动包括:
找到解决方案并采取有效行动；
如果该情绪是一项错误预警，与情绪共处直到它逐渐消退；
善待自己，自我关怀；
正念冥想；放松身体；
完全投入当前活动，比如烹饪，与自己的孩子玩耍或者健身。
个体处理自身的负面情绪成功与否都是有价值的经验，能够更进一步地锻炼个体应对负面情绪时的技能，以及培养对自己和他人负面情绪的识别和理解。
10、练习
学习如何应对负面情绪并不简单，但我们有一生的时间去改变自己的回避和压抑的应对机制并学习更加合理与建设性的应对策略。就像弹钢琴、学外语或开车等技能一样，学习新的应对方式也同样令人痛苦和不适，个体需要树立目标，坚持，毅力，并从失败中学习经验。但随着技能和经验的累积，这个过程会变得越来越容易，直到它变成一种自动化行为并且成为个体的一部分。