当你审视自己的生活时，也许你在想时间过得这么快，你根本不知道你是如何到达你现在的位置的。你可能会开始感到悲伤，因为你已经偏离了你想要达到的年龄。生活比你想象的要困难得多，所以你决定接受，这就是生活。你已经放弃了，你的目标现在只是为了得到然而，它并不一定是这样的。在你的生活中培养更多的快乐是一种非常真实的可能性。你只需要做一点工作。
以下13种方法可以让你摆脱悲伤，再次感到快乐:1。什么给你带来意义?我们都在那里。一种厌倦的感觉，被困在我们的生活中，不知如何是好。而不是试图找出诸如“我的人生目标是什么?”“打开电视让日子过得更轻松。”当一个人找不到深层次的意义时，他们就会以愉悦的心情分散注意力。”
多富裕的人正经历着不幸福，不管他们有多少金钱、尊敬或名誉，因为一个重要的原因:我们的不快乐最终源于一种无意义的感觉。Frankl开发了一种方法来帮助人们在生活中建立更多的意义。他被任命负责维也纳医院系统的精神卫生部门，因为他们失去了太多的病人自杀。他的做法阻止了成千上万的病人自杀。他这样做的目的是帮助灌输对他们生活的意义。
你现在可以做什么:当你在痛苦中挣扎时，你可以开始在你的生活中应用在一个需要你的技能和能力的项目上工作。如果你遇到困难，找一些重要的事情来帮助有需要的人。将你自己完全沉浸在你的经历中，并与那些以一种真实的、非评判的方式爱你的人分享你的经历。
寻找一种救赎的视角来看待你的痛苦。当我们改变我们对困难的看法时，意义就会降临到我们的生活中，它能改善我们的生活，而不是让生活变得更糟。例如，我在泰国遇到一位妇女，她曾在一家孤儿院与受艾滋病毒感染的儿童一起经营。她还患有癌症,但而不是查看疾病是毁了她的生活,她和我分享”就像一个死刑当医生对你说“你是HIV阳性”或“癌症”,它给了我一个能够认同这些孩子是HIV阳性,所以我感激癌症,因为,如果没有其他的。”
2。开始扼杀你的选择，让你的想法变得清晰。太多的选择让我们疲惫不堪，让我们不快乐，有时会让我们逃避做决定。“保留你的选择”可能是你经常听到的建议。但是如果你的选择太过开放，通常会让你更不开心，压力更大，而且在选择太多的事情上感到厌倦。当你有太多的选择要做的时候，你就会开始做出更糟糕的决定，因为你每天都要做。这就是所谓的决策疲劳。你能做的最重要的事情就是通过有效地减少一天中不必要的决定来提高你的幸福水平。
你现在可以做什么:设置常规来帮助你完成以下任务:在你头脑更清醒的时候，做出最重要的决定。尽可能提前计划好你的一天。提前选择用餐时间。如果你必须做出一个重要的决定，但你饿了，那就先吃吧。当你有太多的选择时，试着把它缩小到选择少数。
通过以下步骤，尽可能地使你的生活自动化:为你的任何账单设置自动支付功能。如果这样的话，使用免费软件，让你的生活自动化。例如:在Ebay上赢得拍卖，或者在Craigslist上获得梦寐以求的东西，而不是观看和刷新，你可以收到一封电子邮件通知，这样你就可以成为第一个参与交易的人。如果你的预算允许的话，雇一个虚拟助理或者像你这样的公司来帮你完成你的任务。
3。创造安全的空间去发现你自己，并战胜羞耻感。我们经常被信息轰炸，这些信息告诉我们，要想快乐和成功，我们需要去看、去行动、去做某种特定的事情。一般人每天接触1万多份广告，其中大部分都是毫无意义的。每天给我们的这些虚假的承诺，都是让我们以一种我们认为别人希望我们能够融入的方式来塑造自己的原因。可悲的是，我们中的许多人确实找到了适应的方法，但我们从来没有真正感觉自己是属于自己的。
当我们没有感受到被爱和被理解的时候，我们就不可能快乐。我们常常不愿做最真实的自己的原因是羞愧。在你生命中的某个时刻，你会感到羞愧，这会让你觉得自己有问题。无论是在学校里被取笑，还是没有达到你父母的期望，或是被同伴严厉的评判，羞耻会让你隐藏真实的自我，戴上面具给别人看。学会有勇气忠于自己是获得持久幸福的关键之一。
在一个半小时内，她收到了150份回复。下面是一些人说的:因为我病了，不得不请我丈夫帮忙，我们刚结婚。被拒绝了‘’问某人等医生给我回电话。失业、裁掉的人像这样的脆弱时刻是我们最容易感到羞耻的时候。学习如何处理这种羞耻，将使你以一种健康的方式从它中恢复过来。
你现在可以做什么:实践的弱点。每天早晨在镜子前看看自己，告诉自己“我不完美，但没关系”以布朗博士在奥普拉秀上的简单建议为例。当你感到羞耻的时候，就像和你爱的人说话一样，和你自己交谈，接触你信任的人，告诉你的故事。
4。激发你的好奇心，让你的个人成长充满活力。当今世界上存在的一些最伟大的东西，都是由某人的好奇心引起的。这就是为什么像史蒂夫乔布斯，托马斯爱迪生和亨利福特这样的人创造了有史以来最创新的产品。满足好奇心会释放大脑中的多巴胺。这也是为什么我们必须完成一部伟大的电影并一直看下去的原因。你想知道发生了什么，当你最终完成的时候，你就会得到多巴胺的快感并从中获得快感作为奖励。同样的道理也适用于我们养成的习惯，比如查看社交媒体的反馈和邮件。
虽然这些东西会给你短暂的快乐，但有一种好奇心会让你获得更长久的幸福。托德卡什丹博士用“好奇的探索者”的术语来解释它。“好奇的探险者对接受新挑战的风险很坦然。”而不是拼命地去解释和控制我们的世界，作为一个好奇的探索者，我们拥抱不确定性，把我们的生活看作是探索、学习和成长的一种令人愉快的探索。
利用你的好奇心帮助你在某件事情上变得更好，变得更有见识，或者从一个新的角度去看一些东西，你会发现生活更有趣。你现在可以做什么:在文章中，卡什丹对如何成为“好奇的探索者”的建议如下试着去注意你以前从未注意到的日常琐事当与人交谈时，试着保持对任何事物的开放，而不是评判或反应。让新颖性展开，抵制控制流动的诱惑。温柔地让你的注意力被小的景象、声音或气味所引导。
5。帮助别人，帮助自己。最快乐的人是那些对别人产生积极影响的人。“没有一个男人或女人是一个岛。只为自己而存在是没有意义的。当你感到与生活中某些更大的目标有关时，你能获得最大的满足感，比你自己更伟大。”——丹尼斯魏特利每个人都有自己可以贡献给世界的东西。最难的部分是弄清楚那是什么。而事实是，在我们真正采取行动之前，我们永远也搞不清楚。
科学已经显示出支持证据的数据，证明给予是持久幸福的有力途径。如果以正确的方式进行，给予会让你感觉很好，并给你在你的情绪中所需要的提升。快乐只有在分享时才是真实的。——克里斯多夫麦克坎德斯，走进荒野。你现在可以做什么:有意识地开始为你生活中的某件事或某个人做出贡献。看看这20个小小的善举，做一些比你自己更重要的事情。
6。走出你的舒适区，重新连接你的大脑。你可能因为例行公事而不开心。简单地说，你很无聊，但同时，也许你有点害怕尝试新事物。或者，在一个更极端的例子中，你可能讨厌你的工作，但是你太害怕了，不敢辞职，因为你担心自己可能会因为没有更好的前途而破产。无论如何，尽可能地让自己走出舒适区，可能会带来更令人满意的生活。科学家们已经发现了证据，证明如果一个人走出他们的舒适区就足够了，那么他们就能在大脑中增加内啡肽，从而产生更多的快乐感。
你现在可以做什么:在你的生活中创造更多你无法摆脱的经历。想想你生活中一直想要实现的一个大目标，然后创造一种让你走出你的舒适区的局面，你会一直坚持下去。更多的旅行。神经科学已经表明新的经验可以在大脑中建立新的神经通路。当这种情况发生时，它会促进心理健康。旅行中会有一种快乐，无论你是去国外旅游，还是去附近的城市，甚至是去一家新开的当地餐馆，发现和体验新鲜事物都能做到这一点。
7。把物质主义放在脸上，投资于经验。我不记得有多少次我兴奋地买了一个新的玩具，游戏，或者是一项技术，只是为了在不久之后对它感到厌倦。这表明物质的东西通常只会带来暂时的幸福。快乐的经历永远是快乐的回忆。拥有物质财富固然很好，但它们永远都不可能成为你的一部分，因为你可以成为伟大的经历的一部分。这就是为什么你应该投资更多的经验而不是东西。
“我们中的一部分人认为新车更好，因为它能持续更长时间。”但事实上，这是新车最糟糕的地方。“它会让你失望，而欧洲之旅结束了。”它蒸发。离开是明智的，你只留下美好的回忆。”——丹吉尔伯特你现在可以做什么:与其把钱花在买你一直想买的东西上，不如试试下面的方法:投资你一直想要的课程。去你一直想去的地方旅行。买一张你可能喜欢的流行节目的门票。
8。经常冥想。自我实现已被证明有许多好处，这可以通过定期练习正念冥想来实现。花点时间让自己摆脱那些乱七八糟的想法和情绪，这些都是你需要更快乐的事情。冥想增加了海马体中的灰质，这是大脑对学习、记忆和情感的重要区域。它还能减少杏仁核中的灰质，即与压力和焦虑有关的大脑区域。这些只是冥想给你带来的众多好处中的一小部分。你现在可以做什么:下载“无废话”的冥想应用，你只需要10分钟和一把舒服的椅子。如果你发现自己没有10分钟的时间，那么就让托尼罗宾斯的真相在你的脑海里:“如果你没有10分钟，你就没有生命。”
9。改变你对感激的态度。这是人们常说的，但它来自于一个真理的地方。《幸福杂志》发表了一项研究，其中219名男性和女性参与者在三周的时间里写了三封感谢信。结果表明，写感谢信能增加参与者的幸福感和生活满意度，同时减少抑郁症状。你的大脑不能同时专注于积极和消极的事情。因此，练习感恩可以帮助你将注意力从悲伤转移到你生活中没有的事情上，让你为你所拥有的东西感到高兴。
当你对某事心存感激时，多巴胺和血清素的分泌就会增加。这激活了大脑的快乐中枢，这与抗抑郁药物的工作原理类似;所以，你可以把感恩看作是一种天然的抗抑郁剂。你现在可以做什么:养成每天写下三件你感激的事情的习惯。定期给你欣赏的人或最近为你做过某件事的人写一张感谢卡。在日常对话中注入你所感谢的东西，而不是把注意力放在消极的话题上。
10。创造更好的习惯。快乐和不快乐的人之间最大的区别之一就是他们的习惯。超过40%的时间不是用来做积极的决定，而是习惯的结果。为什么要打破旧的常规是如此的困难，这只是一个事实，那就是它只是例行公事。人类是习惯的生物。Charles Duhigg在他的著作《习惯的力量》中解释了习惯的基本结构是由一个线索(触发)、例程和奖励组成的。
压力可以让你养成吸烟的习惯，吸烟会给你带来大量的尼古丁来缓解你的压力。杜希格教授把坏习惯转变成好的习惯的关键是找出改变习惯的方法。也许你可以去散步或冥想来缓解压力，而不是吸烟。如果你的习惯并没有让你变得更健康、更快乐，那就意味着你几乎每天都在做那些让你更不快乐的事情。你现在可以做什么:改变你的习惯说起来容易做起来难，这就是为什么你也需要尽可能地改变你的环境，以增加你成功的机会。在这样做之后，试着去处理那些能帮助你改掉坏习惯的习惯。
11。学习如何更准确地预测幸福。生活中有很多事情并不像你想象的那么美好。你可能一直想要一辆昂贵的车，但既然你已经拥有了，你就会不断地对新的刮蹭感到压力，并且对保持良好状态和保持良好状态所带来的额外意想不到的花费感到恼火。你可能一直想要结婚，但现在你却没有意识到建立和维持一段爱的关系需要付出的巨大努力。
哈佛大学心理学教授丹吉尔伯特认为，我们不快乐的原因之一是错误地预测了会让我们快乐的事物的类型。“如果我想知道未来会是什么样子，我就会找到一个已经生活在未来的人。”如果我想知道成为一名律师或嫁给一个忙碌的高管或在某家餐馆吃饭，我的最佳选择是找到那些真正做过这些事情的人，看看他们有多开心。我们从研究中得到的信息将会提高你预测的准确性，但没有人愿意这么做简单地投入时间和精力去了解更多的你自己，可以增加你在更快乐的情况下准确定位自己的机会。
你现在可以做什么:接触那些你想要或拥有你想拥有的生活方式的人;和他们打个电话，或者带他们出去喝杯咖啡。询问他们的经历，无论是好的还是坏的，观察他们的经历是否让他们更快乐，然后决定是不是你想要的。对一个拥有你想要的新技术的朋友说，或者你想要从事的职业是很容易的。然而，如果感兴趣的人是名人或高度尊重的个人，那么与他们取得联系将会困难得多。在这种情况下，搜索任何公共信息，比如博客文章、访谈和社交媒体帖子来了解这些信息，并帮助你决定他们所生活的生活是否是你想要追求的。
12。用同情的心来提升你的自尊。想象一下，坐在咖啡馆里，听到邻桌的两个女孩之间的对话。“??而且你也变得更胖了。”太可怕了??”“你现在不觉得恐怖吗?”“你的大腿和马的屁股?”幸运的是，这次谈话是由个人护理公司进行的。但是对话是真实发生的，只是它与自己的对话。这些女演员的剧本是从真实的自我对话中写出来的，这些女性记录了她们每次想到自己的想法时的想法。
这次竞选中阐述了这一点:如果我们不以这种消极的方式与他人交谈，我们为什么要用这种方式和自己说话呢?自我同情的人也有更大的社会联系、情商、幸福和整体生活满意度。所以，下次当你情绪低落，开始对自己吹毛求疵的时候，来为自己辩护，让自己休息一下吧。你现在可以做什么:这里有一些你可以练习自我同情的方法:对待自己就像对待自己的孩子一样。练习不带评判的正念)来让你内心的批评者安静下来。提醒自己，你并不孤单。允许自己不完美。如果你挣扎于自我同情，发现自己需要帮助，考虑聘请一位支持你的教练或治疗师。
13。给自己一点时间去悲伤。大多数时候，人们试图避免负面情绪，因为他们害怕他们会经历的痛苦和悲伤，或者他们需要的脆弱。但是，除非你让那些眼泪来，否则你将永远无法释怀。他们会呆在你的心里。当你试图用消极的行为来麻痹你的悲伤时，你会变得更糟，比如过度用药、过度饮酒或过度工作使自己分心。当你麻痹你的消极行为时，你也会麻木你的积极行为。充分体验你的情绪，无论是积极的还是消极的，对你自己的幸福很重要。但是，通过让自己全身心投入到这些情绪中，你甚至可以全身心地投入到你的大脑中。你知道痛苦是什么。你知道什么是爱。你知道悲伤是什么。只有那时你才能说:“好吧。”我经历过那种情绪。我意识到的情感。现在我需要暂时脱离那种情绪。——莫瑞施瓦兹，星期二和莫瑞在一起。
你现在可以做什么:养成识别自己情绪的习惯。例如，当你开始感到悲伤时，简单地告诉自己“这是悲伤”。一旦你开始用名字来称呼你的情感，它会帮助你意识到它是一种情感，而不是你的定义。这是一个简单的过程，让你驾驭情感的波动，让它通过，而不让它抓住你和控制你的行为。下次你开始感到悲伤时，让自己去感受它。不要让你的恐惧找借口逃避它。就像过山车在刚开始的时候就变得很有趣，让悲伤的不适感通过你，让你重新享受你的生活。感受悲伤的重要部分是确保你不会跨过这条细细的线，去伤害自己。让这种感觉来吧，当它想去的时候，就让它去吧。如何处理负面情绪与童话故事不同的是，从此以后再也没有幸福的事情了。相反，它类似于埋藏在一个叫做生命的巨大领域里的各种分散的珍宝。当你走过人生的不同阶段时，你需要挖掘一些东西来寻找每一个宝藏。当你继续每天的工作时，你可以选择把时间和精力投入到使用这里列出的方法来提升你的精神。你会很高兴的。