1,燕麦
燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维,能够刺激肠胃蠕动,大量吸收人体内的胆固醇并排出体外,让你的身体变得更加轻盈。吃燕麦还能减少饥饿感,见效控制热量的摄取,从而减轻体重。而且,还能改善你的便秘烦恼。
2,西芹
西芹N种维生素以及大量粗纤维,能够加快血液循环,促进消化吸收,刮油通便,从而让体重减轻。另外,西芹还含有大量的钾元素,能够减少身体的水分积聚,减轻水肿现象。
3,地瓜
地瓜含有丰富膳食纤维和寡糖,有益大肠保健。多吃地瓜可以减低血浆胆固醇的含量,并使皮下脂肪减少,防止过度肥胖。因为其体积大、饱足感突出,较不会形成过食现象。同时其纤维素在肠道里无法被吸收,有阻碍醣类转变为脂肪的特殊功能,可促使大便排泄,改善便秘情况。
4,苹果
苹果含有特殊果胶成份,这种果胶属于可溶性纤维,不但可以促进胆固醇代谢,有效降低胆固醇水平,还能促进脂肪排出体外。同时丰富的纤维质,有助排泄。苹果营养丰富,热量又不高,是不错的助排便减肥食品。
扩展资料:
如果身体处于脱水的状态就会导致便秘,所以一定要保持身体足够的水分才能够降低患有便秘的风险,在日常饮食中应该多喝水,每天保证2000毫升以上的水分。
有一部分女性为了减肥所以会禁食,这也是导致便秘的原因之一,因为身体里面缺乏水分和饮食就会加剧便秘的问题,平时一日三餐要定时定量才能保证大便的通畅。
辛辣刺激性的食物是导致便秘高风险的因素,因为辛辣刺激性的食物容易刺激到肠胃,导致胃肠道出现恶化问题,容易让大便干燥。
有一些女性为了身体的健康会经常吃一些精细的食物比如白面包等,这些精致的食物里面缺乏纤维素不容易刺激胃肠道蠕动。所以生活中一定要注意粗细搭配,做到营养的均衡,防止便秘。
参考资料来源:人民网—十大清肠排便食物 减肥消脂效果好
1、多吃一些粗粮、瓜果和蔬菜,有意识地增加各种膳食纤维的摄入量,如全麸面、粗糙大米、麦片、薯类叶类蔬菜,如芥菜、卷心菜;苹果、香蕉等,有利于肠蠕动并使粪便软化,不仅可以保持大便通畅,而且还是日常防癌的有效措施。
2、花生、芝麻、核桃、玉米及菜籽等植物油,既能直接润肠,又能分解出脂肪酸,脂肪酸有刺激肠蠕动的作用,所以是润肠通便的好食品。
3、番薯又称地瓜、红薯,具有通便功能。因为番薯中的纤维素在肠内可吸收大量水分,增大粪便体积,有利于粪便及时排出体外,所以,常吃番薯既可以防止便秘,又能减少肠癌的发生。
4、熟透的香蕉含有的大量水溶性植物纤维,能够引起高渗性的胃肠液分泌,从而将水分吸附到固体部分,使大便变软而易于排出,所以平时吃香蕉是很利于排便的,但是要注意吃熟透的香蕉,不熟的香蕉很涩,吃多了更不利于排便。
扩展资料
不利于排便的食物
刺激性食物,如辣椒、大葱、各种香料等,这些食物会让大便“发热”,令大便里的水分降低,还刺激肠道和肛门,容易引起便秘。
另外,过于油腻的食物,如油炸食物、肥肉等也尽量不要吃。因为油腻食品不仅会增加大便的黏稠度,还会刺激胃肠道,使其蠕动减慢。 便秘的人要少喝刺激性液体,如酒、浓茶、咖啡等,容易刺激肠道和肛门。
含有脂类比较高或者是比较干的食物,或者是一些不容易消化的食物,这些都容易引起排便困难,或者是不排便的情况的。
参考资料来源 百度百科-大便通畅
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