非常靠谱的减脂方法
1、大部分的酸奶都不剪肥,真正剪肥的酸奶,是无糖的纯酸奶;
2、每天吃水果有助于减脂,每天只吃水果不利于减脂,
3、多吃菜,适量吃肉,少吃主食,是非常简单的减脂方法;
4、按照蔬菜:瘦肉:主食=2:1:1的比例安排一餐,少油少盐烹饪,吃7-8分饱,热量很难摄入超标,
5、鱼肉、海鲜,普遍都是低热量、低脂肪、高蛋白的肉食,可以放心吃,也包括鱿鱼
6、吃得少#热量少,200克的冬瓜,热量24大卡,20克的巧克力,热量却高达117大卡:
7、吃宵夜不代表会长胖,总摄入超标才会胖;
8、晚上吃东西不会胖,但吃太晚影响睡眠,会让你第二天更想吃高热量食物;
9、细嚼慢咽有助于减脂,有数据称:狼吞虎咽的人,发胖的概率比细嚼慢咽的人高4.4倍:
10、多吃蔬菜能剪肥,在分量不变的情况下,一餐中的蔬菜比例越高,总体热量就越低
11、不是所有蔬菜都适合减脂,高淀粉蔬菜,和高油盐烹饪的蔬菜不适合减脂:
12、土豆、豌豆、芋头等高淀粉蔬菜,是主食,想吃的话,要减少米面等其他主食的分量:
13、沙拉普遍不减脂,主要原因是:沙拉酱热量超高、味道差不利于长期坚持、饱腹感比较差:
14、果汁不如水果适合减脂,榨汁过程中过滤了几平所有膳食纤维,却留下了所有的糖分;o
15、鸡蛋是减脂中非常好的蛋白质摄取来源,没有之一
燃脂时间表
早上起床后:
健康一杯水,起床后至少喝一杯水的人比不喝水的人往往更容易瘦下来。
上午10点半-11点:办公室小运动,可以防止因为长时间的静止久坐而使肉肉在肚子、大腿上堆积。
下午4点-6点半
运动时间佳,身体机能达到顶峰,是有氧运动的理想时间,燃脂增肌的效率会提高
睡前:
补钙时间佳,身体缺钙会严重影响剪肥速度!把握睡前的补钙时机,可以喝一小杯热牛奶或者服用钙
非常靠谱的减脂方法
1、大部分的酸奶都不剪肥,真正剪肥的酸奶,是无糖的纯酸奶;
2、每天吃水果有助于减脂,每天只吃水果不利于减脂,
3、多吃菜,适量吃肉,少吃主食,是非常简单的减脂方法;
4、按照蔬菜:瘦肉:主食=2:1:1的比例安排一餐,少油少盐烹饪,吃7-8分饱,热量很难摄入超标,
5、鱼肉、海鲜,普遍都是低热量、低脂肪、高蛋白的肉食,可以放心吃,也包括鱿鱼
6、吃得少#热量少,200克的冬瓜,热量24大卡,20克的巧克力,热量却高达117大卡:
7、吃宵夜不代表会长胖,总摄入超标才会胖;
8、晚上吃东西不会胖,但吃太晚影响睡眠,会让你第二天更想吃高热量食物;
9、细嚼慢咽有助于减脂,有数据称:狼吞虎咽的人,发胖的概率比细嚼慢咽的人高4.4倍:
10、多吃蔬菜能剪肥,在分量不变的情况下,一餐中的蔬菜比例越高,总体热量就越低
11、不是所有蔬菜都适合减脂,高淀粉蔬菜,和高油盐烹饪的蔬菜不适合减脂:
12、土豆、豌豆、芋头等高淀粉蔬菜,是主食,想吃的话,要减少米面等其他主食的分量:
13、沙拉普遍不减脂,主要原因是:沙拉酱热量超高、味道差不利于长期坚持、饱腹感比较差:
14、果汁不如水果适合减脂,榨汁过程中过滤了几平所有膳食纤维,却留下了所有的糖分;o
15、鸡蛋是减脂中非常好的蛋白质摄取来源,没有之一
燃脂时间表
早上起床后:
健康一杯水,起床后至少喝一杯水的人比不喝水的人往往更容易瘦下来。
上午10点半-11点:办公室小运动,可以防止因为长时间的静止久坐而使肉肉在肚子、大腿上堆积。
下午4点-6点半
运动时间佳,身体机能达到顶峰,是有氧运动的理想时间,燃脂增肌的效率会提高
睡前:
补钙时间佳,身体缺钙会严重影响剪肥速度!把握睡前的补钙时机,可以喝一小杯热牛奶或者服用钙