5分钟缓解焦虑
别说我不告诉你
焦虑过度的表现
1、情绪暴躁:注意力不能集中、失眠、坐立不安、回避行为、易怒等。
2、回避行为:很多拖延症都是因为对一件事情过度焦虑，从而开始逃避。比如因为学习/工作焦虑而刷手机看视频，因为社交焦虑而回避社交活动，本质上都是回避行为。
3、强迫行为:强迫行为的产生也是因为自己对某些事情的焦虑。一碰到“脏”东西就要反复洗手，出门前反复锁门，考试交卷前，反复检查答题卡，担心恋人出轨，反复查手机。
4 控制行为:希望某些人或者某件事完全按自己的主观意志转移。
焦虑的负面影响
焦虑症会产生恐惧等负面心情，不同程度地影响了患者的工作、生活能力。
焦虑症会影响神经系统，例如使交感神经兴奋，引起血管收缩、血压升高、心率升高，从而诱发患者的心脑血管慢性病，如高血压、冠心病、脑卒中、心衰等急性加重焦虑症。
严重时甚至可能会诱发抑郁症，最终可导致患者自伤甚至自杀，产生严重的后果。
如何缓解焦虑
01正确认识焦虑
焦虑是很正常的生理反应，任何人都会产生焦虑。焦虑通常源于一种无意识的“假设”，人们以为自己这样就可以成功，或是其他。正是这种假设，人们才会不停担心，产生大量焦虑情绪。
但生活本身就是各种不确定事件的随机组合，你不会知道下一秒会发生什么，除非他真正来临。实际上你担心的大多数事情也不会发生。
02确认自己的焦虑来源
容易引起我们焦虑的原因有很多。比如接触了太多的负面信息，或者是与别人做比较等。当面临选择，感受压力的时候;过于担心某些疾病发生的时候;或者不明原因，单纯的阶段性或生理性或周期性焦虑。
明确了引发焦虑的原因，随着问题的解决，焦虑感自然会随之消除。
03确认问题是否可以解决
如果这个问题可以解决，那么剩下的只是方式、方法的问题，你的担心没有必要;如果问题不能解决，那你担心也没有用，根本改变不了什么。
所有问题在解决和无法解决之间，还有很多无法控制、无法确定的因素存在，大多数事情我们是不能确定的，要接受这种不确定性。与其浪费时间在担心上，不如花一点时间考量一下最坏的结果。如果“最坏”的结果都没那么难以接受，一定程度上也会缓解你的忧虑。
04看待事物要用不同的角度
当你感受到焦虑的时候，你很难用正确的眼光去看待事物。通常会有认知歪曲或带有偏见的被负面情绪所左右，进而影响判断。交了吧当然有其积极的意义，焦虑的积极意义取决于你看待问题的角度。期望与现实的落差可能导致我们受挫和焦虑，但这种落差同样可以激发人们内心的创造性和无限潜能。
05减少刺激来源
保持规律睡眠、少喝咖啡、规律饮食，均有助于稳定情绪。
远离手机、电视，避免过度信息焦虑;多散步、多与朋友聊天、亲近大自然。