第2个回答 2020-02-22
修长美腿1)负重半蹲。直立,双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2)箭步蹲。直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。3)拉伸动作。直立,双腿并拢,然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部,保持这个姿势15秒,然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要,可以防止锻炼后腿部变粗,使腿部的线条流畅。4)仰卧分腿。平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。5)坐姿夹球。坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作3组,每组20次。6)负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3~5磅的哑铃来做。
踮脚尖,在最高处停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿,做拉伸动作。备注:以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案,最好加上30分钟的有氧,这样又减脂又塑形,是您获得修长结实身材的最佳选择,还不赶快行动?我们的口号是:每天健身一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子!加油,加油,加油!
第3个回答 2020-01-04
你可以先不负重,然后慢慢的在小腿上绑上沙袋或放上什么比较重的。坐在椅子上,努力伸直小腿,努力保持与上身呈90度角。小腿伸直是吸气,放下时呼气。这会很有效的锻炼你的小腿肌肉.还可以提踵,用脚尖站立,抬起后脚跟,使劲向上提自己的身体。可以在台队上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。
第4个回答 2020-01-08
最好的瘦身方法就是在于运动,还有饮食。要想瘦小腿,我建议你多吃一些黄瓜,冬瓜之类的。首先,每天早晨起来,先跑步,之后在用冬瓜熬粥,食用。就这样过一个月,你就会瘦下来。祝你减肥成功!