白领的压力简单来说来自四个方面：年龄瓶颈，职场人际关系，升职，婚姻家庭。
年龄瓶颈——有报告指出，在中国，超过35岁的白领人士，求职或转行成功的概率非常低，这一现象被称之为35岁危机，所以想转行或求职的白领人士，压力来自35岁这道年龄分界点。
职场人际关系——有人的地方，就有江湖，职场也是一个是非之地，白领的职场更像是一个没有硝烟的战场。如何处理好同事之间、上级之间、部门之间的关系是一门我们在学校学不到的学问。职场人际关系处理好了，如鱼得水，游刃有余，八面玲珑，提薪升职不在话下；处理不当，轻则被孤立、被边缘化，重则被罚、被贬、被辞。所以职场人际关系也是白领们一个不小的压力。
升职——不想当将军的兵不是好兵，同样，不想升职的白领不是好白领。升职愿望人人都有，你能拿出什么样的砝码，让上层决策者将升职的天平倾斜向你而否决掉其它同样优秀的竞争者呢？除了兢兢业业的工作态度、对企业不二的耿耿忠心，还有更多、更深层次的考量……
婚姻家庭——想要有一个美满的婚姻家庭，是我们每一个人毕生的追求，也是每一个职场白领人士的追求，没有人愿意百年孤独。怎么做到职场和家庭平衡兼顾，这是每一个白领人士最大的人生难题，特别是女白领，似乎选择了职场奋斗，就没有太多的精力投入到家庭生活之中，毕竟身在职场，应酬、出差、培训、学习，在所难勉。而家庭之中，对父母尽孝，是不能等待的，他们正在一天天的老去；对孩子的教育和陪伴也刻不容缓，因为孩子的成长和教育是有时效的，过了那个期，就不复重来。
近年来，随着社会的发展和竞争的不断加剧，都市人需要面对各方面的压力。特别是中青年白领，常常是职位越高，精神压力就越大。快节奏、高强度的紧张生活已经使部分青壮年出现隐性更年期的症状，并产生各种各样的心理问题。资料显示，目前全球每天因心理问题而自杀的人数已经超过了车祸死亡人数。在发达的大都市，这种情况更加突出，心理亚健康人数比例高达三成。
都市白领，面对的不仅是21世纪的不安定、不可测的多变经营环境，同时还要面对来自上司的压力，来自公司同事和部属的挑战，来自公司经营策略的变化……这群人所面对生存的压力与岌岌可危的态势决不是努力加苦干就能应付的。因为，每天都会有新的竞争对手在他们身边不断涌现。此外，他们所面对的还将是市场竞争的不断加剧，利润空间的无限压缩，而压力也决非仅仅来自外在的空间，更有自身的自危感受。
个案1：晓梅曾经在一家私企担任过3年多的部门主任，对“精神压力大”的体会特别深刻。她那个部门负责公司的宣传、策划工作，都是又累又细的活不说，而且工作当中的“变数”很大，日攻夜战赶出来的工作，常常要面临推倒重来的命运。工作带给她的精神压力非常大，一接到任务，就条件反射似地想到“肯定又砸了”，用“寝食难安”来比喻一点也不为过。
个案2：伟明在内地上班的时候，丝毫感受不到什么“压力”，一张报纸一杯茶，煲煲电话吹吹牛就是一天。来到深圳，费尽周折才找到工作，但人一进写字楼就有喘不过气的感觉。繁重的工作、同事间的竞争与摩擦，使原本开朗的他连笑也变得陌生了。在办公室里面对电脑屏幕和上司的脸色，还有冷不丁的误解和暗伤，的确让人不堪重负。
个案3：年近30的黄小姐也感觉自己这两年的生活过得有点不太顺心。作为企划主管，工作的压力让她时时刻刻绷紧神经，也丧失了很多生活乐趣。她与丈夫结婚快4年了，一直不敢要孩子。为了给自己减压，寻找丢失的生活乐趣，解决长期职场生涯耽误的“个人问题”，黄小姐决定暂时辞去工作，先生个胖娃娃再说。
事业发展到一定阶段，很多白领对自己的认识反而模糊了。有的白领在机会面前瞻前顾后，犹豫不决；有的则过于追求变化，放弃了有发展前途的工作。
最近，由年龄而产生的心理恐慌症在职业女性中开始弥漫。她们面临随时被老板解雇的危险，而许多招聘广告又拒绝35岁以上的女性。
随着阅历的增长，白领对工作的敏感逐渐减少，不少人出现了莫名的疲惫感，这种来自心理的疲劳感降低了工作效率，也会削弱自身发展的竞争力。
尽管生活和工作繁忙而紧张，可是一旦停止忙碌，许多白领就会从内心涌出一股渴望，渴望将生活中的烦恼、幻想和情感向人倾诉，以寻求心理依靠。
许多白领爱跟别人比较，总觉得自己处处不如别人。这种来自内心的干扰容易让自己预定的目标被外界的目标所迁移。
社会环境的不断变化，贫富差距的加大，使不少白领盲目地陷入对金钱的追逐中。这也许是一种工作动力，然而对金钱永不满足的追求会令人生失去许多应有的乐趣。
用橡皮泥做个象征“失败”的东西，然后把它远远地扔出去。这一动作可以帮助人走出过去失败的阴影，把握现在，展望未来。
在手机上做个记号，比如用不干胶剪个漂亮的绿点贴上，提醒自己接电话前做个深呼吸。这是一个放松秘诀，既能减压，又能让你的声音听上去更自信。
双手分别轻拉耳垂，以相反方向划圆圈，从1数到10.这一动作有益活动大脑皮层，缓解压力。
害怕演讲？微笑着看看观众，保持安静2秒钟，可以放慢速度，让观众更舒服，同时缓解紧张情绪。
熨烫衣服的重复性动作让你进入一种出神状态，使大脑处于“自我运行”模式，排解压力思绪。
如何给自己减压的十种方法
心理学家表示，在工作和生活中的压力可以引起人们在行为和认知方面产生问题，如注意力集中不起来，容易发牢骚，工作效率下降等。处于高度紧张状态的人还容易变得迟钝，胃口不好，想喝酒和变得胆怯等。其他因压力太大引起的症状还有：容易感到疲劳，磨牙、头疼、肌肉和关节酸疼等。当压力大到一定程度时，人的免疫系统会发生紊乱，从而让致病因素乘虚而入，引起疾病。因此，人们需要主动采取措施为自己减压。
旅游：当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然中去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。愈健康，心理就愈容易平静。倾诉：倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖、头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。音乐：听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度，一种潇洒，一种解脱，一种对长寿的呼唤。娱乐：包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。“不管面临任何烦恼和威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面”。伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。做好事：做好事也能获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到踏实;别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。在别人需要帮助时，伸出你的手，分一份关心给他人。仁慈是最好的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处。读书：读自己感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。忘记：忘记也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁。搓手：搓手能生热。当手开始发热时，人体中的紧张因子可以随着热量的散发而被释放出去。引导性放松：有空时，可以将眼睛闭上，让自己的脑海里生成一些容易使人放松的景象，如绵延的山脉、夏日的海滩、辽阔的草原或幽静的公园等。然后，让自己置身于这些能使人放松的环境中。记住克服紧张的四大要素：笑、放松、下垂和静思。自我开心地笑一笑可以使你的眼睛发亮，深呼吸可以使你放松，呼气时，让嘴和下巴张着松弛一会儿，同时让双肩下垂，并让大脑处于静思状态。
一.房价过高，抛开生活我们只谈婚姻（男性白领压力来源）。
国内的房价一直是白领们可望不可即的一个数字。
按照二三线城市的平均房价来看，普通白领十年的工资不吃不喝大概可以买一个一室一厅的小房子，而这栋房子，一定在城市的边缘，出了市区快奔郊区的那种。
不知道你们有没有这种感觉，我经常会望着窗外发呆，然后脑子里全是怎么赚钱，因为我知道，就按照我目前的工资，根本不可能负担得起结婚乃至之后的要孩子。
这是很多白领都有切实感受的事情！
一些家境相对优渥的人确实无法感受到白领的困扰。
诚然，白领阶层的工资已经足够他们过正常人的生活了，相比较于那些还挣扎在温饱边缘的人，或许我们没有资格去抱怨、去倾诉压力。
可二十多岁的年纪，乃至三十岁出头的日子，真的会对房子有一种潜意识里的恐惧和焦虑。
“今天爸妈又催我结婚了，可我连房子首付都付不起，现在的女孩哪有那么多愿意跟你一起奋斗的，没有房子，也就没有爱情。”
这不是危言耸听，更不是在黑化某个群体，甚至于我很理解女方家长和女方为什么要求一定要有房子。可很抱歉，靠自己的白领，真的会被房子给压垮。
二.工作压力大，领导主张加班，生活一成不变让整个人变得颓废（男女白领共同压力来源）
白领这个职位说句实在话挺高不成低不就的。
说它职位低吧，它至少比蓝领高吧？
可压力就恰恰源于它比蓝领高这一点上。
你的收入决定了你的责任，而你的责任则会带给你相应的压力。
你负责某个项目或者某个平台，那这个项目的任何问题就都是由你承担，现在的公司和企业主张什么？主张责任到人，哪怕中间某个细节不是你的问题，这个项目因为这个问题停滞了，也一样是由你承担责任。
这就导致每个白领在工作中都是高度紧张压抑的。
尤其是在就业竞争压力大的社会背景下，这种紧张更是被无限放大。
除此之外，白领的工作是很枯燥乏味的，整天两点一线的生活（公司、家），几乎没有什么业余时间去做自己喜欢的事。
每天下了班到家就晚上了，吃完饭发现再不睡觉明天都起不来，终年一成不变的生活导致白领的精神处于高度紧张的状态。
现在的公司，又都喜欢让员工加班。这也就导致白领的个人时间再次被压缩。
从而导致很多白领都在这种高压下崩溃。
总的来说，白领的压力来源，一部分来源于生活，即房子、车、结婚彩礼等物质上的，另一部分来自于工作，岗位竞争，职场高压等。
1.工作的压力：每天早出晚归，甚至节假日都有干不完的工作，朝九晚五的工作状态已是奢望。长此以往，压力必然不小。
2.人才竞争的压力：一线城市汇聚着各式各样的精英，一些收入、未来发展不错的岗位，当然希望配备最有力的人手。而不断进入的新人，必然给老人带来一定压力。
3.发展的压力：一些白领位置升到一定程度，再上去就很难了，这时必然考虑到自己的发展是出国深造、跳槽还是继续干下去？这些关系未来发展的问题，很容易让人产生一定程度的焦虑。而还有不少人一边工作一边充电，长时间高强度的运转，也会让人有受不了的感觉。
4.感情的问题：一些在公司身居要职的白领，家庭或感情生活并不如人意。比如有的是大龄但个人问题难解决，有的是面临离异，也有离异后要重新选择伴侣，这些都不是令人愉快的事情。来自感情生活的问题，一方面会让人分心，不能集中精力工作，另一方面同样会带来不小的压力。
5.人际关系的压力：这在白领中也是一个比较突出的问题，无论在哪儿，人际关系始终是伴随着你。人际关系所带来的后果，说大不大，说小也不小，尤其是在现在这个充满着关系的环境。
小编希望各位能够找到自身压力的来源，能够努力在根源找出缓解压力的有效方式。本回答被提问者采纳