开肩的正确方法 希望高手详细解说

Question

我是一名街舞爱好者 我想开肩 最好有多种方法 详细解说 有开肩经验者 优先 看在一个热爱街舞的B BOY 舞者 告诉我吧 能骨折不？

Answer 1

开肩的方法有很多，如牛面式、穿针式、十字交叉、8字扭转等方法，如下：

1、牛面式

金刚坐，右手举向天花板。弯曲右手肘，手掌来到肩胛骨中间，左手抓住右手肘，往下压，加强右肩膀的打开（不要太急），如果这对你来说很轻松，左手来到后背，背部中间，抓住右手，轻轻往后靠向手臂，右手臂不要给脖子施加压力，保持5个深呼吸，然后换边。

2、穿针式

穿针式从四脚板凳式开始，右手臂来到身体下方，右肩膀着地，右太阳穴贴地，左手保持原来的位置，或者稍微往右来到头的正前方，保持5个深呼吸，然后换边。

3、8字扭转

趴下来，左手往外侧伸直，与肩膀一条直线，贴实地面，掌心朝上，右手在胸腔撑地，弯曲右膝盖踩地，如果舒服，再向右旋转更多，右手臂向上伸直，手掌回勾，利用重力往下找地面，保持尽量长的时间，如果有足够的进步空间，让右手和左手交扣，可以的话，尽量保持久一点。

4、弓式

趴下来，弯曲膝盖，抓住脚踝，脚和手的立相互对抗，保持膝盖打开与髋同宽，抬起胸腔离地，保持5个深呼吸。

5、十字交叉

趴下来，稍微抬起胸腔，左右手臂往对侧方向伸直，与身体垂直，右手在下，下巴在肩膀中间，手指往远处走，延展手臂，保持5个深呼吸，然后换边。

Answer 2

正确的开肩教程，一定要适可而止，找对方法最重要！

Answer 3

正确开肩的方法，睡前5分钟开肩美背瘦大腿，告别圆肩驼背

Answer 4

要是急着开,就趴在地上,手向前伸直,整个人放松,让一个男人抓着你的手往后拉起你,拉到最后你几呼就成了一个C一次就能开.舞蹈都是这么开的

Answer 5

1.绕毛巾,双手各握毛巾一头,由体前经头部绕身后.重复练习.(刚开始会很痛,如果听到关节的响声,不要紧张,那是它变的更加灵活)每天坚持,由30次慢慢增加,每天增加5次
2.双手搭在扶竿上,(一般舞蹈教室会有)由专业老师双手用力按压后背.(不要上下弹动)直到听到关节的响声(会有较大声音)说明肩开了.
后期要坚持每天锻炼,否则还会反弹本回答被网友采纳