第1个回答 2014-04-27
8小时为好,经常熬夜、睡眠不足、会造成内分泌紊乱,只要合理安排营养饮食和自我调节,头昏体乏、精神不振等不适表现就会有缓解。保证有8小时的睡眠时间,下班后最好先躺一会儿。在饮食上要注意调剂花样,并注意菜肴的色、香、味和配些酸味及其他调味品,以促进食欲。进食时间要有规律,不可吃饱一顿沉睡一天,更不能一点不吃,倒头就睡。大夜班者,中途要加餐一次,以补充所消耗的能量。另外,为了维持正常视觉,可多吃些含维生素A的食物,如动物肝脏、奶类、蛋类等。维生素A是构成视觉细胞内感光物质的原料,缺乏时,会使暗视能力减退。在夜班餐饮中,应多吃富含蛋白质的食物,上夜班后应以易消化的流质食物和碳水化合物食物为主,如豆浆、菜汤、糖点之类。 一般睡觉时间: 1. 正常人睡眠时间6--8、有的10小时…… 2. 美容觉的时间10点--凌晨2点。 3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。 4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉,因为长身体嘛…… 5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉…… 6. 至于爱美的人,应该在凌晨2:00之前睡,因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。 7. 老人嘛,应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。 还有:晚上12:00一定要去睡觉,每个人的体内都有生理时钟,在不同时间担负着不同的生理作息使命,可别轻易忽视了哦!
第2个回答 2014-04-26
12点-6:00必须要睡的时间了,这是一般人各个重要部分休息,排毒的重要时间段,如果你在这个时间段睡了的话,一般都不会有什么大问题的拉,提前休息一两个钟,要么6:00-8:00就多睡一下,我们要按大家常用的作息时间是吧!特别是女孩子,晚上12:00-早上6:00不睡觉的话,就会很不好!
第3个回答 2014-04-26
7个小时最为正常 睡眠多的话可以推迟8个小时 这要按你睡觉的习惯来算 比如你是10点睡觉的可以6点到7点起床
第4个回答 2014-04-26
晚上10 :00前最好上床休息。在6点半前后起床,最符合人体生理规律。本回答被提问者采纳