一般地说，新生儿每天应睡18--22小时，1岁以下的儿童每天应睡14--18小时，1--2岁的儿童每天应睡13--14小时，2--4岁每天应睡12小时，4--7岁每天应睡11小时，7--15岁每天应睡10小时，15--20岁每天应睡9--10小时，20--70岁每天应睡8小时，70--90岁每天应睡9小时，90岁以上每天应睡10--12小时。当然，睡眠的时间不是绝对的，可以因年龄、习惯的不同而不同。
睡眠对你有多重要？
据康医生介绍，在度过婴儿期后，人的自然节律就同大自然一样每24小时重复一次。在这种生物节律中，绝大多数成年人每晚均应边疆睡眠6--8小时。
睡眠是中枢神经系统产生的一种主动过程，睡眠和觉醒是维持生命活动所必须的。肌体只有在觉醒状态下才能灵敏地感知环境的变化，并以适当的行为适应环境的各种变化，使生命活动得以维持正常进行。
所以睡眠质量好坏直接影响人们的身心健康。良好的睡眠状态有助于人类健身、防病和治疗；一旦睡眠功能发生障碍时，常会导致中枢神经系统，尤其是大脑皮层活动的失常。全球每年均有1%--3%的人受失眠困扰，女性发病率是男性的2倍。睡眠模式随年龄而变化，所以绝大多数睡眠疾病随年龄增大而出现。
科学睡眠与养生之道
什么是科学睡眠与养生？康医生向我们作了常识性的介绍。
睡眠时间：从养生角度讲睡眠应遵循“春夏养阳，秋冬养血”的原则，春夏“晚睡早起”，秋冬“早睡晚起”。正常睡眠时间：成人每天8小时左右；青少年每天9.5小时；老年人5--7小时；体弱者适当增量。睡眠太少不好，太多也不正常。每天睡眠超过10小时的人比睡眠7小时的人，因心脏病死亡比例高一倍；因卒中死亡比例高3.5倍。
睡眠体位：一般以右侧卧为宜，最好是“卧如弓”的体位，这种体位能使躯体各脏腑发挥最好的生态功能。
睡眠方向：采取南北方向睡眠，体内气血运行方向与地球磁力线方向一致，体内生物分子就会顺这一走向定向排列，使气血畅通，脑细胞代谢率降低，热量消量减少，一觉醒来就会心清气爽。
过高或过低的血糖也会影响睡眠。为了有助稳定血糖水平，避免甜食及果汁。但如果能在上床前吃一点演粉类食物——土豆饼，一片面包或一只苹果，这样可以激发大脑正常分泌镇静性的神经物质。
你的卧室不要过于吵闹或明亮，尽可能创造一个静谧、幽暗的环境，并要有合适的通风与湿度，这样会有助于睡眠。
这样你会睡得好一些
A、没有睡意先别上床。
B、无论何时上床，都应在每天早晨同一时间起床。
C、入睡前尽量放松，最好先洗个热水澡或按摩，放松紧张僵板的肌肤。
D、经常锻炼。对于大多数人，锻炼时间最好在清晨或下午而不是临睡前。
E、入睡前几小时内不要饮酒或喝咖啡。另外要记住，咖啡因不仅存在于咖啡中，还存在于巧克力、茶及许多软饮料中。
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