走路的步骤图

Question

如题所述

Answer 1

1. 一字步

左右脚轮流踩在两脚之间的中线位置，也就是大家常说的模特走的“猫步”。它在一定程度上促进胃肠蠕动，防治便秘。

一天500步左右，再切换成其它走路方法。

2. 倒着走

找平地、路人比较少的安全地点慢慢地倒着走。每天可以正着、倒着交替走半小时左右。倒着走可起到锻炼腰部和背部肌肉的作用，可以缓解较轻度的腰酸背痛。

老年人腿脚不好、平衡能力差，尽量不要倒着走。

3. 甩手大步走

走路时上身挺直，头抬高，步幅大概同手臂长度，同时前后甩臂。每次走10~15分钟为宜。舒张腰部、背部肌肉，缓解腰背疲劳防驼背。

4. 走跑交替

快跑15秒然后走路45秒，交替运动。也可快跑60秒后快走3分钟，交替进行。每天走、跑交替20分钟左右，增加燃脂效率，帮助减肥。

此方法运动量较大，要做好热身，量力而行。

5.『10点10分』走

双臂上举，呈表针『10点10分』的角度，抬头挺胸行走，可适当降低速度。有助于锻炼肩部、颈部的肌肉，可以预防颈肩疾病。

每天200~300步左右，手臂即可放下来。

6.『三吸一呼』走

走路时身体挺直，每四步一个循环，前三步时吸气，第四步呼气。可锻炼心肺功能。

运动量因人而异，根据自己心肺能承受的量进行调整。

以上6种走路方法各有各的特点和功效，大家可以根据自己的需要自由组合。

Answer 2

步行是我们每天都进行的一项基本活动，但想要借此获得健康就需要达到足够的运动量。有建议说每天至少要步行10000步，这个用计步器很容易测算。你也可以用运动手表和智能手机应用程序测算。花点时间为步行做准备，逐渐增加步行的时间和难度，以期获得更大的益处。

部分 1 的 3:
步行准备
以Start Walking for Exercise Step 1为标题的图片
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找一个适合步行的地方。一般来说，适合步行的地方地形平坦，道路笔直，地面平整而且车流量很小。比较方便的选择是小区附近，但如果那里道路太陡、太弯或者不是你要找的地方，可以考虑去附近的其他地方看看。
穿着合适的鞋子。步行会对双脚产生一定的压力，如果穿着不合适的鞋子会引起疼痛。另外，穿着的鞋子也要适应天气。
如果公园太远，可以开车过去。公园一般都很平坦而且很安静。
有些城市有自行车道或步道，相对平坦而且维护良好，过往的车辆也较少。这些地方也是步行的好去处。
如果你不会受不住诱惑跑去逛商店，购物中心也是散步的好地方。这里也很平，地方大，还有很多不同的路，这样就不会觉得无聊了。
如果你的住处靠近某个大的水域，那海岸线是个让人放松的好地方，可以呼吸新鲜空气，清晨可以去那里散散步。
如果你幸运地住在乡下，可以走路去商店或者邮筒，将走路和一件有用的事情结合在一起，比如买牛奶或寄信。
如果你喜欢室内运动，可以把跑步机调成慢速。
以Start Walking for Exercise Step 2为标题的图片
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制作一个运动播放列表。如果你很容易厌倦这种平淡的运动，在步行时边听音乐会很有用。可以听听能让你放飞思绪的音乐，让你一边走路一边思考人生。你也可以听一些比较动感的音乐，让你保持走路的激情。步行是进行反思和规划未来的绝佳机会，但也要避免有压力的话题。步行应该是一个让你放松的机会！
将你喜欢的音频下载到手机或播放器上，这样无论去哪里都可以听。
步行时也可以听听有声书或播客。
如果你在室外走路时边听音乐或其他音频，要特别注意周围的环境。用耳机或耳塞听东西会让你更难以听到靠近的车辆。
以Start Walking for Exercise Step 3为标题的图片
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设定合理的预期。如果你经常久坐，开始步行时速度慢一点，路程短一点。在笔记本或日历上写下切实可见的目标，这样能让你一直保持前进并取得小小的进步。
例如，可以先每天

Answer 3

Answer 4

走路的走可以添哪些部首