抑郁症患者如何规律饮食？

Question

如题所述

Answer 1

1.清淡饮食，少油少盐，忌辛、辣、腌、熏类等有刺激性食物。
2.补充足量的水分，维持脏腑的正常需要，润滑肠道，利二便，促进体内有害物质的排泄。
3.多补充优质蛋白、高纤维、富含维生素及微量元素的食物。
4.补充富含EPA的鱼类，如：三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等。
5.补充氨基酸，可改善情绪。氨基酸含量丰富的食物是奶制品、香菇、葵花籽、海蟹、黑芝麻、黄豆、南瓜子、鸡蛋、鱼片等。
6.补充维生素B族。含量丰富的食物是：动物内脏、瘦肉、豆类、坚果、全谷物、绿叶蔬菜等食物。
7.多吃蔬菜水果。
8.规律饮食，少吃或不吃零食。
9.减少快餐摄入，以防反式脂肪酸替代有益脂类。
10.推荐地中海饮食，特点是食用油多选橄榄油，食材以水果、蔬菜、坚果、豆类、谷类为主，并辅以适量的鱼类、肉类、禽类、乳类，外加少量葡萄酒。
11.吃饱后，要多运动，多晒太阳。