膝盖疼痛的老年人如何进行体育锻炼？

Question

如题所述

Answer 1

膝关节是我们人体庞大而且复杂的枢纽关节，它对于我们的四肢起着承上启下的作用。老年人由于身体各项机能组织出现退化，容易出现各种疾病，而膝关节疼痛是很常见的一种。很多老年人饱受膝盖疼痛的困扰，不仅严重影响到日常的生活，降低生活质量，还会影响周围人的生活。对于膝盖功能退化引起疼痛的现象，最好通过锻炼的方式来缓解疼痛的程度和发生频率。那么膝盖疼痛的老年人可以如何进行体育锻炼呢？

一、加强股四头肌的锻炼

这是最常见的锻炼方法，首先找一个椅子坐好，将腿伸直，控制自己的臀部肌肉进行收缩运动，每天坚持锻炼二到三次，每次时间控制在五分钟，然后将腿绷直抬起，腾空脱离地面，坚持到极限后放下。此类方法最好左右腿轮换进行，有效的帮助锻炼到股四头肌，增强腿部肌肉的控制能力。

二、长期步行或慢跑

长期步行或慢跑可以有效的增加下肢肌力和韧带的韧性，提高膝关节的灵活性和稳定性，缓解膝盖疼痛的情况。因为走路时腿伸直的时候比较多，而弯腿的时候相对较少。但是要注意，一开始不行的时间应控制在30分钟左右，不行的时间应与自己的体力极限相平衡，速度不宜过快，最好能边跑步，还能边与他人交谈。

对于膝关节疼痛的禁忌主要是:老年人由于身体孱弱，部分穴位以及血管的功能已经逐渐开始丧失，所以进行运动时一定要保持膝关节的平衡稳定，防止出现跌倒或者扭伤的现象，以免造成过大损伤，这样不仅没有起到锻炼以及疏解膝盖关节疼痛的现象，反而会加重膝关节长期疼痛，得不偿失。

Answer 2

可以对膝盖的周围进行拍打，让血液更好的流通。或者是保持关节伸直状态，反复的进行肌肉收缩，这样可以让机体更好的代谢。

Answer 3

膝盖疼痛的老人进行体育锻炼时，注意尽可能的减少膝盖的负重，不要上下爬楼梯，可以采用慢走的方式，可以拍打膝关节周围的肌肉，可以改善肌肉的僵直疼痛，有助于增加血液循环，减轻疼痛。

Answer 4

膝盖疼痛的老年人也需要进行做体育锻炼，但是一定要避免过于伤害膝盖的运动，比如跑步，快走，深蹲，爬楼梯。可以选择慢走太极拳，这样都可以。

Answer 5

膝盖疼痛的老年人一定不要选择剧烈的体育运动，可以选择一些太极拳，广场舞或者是5禽戏。这些都是非常好的，另外也可以选择游泳。这些都不伤害关节，而且还可以达到效果。