跑步后膝盖下面疼

Question

最近在跑步减肥，接连跑了好几天了，之前跑步的时候膝盖下方就有些疼，不过没怎么在意，我想可能是好久没有运动的关系，但这两天发觉不太对劲，跑步的时候发现膝盖下方越来越疼，有时疼的一瘸一拐的，云南白药，麝香膏药都用了，结果无效..谁帮帮我，到底是怎么了..我192斤.181CM...
可是我不想停下来...我怕我接着懒惰..能做些其他的什么运动吗..再想问下..我是膝盖外侧疼..大概多久能恢复..谢谢..

Answer 1

有几种情况：

跑步姿势不正确
跑步时要保持一个标准的跑步姿势，这样膝盖的受力才会均匀，才不容易造成较大的磨损，跑步时注意控制人身体的重心，也要加大人的脚掌和地面的接触面积，这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。

没有做好热身运动
一些人在跑步前，什么热身运动都不做，直接开始，这样人体的肌肉和韧带都没拉开，关节也没有活动起来，贸然跑起来，是很容易造成膝盖韧带的拉伤，同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够，磨损会更严重的。

未佩戴运动护具
本身膝盖有磨损伤害或者肌肉拉伤的朋友们，最好佩戴运动护具，如护膝等，这样可以减轻膝盖磨损带来的疼痛感，让膝盖部位更加灵活，得到合适的保护和防护。

跑鞋不适合
跑步的时候，我们要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等等，这些鞋子都是不适合跑步时候穿的，我们在选择跑鞋的时候，不要以为专注品牌好坏，还是要以鞋子是否合脚、透气、舒适与否为主。

天气和疾病影响
有的人本身就存在膝盖上的关节炎症，遇到临近下雨天，都会发作起来，这个时候如果跑步，膝盖肯定会越来越疼，对膝盖关节炎的恢复是非常不好的，这种情况，一定要停止运动，减少走动，并及时治疗。

Answer 2

初步可以断定是运动过量....
你最好不要再跑了，休息一段时间自然会有好转。
跑步时膝盖受冲击力是走路时的3倍,而且你体重过重,对膝盖的冲击力就更大了。建议你以后再跑时先买一双缓解冲击力的跑鞋(很重要),要跑塑胶跑道,跑步姿势要正确，大腿发力带动小腿跑步，上身直立不要前倾.跑步前活动准备要做足,尤其是膝关节
做到这些对造成伤痛的几率会大大减小
我是跑步吧吧主,如果没有说明白的地方,你就发短消息给我吧.
现在你看看参考资料这篇文章,对你现在的伤势应该有很大的帮助!

参考资料：http://www.yeeyan.com/articles/view/jiang2000/1637

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Answer 3

跑步后总觉得膝盖疼，需要换一些运动项目。暂时停止跑步一类对膝关节冲击比较大的运动。这类运动还包括蹦跳式的运动，比如跳绳。另外还有一些可能让你感觉膝关节不适的项目，像爬楼、快走、自行车等，可以根据运动后的感觉决定是否继续。其他不属于这两种情况的运动，最好继续坚持，比如划船、游泳，各类的力量练习。

运动时建议你戴护膝，这是对膝关节的一种保护。运动后可以冷敷一下膝盖，学学乔丹和姚明，他们就在比赛后马上冷敷。可能还需要加强腿部肌肉力量，这样也能更好地保护膝关节。另外建议找运动损伤专家看一下这个部位，至少是防患于未然。

Answer 4

问题分析：这位朋友你好，你的情况考虑可能是膝关节半月板损伤，多由扭转外力引起，临床主要表现为膝关节肿胀、疼痛，上下台阶或下蹲时明显，可以查一下膝关节核磁共振，以了解关节内结构病变情况。可以采取针灸、理疗、热敷、和使用寻鼓风膏  等治疗 。如果关节积液较多，需抽出其中的液体，并向关节腔内注入玻璃酸钠等药物。

意见建议：建议尽量减少活动，平时使用护膝保护。注意正确的走路和劳动的姿势，避免长时间下蹲及穿高跟鞋。

Answer 5

问题分析：你好；根据你的情况，这可能是由于局部的软组织损伤的情况，也可能是由于骨折的情况，出现局部的疼痛的情况

意见建议：在平时避免精神紧张，同时并合理休息，并且使用药物寻孤风膏  并保持心情舒畅并给予相关检查，以排除局部的病变的情况