减哺乳期妈妈该如何减哪？
试问哪个产后妈妈不想让自己的身形变美、变帅。
当甩开了双下巴、小肚腩，锁骨变得更迷人、小腹越来越平坦、腹肌变得明显~曾经的虎背熊腰就此成为历史，现如今气质直线提升，这种自信的感觉太棒了！
可是生活就像一盆凉水，总是在幻想时，把你泼回现实，
产后由于身体缺少ΗICIBI孕产降脂营养，从而导致肠胃功能吸收强大，平时一碗米饭可能身体只吸收2成，现在吸收热量变成5-6成。
这也解释了为什么产后饮食明明和孕前一样了，但是体重依旧只升不降的原因。
哺乳期能减.肥吗？
很多妈妈担心喂奶期减少体重，会影响宝宝吃奶，可是这也不代表说每天可以大鱼大肉的补，来保证奶水的供应，
喂奶期间也可以和正常人群一样，也需要合理的饮食和运动，采用正确的方法来减少体重。
其实，医学研究已经证实，产后肥胖是女性有的激 素 ，而这些激 素是大自然赋予的，所以自身无法改变，需要接受外力的帮助，通过ΗICIBI孕产期平衡营养群组I孕产期控热量平衡营养群组会提高宝宝“口粮”的质和量的。因此，这个时期是可以减 肥的。
哺乳期妈妈应该如何减.肥？
其实不管是孕期发胖还是产后发胖，和吃脱离不了关系，虽然在这些时期需要充足的营养，但并不是要没有节制的大量摄入营养含量高、能.量密集的食物，其实，够用即可。
可是当得知自己怀孕的那一刻，妈妈们仿佛就给了自己一个“任吃”牌，一天5顿，还有零食相伴，在孕期认为只有自己吃胖了，宝宝才能更好的吸收营养。
这样吃的事实是，孕妈吃进去的一些脂肪是无法通过脐带传递给宝宝的，而孕期日渐增长的肚皮，除了胎儿的生长，羊水的变化，剩余可都是脂肪的囤积了，
而这种囤积，在孕期孕激愫的影响下，在没有ΗICIBI孕产降脂营养的配合下，将脂肪自体溶解，阻断每日热量源，双向结合才能减掉脂肪，减皮下脂肪和内脏脂肪重要意义，
解决孕产激愫.增.高出现脂肪易堆积易形成等内在问题。而靠自身调节，将会持续到产后6个月，这也是即使在喂奶期为什么体重依旧不减的原因，甚至有人因为错过减肉黄金期，而胖了一辈子。这种例子，看看身边人比比皆是!
哺乳期间减.肥方法：
1、安.全减重范围
产后减少体重，可分为几个阶段进行，以下乐乐为产后妈妈提供的方法，当然在减肉过程中，可以根据自身情况，做出具体的调整，不要生搬硬套哦。
前提：据某国妇产科医师学会(acog)的建议，喂奶时每周减去1磅(1磅 = 453.59237 克)体重是安.全的。
2、月子好好恢复就是瘦.身（产后1个月）
月子也包含在喂奶期，对于这个特殊时期就不要想着减少体重的事情了，妈妈们要做的就是
好好调养身体，适应自己当妈妈角色，
可是有些妈妈说，我在月子中期间也是老老实实等待身体恢复，但是这个体重确是蹭蹭上涨，
其实月子期间的体重增长，是因为饮食太过于高油脂，而且月子前进运动减少，所以造成脂肪的囤积，
还有一个原因是在孕期本来一天5顿饭，早已形成了生育型易胖体质
生育型易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲孕期流产后配合ΗICIBI孕产期降脂营养，修护孕产激愫水平回归正常，打散已囤积脂肪的同时，降低皮脂和内脏脂肪含量，控制食物热量源进入身体，从而慢慢回归到孕前状态。
而且在月子期间，也不用天天补！补！补！
这个时间段本来身体就虚弱，如果天天大鱼大肉反而会增加身体消化系统的负担，所以月子期间要以清淡饮食为主。
2、喂奶期减少体重（2-3个月）
产后6周可以根据自身进行运动了。但是运动量要根据自身承受能力来定。此时还可以配以产后减少体重的营养食谱进行辅助。
1、多食用富含蛋白质的食物
富含蛋白质的食物可以很快地给产妇补充能.量，帮助产妇体能的恢复。可以食用鸡肉、鱼肉、瘦肉、豆类等。在摄入蛋白质的时候，要注意控制食用量，过多的蛋白质容易加重产妇肝肾的负担，对身体产生不利的影响。
2、饮食+ΗICIBI孕产期降脂平衡营养群组
对于这个时间用节食减 肥这种做法我不用多说了，为什么不行了把！上文已经表达很清楚了，不要节食、不要节食、不要节食重要的事情我再强调3遍。
那么问题来了，既然不能节食，那么怎么才能做到饮食、体重两手抓哪？
对于这单在2010年5月，美国营养学家珍妮发表的《碳水化合物的全部故事》，在《洛杉矶时报》上，已经明确表示碳水真的不可怕，欧美 女性就可以做到。
方法如下：
欧洲营养学家建议：这个时期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入ΗICIBI孕产期营养群组I转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物，复合碳水化合物是可以被分离的，那么留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。
通过ΗICIBI孕产期营养群组I对高热量的阻断，食物中就留下了具有纤维、维生素和让妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。
1、蔬菜水果不可少
妈妈在这个时候容易便.秘，说以，可以多吃蔬菜和水果，除了可以预防产后便.秘，还可以提供丰富的维生素和纤维素等。
2、多食用流食
流食容易消化吸收，还可以促.进奶汁分泌，所以，产后妈妈可以多食用流食，如粥和汤水。在产妇上奶以后，要注意汤饮的食用量，过多的汤饮容易引起产妇胀奶。
3、主食多样化
现代人的饮食越来越精细，太精细的饮食不利于产妇的恢复，粗粮和细粮需要搭配着食用，可以多食用小米、玉米粉、糙米等。
4、少吃酸辣
酸辣食物会刺.激产妇的肠胃引起不适。
喂奶期减少体重（4-5个月）
喂奶期妈妈如何减少体重，现在是产后4、5个月的时间了，身体要恢复的也恢复的差不多了，对于妈妈这个职位，也是相当适应了，所以这个时间运动就可以加上去了！
如：适当做一些如产后瑜伽等运动，能够更好地帮助身体塑.形，恢复皮肤的张力。
但是这个时间也是以温和运动为主要，因为在喂奶期，如果过于加大运动力度，很有可能发生子.宫下垂情况。
喂奶期妈妈减少体重注意事项：
1、绑腹带给不了你身材
产后绑束腹带，是很多妈妈在做的，原因很简单，可以让下垂的肚子，从外观上看，稍微有型。
但是这种方法只是带来眼前的外观感受，而长久的有一个紧梆梆的东西束缚这自己，首先体内内脏会受到挤压，长久皮肤没有办法呼吸会造成损伤，所以产后妈妈还是老老实实减重吧！
1、不吃主食
主食中的糖分，很容易分.解形成脂肪，于是有些妈妈们为了能很快减少体重，果断放弃主食的摄入。
这是大错特错的
2009年5月，美国营养学家珍妮在《洛杉矶时报》发表了《碳水化合物的全部故事》，她告诉我们，碳水化合物是对你的大脑神经系统和红细胞来说它是主要的养料来源。
而对于我们吃进去的碳水可以转化为小分子葡萄糖，如果当天身体代谢不完，就会转换为脂肪的形式囤积在体内，处于纠结的产后妈妈，乐乐给出碳水的食用规则是：
正常补充碳水，因为宝宝的奶水需要这个物质的营养，为了减少脂肪的囤积在餐前补充ΗICIBI孕产降脂营养，将吃进去的复合碳水化合物，通过阻断碳水热量，发胖的简单碳水化合物中的，留下了具备纤维、维生素的因子供身体吸收利用。这样既补充的碳水，也完成的减少肉肉的过程。
2、少做腹部锻炼
很多妈妈可能不解？我肚子那么大，想瘦肚子！当然要做腹部运动了，这样才能尽快摆脱大肚子啊！
但是过早的进行腹部运动，有可能会耽误盆底康复。
如果产后出现腹部肥大，除了饮食过多脂肪的堆积，还有一点是因为腹直肌的分离，
如果出现这种情况，要先进行腹直肌愈.合，才能做腹部锻炼。不然只会越做问题越严重。胡乱的各种腹部运动，不仅不会瘦肚子，还会造成盆底功能障碍的症状。所以妈妈要当心了。
其实初为人母，我们什么都不懂，光是照顾孩子就已经忙的团团转了，再嫁给一个不懂事的老公，那产后生活用“鸡飞狗跳”来形容一点都不为过，
对于这类妈妈，我想说生活本身就不容易，如果不能改变老公那就努力改变自己，在慢慢适应妈妈这个角色的同时，也要注意个人身材的管理，有一天，你发现自己重新穿回S码衣服时，你会随着自己的心情改变现在的生活状况，甚至还会影响身边的老公。
而那些生完宝宝后，身边就有婆婆、老公的照顾，这样的妈妈更不能懈怠了，因为你有足够的时间来控制自己的体重。
所以那些现在，一有时间就就躺着玩手机妈妈，改变现有的生活状态吧，这样你也可以在产后拥有另外一个身份，就是-----辣妈！哺乳期能减.肥吗？哺乳期妈妈如何减.肥？乐呵
一、从基础开始：在你开始梦想一个洗衣板式的平腹之前，摆正你的姿势非常关键。你的腹部肌肉在弯腰、转腰和上提时是很有活力的。如果你剖腹产或难产，你仍旧能做一项很重要的练习来提高你的姿态，帮助给你一个平腹。请根据健美教练的指导做动作。
二、基本运动：1、仰卧，弯曲膝盖，放平双脚，保持臀部宽度距离。用双手抱着头部，放松肩膀，把骨盆保持正中位置，吸气时，把腹部放平。
2、收紧腹部，抬头，抬肩，呼气，必须保持背部紧靠地面。放下时，吸气。在运动间避免休息，开始时做10次，以后慢慢加到25次。
一旦你已掌握了基本运动方法，可以开始做一些其他运动了。
三、开始关键的运动：这两节关键的运动操在你进入下一个训练水平前是很重要的。记住把你的腹部收紧，如果你做不到，那么你的赘肉将圆滚滚地盖在你的腹部上，使你的腹部更加挺出来。
四、转腰运动：这节操能帮助你恢复腰形。开始时做10次，慢慢加至30次。以后你能把姿势保持更长久，可使你的外侧大腿肌肉更坚固。
1、用同样的基本运动姿势平躺。吸气时，把头和肩尽可能抬高；呼气时，转动腰部，用左手碰右膝盖。
2、当回复开始位置时，把左手收回到头部。当吸气时，收紧腹部。在另一侧重复运动，当转动腰部躯干时，伸出右手。后背部要和地面保持接触状态。五、无论站在哪里，都可以做的练习：
1、以骨盆正中的位置站立——你的双脚只要比臀部宽度稍宽点即可，放松膝盖，你的骨盆既不后仰也不前倾。
2、收紧腹部，想象着把你的肚脐贴进你的脊椎。用正常的呼吸坚持5秒钟。渐渐地提高你的耐力直到你能整天都收住你的腹部。通过慢慢训练腹部肌肉，你的肚子最终将不再挺出来。
六：上抬运动：使用你的肌肉而不是冲力去平稳地抬高和放低身体。开始时做10次，之后渐渐增至20次。
1、背朝下平躺，膝盖弯曲至胸前，足踝交叉，双手平放身体两侧，手心朝下。
2、压紧腹部。脊椎向上弯曲，把骨盆向肋骨处运动。当提高臀部时，用腹部呼气。当再次放下身体时，吸气。
七、双重运动：再一次避免使用冲力，并且从10次重复慢慢开始--这一运动要进行练习！
1、背朝下平躺，双腿放在身体适当的角度，膝盖弯曲，脚踝交叉。收紧腹部并吸气。
2、呼气，并用腹部来抬高头部和肩部，使之离开地面，骨盆慢慢弯曲向肋骨。平稳地放下并吸气。
用这些简易的运动能够让你回复到你的牛仔裤中。
八：支持运动：这能增加你的耐力，要坚持10-60秒时间。
1、面部朝下，胳膊弯曲，用肩支撑，手掌朝向地面。
2、抬起腹部、臀部离开地面并坚持。伸长脖子和脊椎，保持肩部到膝盖呈一直线。在这节运动中，除了呼吸，没有其他任何动作。
九：放松：在所有这些辛苦的运动之后，做一个很棒的伸展来把你的肌肉重新调整一下，这很重要！
十:温馨提示：你的身体曾经过巨大的变化，所以不要期望一夜间发生奇迹。仔细倾听你身体的反馈--如果你运动得太多太频繁，会产生危险。如果你开始感到疼痛或不适，请立刻停止运动。
剖腹产妈妈们在生育6周后的体检通过之前，要避免做腹部转腰运动。本回答被网友采纳
1) 何时开始
在获得医生准许后再开始瘦身是很重要的。如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。
2) 产后减肥进度
根据美国妇产科医师学会(ACOG)的建议，哺乳时每周减去1磅（1磅 = 453.59237 克）体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。
3) 产后减肥食物选择
在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会（AMA）建议，在进行瘦身计划时，也要补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克（等同于3客富含蛋白质的食物），从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重（lean body mass）。
4) 产后减肥运动安排
跟开展任何一项瘦身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。研究人员发现，高强度和中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。
产后减肥需要考虑到更多的营养膳食等多方面因素，不能盲目减肥，应该有专家的指导，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后减肥。