初学者做平板支撑，每组15秒即可。
对于初学者而言，不能和自己较劲，做平板支撑可采取每组15秒，一次做两组的频率；中级练习者可采取每组30秒，一次做3组的频率；
高级练习者可采取每组1分钟，一次做3至4组，或每组2分钟，一次做2至3组的频率。开始时每组的间歇时间可为半分钟，以后随着每组练习时间的增加，间歇时间也随即增加。
扩展资料：
不少人认为，平板支撑练的时间越久，健身效果就越好，而且几个月就能练出人鱼线，还能迅速瘦身。北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生表示，这个动作并不是坚持的时间越长越好，要因人而异，尤其是老人、初学者而言，更要量力而为，否则会受伤。
“随着平板支撑坚持的时间愈长，人体的支撑能力会相应减弱，与此同时心率加快，对心脑血管产生刺激，若盲目追求强度易出现问题。”
参考资料来源：人民网——平板支撑并非时间越长越好
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2019-04-25
说下我，第一次做平板支撑，30秒不到已经承受不了了（看个人的）。第二次第三次第四次也是一样的效果。然后我就想着打开酷狗放一首我最爱听的歌曲，开始做平板支撑，坚持了一分钟。平板支撑熟练了就可以坚持2分钟以上。（我这只是每天做一次平板支撑而已，要是每天锻炼个几次，估计都可以支撑5分钟以上了）
第2个回答 2019-04-25
刚开始量力而行，主要是动作要标准。一般人刚开始坚持不了1分钟，这个没关系，每天坚持，每天增加一秒，就可以了。不要相信那些一开始就可以2分钟，3分钟的，那不真实，多少人达不到这个要求，都是经常长期锻炼才可以的。
第3个回答 2016-09-04
量力而行，感觉支撑不住了就停下来休息一段时间，如果出现肌肉酸痛，就先别做了，休息两天，等症状消失了，再做就没事了
第4个回答 2016-09-04
给你推荐个app，plank，上面有平板支撑的知识，还会给你计时，做每天坚持时间的条状统计图追问
这个app不错
本回答被提问者采纳
相似回答