如题，我上高中，身高181体重230斤，应该是属于严重肥胖，但不是那种肉很多的虚胖，就是大腿胳膊这

Question

如题，我上高中，身高181体重230斤，应该是属于严重肥胖，但不是那种肉很多的虚胖，就是大腿胳膊这些地方用力肌肉都很硬，而胖的地方主要是肚子和大腿，因为肥胖所以我心态不是很自信，所以请求网友支支招如何制定一个健康的减肥锻炼计划和食谱，在这里谢谢了！！！

Answer 1

曾经186cm/110kg的告诉你，因为身体正在发育期，节食目前不能做，请坚持每天100分钟快走，大约一个月能瘦10-15斤。
由于体重太大，跑步对膝关节冲击太大，不建议去跑步，自行车、游泳也可以达到减肥的目的。

Answer 2

节食追问

我知道节食，现在我主要是需要锻炼的方法

追答

没有好方法的。少吃多运动。增加卡路里消耗