全素一两个月了（包括不吃鸡蛋、牛奶）
今天翻看《无毒一身轻》看到蛋白有动物蛋白与植物蛋白之分，而这两种都是必须的！！！要合理搭配！
我想问下：
长期全素的话，不补充动物蛋白到底对身体有多大的影响呢？
谢谢哦！
以下是素食营养成分表，但没有提到动物蛋白~
素食其实也具备我们每天必需的营养，大家不妨参考以下的素食营养成份表去准备你的膳食：
醣：一切壳类、豆类、蔬菜的花叶茎根、瓜果、核仁。
脂肪：一切豆类、核仁、植物油。
蛋白质：一切谷类、豆类、核仁、芽菜。
维他命
维他命A：红萝卜、菠菜、南瓜、紫菜、辣椒、各种核仁、香蕉、豆腐、红米。
维他命B1：米及面、豆类、各种核仁、芽菜、多种水果蔬菜、葵瓜子、
维他命B2：豆类、各种核仁、芽菜、红萝卜、多种水果蔬菜、紫菜。
维他命B3：米及面、干果、芝麻。
维他命B6：芽菜、全麦粉、香蕉、提子干、花生、小麦草。
维他命B12：紫菜、苜蓿、小麦草。
维他命B13：根茎类蔬菜、小麦草、叶酸、深绿色蔬菜、西兰花、花生、各种核仁。
维他命C：所有水果、大部分蔬菜、紫菜、豆浆、小麦草。
维他命D：蕃茄、红枣、芹菜、扁豆、苋菜、冬茹、苜蓿芽。
维他命E：各种核仁、植物油、牛油果、叶类蔬菜、苜蓿芽。
维他命F：植物油、葵瓜子、黄豆、小麦草、核果。
维他命H：植物油、葵瓜子、黄豆、小麦草、核仁、椰菜花等蔬菜、全榖、豆类。
维他命K：绿色蔬菜、黄豆、苜蓿芽、蜜糖。
胆碱：各种豆类、酵母、小麦草。
泛酸盐：所有天然食品都有，芝麻、糙米、瓜子特别多。
全生酸：各种豆类、杏仁、全榖、小麦草。
肌醇：核仁、各种蔬菜、黄豆、黍米、全榖。
菸草酸：小麦草、苜蓿、枣、酵母。
对苯胺酸：绿色蔬菜、小麦草、蜜糖。
蛋黄素：黄豆、黍类。
生物黄碱化物：各种水果、荞麦。
矿物质：
磷：几乎所有食物都有，以豆类、面、瓜子最多。
锌：绿色蔬菜、芝麻、各种核仁、瓜子、全麦面、黄豆。
铁：大多数绿色的蔬菜、豆类、小麦草、苜蓿芽、蜜糖、干果、瓜子、小米。
镁：深绿色蔬菜、全榖类食品、豆类食品、黍米、苹果、柠檬、小麦草、蜜糖、核仁。
铜：核仁、豆类、蜜糖、提子干、各种水果、菜茎根。
钙：深绿色植物、花生、核桃、蜜糖、小麦草、苜蓿芽。
钼：豆类、全榖麦片、深绿色蔬菜。
钴：绿色蔬菜、水果、豆类、小麦草、提子干。
钾：全谷食品、各种蔬菜、豆类、葵瓜子、小麦草、苜蓿芽。
钠：盐、发粉、芹菜、苏打粉、海带、小麦草。
硫：卷心菜、芽甘蓝、小麦草。
碘：紫菜、海带、发菜、昆布、粗海盐、洋葱。
氯：全麦面粉、盐、黍米油、橄榄。
铬：全榖麦片、酵母、黍米油。
氟：多种蔬菜、茶、加氟的食水。
硒：全榖、椰菜花、小麦草、酵母。
矽：小麦草、蕃茄。
全素两个月，真的不想再去吃肉了！！！恳请大家帮忙答疑哦~
哈哈，查了好多资料已经差不多搞清了
人体必须的氨基酸有8种，完全可以从植物中全部摄取到，而且动物性氨基酸也是来自植物，动物和我们一样不能自身生成这八种氨基酸
••••••黑豆
研究提示，黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸；
••••••大豆
大豆蛋白质：即大豆类产品所含的蛋白质，含量约为38%，是谷类食物的4～5倍，大豆蛋白质的氨基酸组成与牛奶蛋白质相近，除蛋氨酸略低外，其余必需7种氨基酸含量均较丰富，是植物性的完全蛋白质，在营养价值上，可与动物蛋白等同。
•••红枣
枣含有18种氨基酸，其中有8种是人体不能合成的重要种类。
•••枸杞子
含有18种氨基酸，其中8种氨基酸是人体必需氨基酸。
•••还有其他黑芝麻、花生、黑木耳、紫菜、核桃等等等！
这些我每天都吃，哈哈，不用担心了咯，继续吃素咯~~~O(∩_∩)O
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我都说了！！！包括人必须的8种氨基酸在内的植物中都