上班族的三餐，怎么合理分配就餐时间？

Question

如题所述

Answer 1

人的生命必须通过饮食来维持，生命质量和精神心理与饮食营养有极大的关系。作为上班族，什么时间吃？吃什么？怎么吃？是我们每天自问很多遍的问题。

首先，什么时间吃？根据我们的从小的就餐习惯，早餐的最佳进食时间为7:00-8:00;午餐的进食时间最佳为12:00-14:00;晚餐的最佳进食时间是在17:00-19:00。其次，吃什么？早餐：包括谷类食物、肉类、蛋类、奶制品等食物，最好还要富含维生素C水果蔬菜，给我们的身体及时补充膳食纤维，如果再加上一两种坚果，几乎就是满分早餐。午餐：适当吃些小米、全麦、燕麦等，有助于预防便秘；除了干粮外，可以喝一些汤；注意食物的色彩搭配，这样可以让我们用餐时心情更愉悦。晚餐：宜清淡、宜早不宜晚，吃得太油、太晚增加胃肠负担，也容易诱发肥胖。通常职场人的午餐用餐时间较短，但仍要细嚼慢咽，切忌边工作边吃饭。

最后，怎么吃？建议会做饭的职场人除了平时工作太忙或者偶尔想偷懒之外，更应该注重营养素摄入，可以自己定一个每日三餐的菜单，然后趁周末统一采购、备菜，做到主食粗细搭配、蔬菜五颜六色、肉类和水产品不过量。适合带饭的主食和蔬菜，都宜选硬质的，耐放且不容易变色变味变质，带上您喜欢的各种调味酱汁。举个例子：萝卜土豆，叶子菜买卷芯菜、大白菜类的容易清洗的菜，简单切好，经过水煮调好酱汁就行。肉类可以将鸡胸肉水煮或者简单煎一下，煮米饭的同时可以顺便蒸红薯和南瓜，还有鸡蛋。为了更健康的生活，厨房小白可以从水煮蛋、烤面包到做蔬菜沙拉开始学习，将可口的外卖作为奖励餐。

Answer 2

在早餐的时候，一般是在工作的前一个小时，在午餐的时候一般是在12点左右的时候，晚餐是在自己工作完的两个小时左右就可以去吃饭。

Answer 3

早上吃饭的时间最好是在7:30以前，中午吃饭的时间最好是在11:30~12:00之间，晚上应该在8点前吃饭，而且应该吃一些清淡的。

Answer 4

早餐的时间最好是在7:30~8:00左右，中午吃饭的时间最好是在11:30~12:30，中间晚上吃饭的时间应该在7:30左右。

Answer 5

上班族的三餐合理分配时间为：早餐可以选择8:00左右，午餐在12:00，晚餐在18:00.