在体育运动中，铅球被认为是最有力的推杆之一。要发展成功所需的大量力量，作为一个铅球推杆需要的不仅仅是投掷。重量训练是培养运动员力量表达的一种非常有效的方法，甚至可以使已经被认为非常强壮的运动员受益。我以前的许多投掷手，包括以前的铅球冠军里斯·霍法和亚当·纳尔逊，在他们的职业生涯中都加入了各种形式的重量训练，以提高他们的投掷表现。
重量训练对于铅球的速度和力量的发展非常重要。铅球运动员意识到这是一种补充铅球训练的方法也很重要；它不是一项单独的运动或学科。通过重量训练来发展力量必须与发展投掷者的技术齐头并进。如果这两个因素不平衡，从长远来看，投掷者的技术可能会出现严重的问题。
投掷者可以在举重室以非常快的速度发展他们的力量水平。这让运动员在投掷性能上有一些快速的短期提升，特别是对于一个可以很快变强壮的大投手。然而，这些短期收益有一个潜在的巨大不利因素：在很小的时候就依靠力量远投将降低关于进一步发展铅球技术的肌肉内和肌肉间协调的效率。随着铅球的力量不断增强，收益递减的规律会随着力量的增加而发挥作用，距离的增加会很快变得越来越小。当一个铅球手完全依靠力量来推远时，他们的长期发展可能会在很小的时候就结束。当一个铅球手完全依靠力量来推远时，他们的长期发展可能会在很小的时候就结束。
力量发展中涉及的主要重量训练练习是奥林匹克举（高翻、抓举、过头推举/挺举变式）和力量举（卧推、深蹲变式和硬拉变式）。投掷者在整个训练过程中以某种形式或形式进行这些练习。这些练习的量在一般和特定准备阶段最高，而在特定准备阶段和赛前阶段强度最高。
随着铅球手的进步，如果需要，他们可以更频繁地举起更重的东西，因为他们的训练能力有更多的时间来发展。
铅球运动员的适当练习及其变化示例如下：卧推、上斜卧推、前蹲、箱式深蹲、推压机、干净的、抢夺、速度干干净净。
在所有的举重室练习中，奥林匹克举重和力量举通常对投掷者的神经系统的负担最大。出于这个原因，这些举重应该在投掷训练前后加入训练计划中，这样举重训练期间积累的疲劳不会对投掷训练产生负面影响。然而，更有经验的投掷者可以更轻松地从他们的举重训练中恢复过来，并且能够在两次训练之间以更少的恢复时间进行投掷。这使投掷者在训练中具有更大的灵活性。
核心稳定性练习、壶铃或实心球练习、固定机器练习以及健美和康复练习等辅助工作可以包含在围绕投掷、奥林匹克和力量举重的计划中。由于大多数辅助练习都涉及以 I 型肌肉为主的缓慢且受控的运动，因此铅球运动员可以从这些练习中快速恢复。
辅助练习要在一般准备和特定准备阶段进行。一旦投掷运动员进入赛前和比赛阶段，辅助活动的数量将大大减少，以便更加专注于投掷训练。