平静下来英语

Question

如题所述

Answer 1

平静下来英语是calm down，平静下来的方法如下：

1、呼吸

“呼吸是快速减少愤怒和焦虑的首要和最有效的方法。”当你焦虑或生气时，你倾向于快速、浅薄地呼吸。这会向你的大脑传递一个信息，导致一个正反馈回路来加强你的大脑。战斗或逃跑反应。这就是为什么长时间的、深沉的平静呼吸会扰乱循环，帮助你平静下来。

有各种各样的呼吸技巧可以帮助你平静下来。一个是三部分呼吸。三部分呼吸要求你深吸一口气，然后充分呼气，同时注意你的身体。

2、想象自己冷静

这个技巧要求你练习你所学到的呼吸技巧。做了几次深呼吸之后，闭上眼睛，想象一下自己的平静。看到你的身体放松，想象你自己通过保持冷静和专注来度过一个压力大或引起焦虑的情况。通过在脑海中描绘一幅保持冷静的画面，你可以在焦虑时回想起这幅画面。

3、听音乐

下一次当你感到焦虑程度上升时，拿起耳机并收听你最喜欢的音乐。听音乐会对你的身心产生非常平静的影响。

4、改变你的注意力

离开这里，朝另一个方向看，走出房间，或者出去。这样你就有时间做出更好的决策了。当我们焦虑或生气时，我们不会做最好的思考；我们从事生存思维。如果我们的生命真的处于危险之中，这是好的，但如果它不危及生命，我们需要我们最好的思考，而不是生存本能。

5、放松身体

当你焦虑或生气时，你会觉得你身体里的每一块肌肉都很紧张（而且很可能是紧张的）。练习渐进的肌肉放松可以帮助你冷静下来并集中注意力。