产妇在产后的护腰方法有哪些呢？可以做哪些运动缓解疼痛呢？

Question

如题所述

Answer 1

产妇在产后的护腰方法有哪些呢？

1.合理饮食，保持身体清洁，保持室内清洁通风，穿宽松透气的衣服。紧身的衣服会影响腰部的血液循环。产后要尽快进行适当的活动，促进全身血液循环，可以促进盆底和腰部肌肉的供血供氧，从而缓解部分症状。做一些理疗，如针灸、艾灸、按摩等。对于严重的腰肌劳损，可以在不影响哺乳的情况下，服用一些中成药进行治疗。生完孩子，坐月子期间需要照顾好自己，否则以后会有后遗症，每天坚持做仰卧起坐。平时多吃水果，可以适当使用腹带，注意不要吃冷的食物。

2.获得充足的睡眠和休息。充足的睡眠可以帮助产妇恢复体力和肌肉。在照顾孩子的同时，尽量抽时间睡觉。不能移动重物，以减少腰部受伤的机会。腹部和腰骶部的肌肉力量可以增强腰椎的稳定性。最好在产后两周左右开始锻炼。可以做仰卧起坐，划船之类的运动。生孩子会损伤肾气。所以女性要时刻注意腰部保暖。比如月子期间要穿长衣护腰，避免月子病引起的腰痛。产后保持充足的睡眠，勤换床姿，避免提重物或高物，不要过早跑步或走路；经常锻炼腰部，拉伸腰肌。

3.可以做哪些运动缓解疼痛呢？腿部肌肉的运动。仰卧，右腿尽量抬高，脚趾伸直不弯曲，然后慢慢放下腿。这个练习完全靠你腹部的力量来完成，不要用力用手。趴在床上，双膝微曲，双腿张开与肩同宽，保持这个姿势3分钟左右。产后适当运动。长期缺乏运动是腰疼的原因，产后多运动可以缓解。锻炼腰部肌肉缓解疼痛，从而纠正颈椎弯曲和腰椎前凸的症状。

Answer 2

可以使用收腹带，还要做好腰部保暖，也可以多起来散散步，洗热水澡；可以做平板支撑，也可以站起来慢跑，也可以倒着走，也可以做一些瑜伽。

Answer 3

通常都是做仰卧起坐，坐位体前屈，也可以做扩胸运动或者是跑步 游泳，健身操，健美操，这些都是非常好的，能够缓解疼痛。

Answer 4

可以在产后带护腰带，在温差大的环境下一定要多穿衣服，注意保暖，孕妇坐月子的屋子一定不要通风，不要让孕妇受凉，可以多喝一些热水，如果感觉自己的腰部不适的话，还可以用热毛巾进行热敷；适当的做一些划船的动作，仰卧起坐，这都是能够缓解疼痛的。

Answer 5

产妇产后可以进行一些腰部按摩，或者推下肢，都是可以很好的预防产后腰部损伤的好办法；可以在产后双手按摩腰背上的肌肉50~100次之后，在空地上走一走可以做到缓解疼痛并且强身健体的作用。