孕妇在孕期的营养和健康是很关键的，如果孕期不注意饮食那么就会影响到胎儿的发育，所以孕妇一定要注意多吃一些有营养的食物，哪些食物对孕妇和胎儿有好处呢？孕妇吃这些补品又不胖，广大孕妇可以多吃这些食物哦。
香蕉是一种含糖量高、血糖指数高的水果，可以快速提供能量，缓解疲劳。你可以把它切成片，放入粥中，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。但是，对于患有妊娠糖尿病的孕妈妈来说，建议在饭后两小时或发生低血糖时进食。怀孕前三个月每天的水果量为100-200克，怀孕后三个月为200-400克。
很多孕妈妈比较注重蛋白质的摄入，主食和蔬菜吃得相对较少。每天吃全麦面包，每天可以得到20-35克的纤维。它还能提供铁和锌，使你的血糖保持稳定。绿叶蔬菜中的菠菜富含叶酸和锌。甘蓝是钙的一个良好来源。
坚果中的脂肪对胎儿的大脑发育非常重要，所以孕妈妈应该每天都吃，每天控制在28克左右的摄入量，并建议在饭后1-2小时食用。如果你有过敏体质，最好不要吃花生、核桃等。以上介绍的三种食物对身体都很有好处。吃香蕉和全麦面包对身体很有好处。同时，还可以吃坚果，这对宝宝的发育很有帮助，特别是智力的发育。
许多准妈妈在怀孕期间会面临体重增加和过剩的问题。如何在孕期吃得更好？怀孕初期，宝宝还很小，有些孕妈妈因为早孕反应，不会吃得太多，所以这个阶段孕妈妈的体重不会太多，一般增加0.5-1公斤左右。但孕早期是胚胎中枢神经系统和心血管发育的关键时期，所以孕妈妈要注意补充叶酸和维生素。如果在孕早期因为早孕反应严重，造成营养不良，影响胎儿的发育，要及时干预。
到了孕中期，孕妈妈的胃口开始变好，这个阶段应注意食物中应富含蛋白质、脂肪、糖类、维生素和微量元素，但也不能无节制地补充，以免造成营养过剩。孕中期的体重增长一般以4-5公斤为宜。孕晚期是胎儿发育最快的阶段，饮食上应注意多吃蛋白质、维生素类食物，同时注意控制脂肪和糖的摄入。怀孕三个月的体重增长为5-6公斤。