因工作导致一直看电脑，脖子与肩膀的三角区疼痛，有什么办法可以缓解？

Question

如题所述

Answer 1

        久久低头工作，颈部后面肌肉发力控制低头的程度和方向，加上双臂悬臂，就会使颈部肩部肌肉过多劳损，这种静息动作，看似肌肉不出力，其实上为了维持这些动作，这些肌肉一直处于收缩发力状态中，时间长了，肌肉内代谢废物累积浓度很高，这些非正常物质刺激神经产生疼酸困感受，使得肌肉收缩不容易放松开。

       缓解上班族手腕及肩颈僵硬，疼痛的亚健康状态。上班族的鼠标手、肩颈僵硬、疼痛基本上都是长时间的趴蝮在桌上使用电脑而引起的。每天八小时的久坐在办公桌前，动都不动一下的，怎么能说自己是健康的。办公运动，从而消除因久坐而带来的疲惫、酸疼感。

       如果脖子痛很严重，持续几天不能缓解，那么，建议去医院就诊，拍片检查以明确是椎间盘突出的问题，还是颈部的肌肉问题，然后给予药物止痛，针灸推拿以活血通络等等。如果脖子痛比较轻，在劳累后加重，休息后自行缓解，那么要注意改变自己的不良姿势，包括伏案工作时间不要太长了，建议以45分钟为度，起身活动一下身体，低头玩手机的时间不要过长，注意颈部的保暖，睡觉时选择合适的枕头。

         手掌竖着摆放使用，注意是全天候24小时坚持不懈，在电脑桌前至少用一只手掌立起压放在电脑桌面上，手掌立起时有利于手臂关节左右活动，带动脊柱左右摆动，可缓解脊柱侧弯问题，小臂以上下摆动为主，又可减少低头、驼背和弯腰的频率及程度，也可使小手指用上力，解决小指乱动造成的全身骨架失控软散松懈的问题。睡眠时使用外墙保温板当床垫直接睡卧在上面，枕头用小毯子折叠多层的矮枕头枕在头枕骨下边，侧睡时要让弱势半身压在下边，四肢伸展独立摆放不要叠压触碰。

Answer 2

不要长时间保持一个动作，可以适当的活动活动自己的肩膀，应该做扩胸运动。在下班之后可以去做锻炼，也可以选择去游泳或者是跑步，可以找一个比较专业的正骨师傅来帮忙按摩一下，都可以缓解疼痛的。

Answer 3

我们可以做一下这几个动作，首先呢，挺直背部，双臂自然下垂，放到后背处两手并拢，脖子和头向后仰45度，并且再向前点一下头，是往返的做三个来回，这三个来回算一组，一天做个十来组会很大程度改善

Answer 4

做颈部的保健运动、对颈部进行按摩理疗等。做颈部的保健运动，经常扭动脖子或者耸一耸肩膀都能缓解不适；对颈部进行按摩理疗，去正规的医院进行理疗并用毛巾热敷也能缓解疼痛。

Answer 5

按摩是可以有效的缓解这种疼痛，你可以去那种比较专业的按摩店，你的身心都能够得到很大的放松。