情绪管理的三个方法是：当你心烦意乱时，试着放空自己、当你很烦躁的时候，请去运动、读书，可以提高一个人的自控力。
方法1：控制情绪，不要让情绪控制你。
1、了解你的情绪。
2、理解情绪不会莫名其妙地突然出现。
3、注意情绪出现时脑海里的想法。
4、写下证据支持或否定引发某种情绪的想法。
5、问自己：我可以用另一个更理智、平衡的方法来看待此状况吗？
6、考虑你的选择。
7、做出选择。
方法2：认识引起负面情绪的想法。
1、改变你的观点。
2、消除许多自私的核心信念，这些信念将引起令人不安的想法和负面情绪。
3、消除对自己的许多负面核心信念。
方法3：认识使负面情绪恶化的想法。
1、学会避免认知扭曲，这种想法会让事情看起来比实际上还要糟。
2、避免源于自卑的负面想法。
3、避免源于恐惧的负面想法。
4、避免其它复杂情绪带来的负面想法。
情绪管理的三步骤：
首先是清楚知道情绪的变化，第二点是找出变化的原因，第三点是找出解决对策。首先要清楚情绪是什么。情绪是指人有喜怒哀乐这些感受，是人对客观事物做出的相关反映。
当自己的情绪发生变化时，比如愤怒，首先是要克制自己，冷静下来，自己是因为什么而愤怒。
找出愤怒的原因，是因为工作上的事还是生活上的，自己愤怒的点是什么，然后找出来去解决它。
解决方法有很多种，可以是找朋友聊聊、听歌看书、又或者找当事人坐下来心平静气地聊开，实在是与当事人无法聊的，那就让时间慢慢消淡，把心放开。
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