第1个回答 2012-11-28
生命在于运动，冬季进行体育锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体能更好地适应外界的寒冷气候，增强造血功能和预防疾病的发生与加重。因而，冬季锻炼可以防病健身，但是，在冬季运动一定要掌握正确的锻炼方法，否则不但对身体容易造成损害，而且还会引发某些疾病，因此冬季运动一定要注意以下几个问题：
一． 注意保暖，慎防感冒及冻伤的发生：冬季气候寒冷，因此在户外运动的时候，开始时要多穿些衣服，注意保暖，而且一定要做好充分的准备运动。因为初到室外，体表的血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的粘滞性较高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。最好能适当做做准备运动，让身体稍稍发热，然后脱去厚衣服方才进行运动；在运动后，要及时穿上衣服，谨防吹风，更不能立即洗冷水，这样才能防止锻炼引发感冒和冻伤。
二． 选择合适的锻炼时间：古人提倡，冬季养生当早卧晚起，，必待日出。但现在由于工作时间的限制，人们不可能在七八点日出之后才锻炼，因而可在早晨的六七点到室外锻炼。早晨锻炼除了要注意防寒保暖之外，还要注意在锻炼之后，不能马上进食过烫的食物。因为清晨的寒冷空气会对鼻腔、咽、气管和食道起暂时降温的作用，使机体出现"冷适应"，倘若锻炼后不事休息马上进食过烫的食物，会使食管粘膜层及其附近组织内的毛细血管不能耐受这种热刺激，使人出现吐血或便血等症状。因此，在运动之后当休息半小时以上再进餐，而在饭后要过一个半小时后才能进行运动。为了避免过度兴奋而影响睡眠，应在临睡前2小时左右结束锻炼。
三． 注意冬季运动的呼吸方法：运动最好用鼻呼吸，或用鼻吸气用口呼气。因为鼻腔内有丰富的毛细血管，能提高吸入空气的温度，避免冷空气对鼻粘膜及气管和支气管的刺激，防止引发咳嗽。同时鼻腔中的鼻毛和分泌物能挡住空气中的灰尘和微生物，以防进入人体。因此在冬季运动，特别是长跑要养成用鼻呼吸的习惯。
四． 选择合适的运动环境：冬季要注意不要在雾中或硬质的马路上跑步，这是因为，雾中含有较多的有害物质，如煤烟、粉尘、二氧化硫、氟化氢、病原微生物等，人在雾中跑步，容易使雾中的有害物质吸入人体内，危害健康；在硬质马路上跑步，地面对身体的反作用较大，容易引起脚部疲劳，甚至出现扭伤，因此，跑步最好选择土路面。
冬天的天气很冷，有时还有风沙，跑步时如果张着嘴大口大口地呼吸，冷空气直接过分刺激口腔、咽喉和气管粘膜，使这些部位的粘膜干燥不适，就会引起咳嗽。
所以冬天跑步时，应尽量用鼻呼吸，或用混合方式呼吸。这时应半开口腔，嘴微张，舌头上提，冷空气经牙缝吸入，使冷空气在口腔内有个加温过程。跑步开始时先用鼻呼吸，待稍适应后再用嘴呼吸也可避免冷空气直接刺激口腔，咳嗽的现象就会减少和避免。
第2个回答 2012-11-29
1、早上的空气中一氧化碳和二氧化碳的浓度都高，这个时候早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。所以，如果选择上午健身，应 该在10时左右开始为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。
2、身体各脏器还没有完全从休息状态中恢复过来，特别是血液的浓度还比较的高。如果是老年人，很容易发生脑梗阻。
晨练前的准备定上要充分：可先喝少量白开水或牛奶、豆浆，最好还吃点面包、饼干之类的东西；跑前务必认真的做好热身活动，让身体慢慢进行运动状态。
第3个回答 推荐于2018-05-20
早上跑步最好在太阳出来以后，不要太早去跑，天冷的话要注意保暖，不能穿的太厚，要根据跑步强度决定穿衣厚度，最好带瓶水，跑步不要太快，最好慢跑，一定要做好跑前准备活动，做好拉伸运动看，以防在跑步过程中出现抽筋。跑前不要吃东西，记得喝点温水哦！
第4个回答 2012-11-28
楼上复制粘贴的我鄙视。冬季最不适合晨跑,你可以选一个晚上八点的时间,去跑步。40分钟开始消耗脂肪,您要是要减肥的话我建议你午饭以后尽量不要再摄入过多食物,这个方法很好很实用。要是想健身的话我可以再进一步帮你本回答被提问者和网友采纳