一个人生命的三分之一是在睡眠中度过的，所以说睡眠对人们是很重要的，一个人是否每天晚上睡眠充足是整体健康的重要指标。许多人认为睡8个小时是可以的，但事实上不是，每个年龄段的睡眠时间都不一样。那么，我们如何才能确保一个合适的高质量睡眠呢？记住不要踩在睡眠的这三个雷区上！
首先是吃宵夜。许多人有睡前吃宵夜的习惯，他们经常吃油炸和烧烤食物，这些太油腻的食物进入人体后不容易消化，这会导致脂肪堆积，最终形成肥胖的身体。中医认为，“如果胃不和谐，就很难睡得安稳。”良好的睡眠只有在胃部舒适和顺的情况下才能得到保证。吃宵夜会导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担，影响睡眠质量。
其次是睡觉不洗澡，人们经常说洗洗睡吧，其实这句话是很有道理的，很多人都累了，直接就躺在床上，甚至懒得脱衣服，这样睡觉很影响睡眠质量。睡觉前用温水洗脸，可以有效地洗掉脸上的一层油，在清洁的时候，你也应该用一些清洁皮肤的化妆品。清洁后，你应该补充一点水分，这样可以让你的皮肤在晚上睡觉时透气干爽，从而帮助你入睡。
还有看手机。随着手机的普及，睡觉前看手机是许多人的习惯。明明只想看十分钟就去睡觉。结果，一旦拿起手机，刷一个小时甚至更长时间，大大减少了人们的睡眠时间。此外，手机发出的光会减少褪黑激素的产生。人产生的褪黑激素总量约为22%，一旦褪黑激素被抑制，人的生理周期也会受到影响。
要想睡一个好觉，自己的枕头就必须舒服。所以说千万不要买淘宝上那种软软的枕头，也千万不要挣非常高的枕头，最好用我们家里自己做的荞麦皮枕头，这样的枕头对头好对睡眠也好，因为我们从小就习惯用这样的枕头，用了其他的枕头反而会睡不着，会感到身体不适。
在睡觉之前千万不要喝水，千万不要吃水果，因为水果里的水分是特别大的，在你吃的水果一个小时之后，你就会非常想要上厕所，那么这个时候你可能正处于睡梦中，当你被尿憋醒的时候，你这一晚上的好梦就会被破坏了，还有可能上完厕所以后就睡不着，或者是想要玩儿一会儿手机，时间长了以后就会破坏你的内分泌。
当然睡觉之前也千万不要喝咖啡，因为我们喝咖啡是用来提神的，在我们加班的时候或者有紧急工作才会在晚上喝一杯咖啡，让我们不至于睡着，如果你晚上没事儿干的时候喝一杯咖啡，很有可能导致你睡眠的质量很差，也有可能让你一晚上睡不着，因为咖啡里面是有兴奋的东西存在，会刺激我们的大脑兴奋起来。
当然睡觉前最好与别人聊聊天，自己的心里千万不要藏任何事情，在睡觉的时候，把脑袋放空，不要想任何事情，只要你心里有事情你就会睡不着，所以为了保证你的睡眠，你的头脑一定要放空，当然也可以喝一杯牛奶，这是帮助睡觉的。