倒走的正确方法：双手分按腰部两侧式、动肩摆臂甩手式、曲肘握拳式等方式。
1、双手分按腰部两侧式
双手分按腰部两侧是倒走的一种常见姿势。具体做法是双手分别按在腰的两侧，手指向前，掌心向内。这个姿势可以有助于保持身体的平衡，使身体向后倾斜，从而更好地进行倒走。双手分按腰部两侧是倒走的一种常见姿势，需要注意身体的手指、掌心方向、身体姿势和脚步动作等方面的细节，从而更好地进行倒走。
2、动肩摆臂甩手式
动肩摆臂甩手式是倒走的一种常见姿势。具体做法是肩膀要向前带动手臂向前摆动，不要只是手臂用力，这样可以使身体得到更好的平衡。肩膀向前带动手臂向前摆动，手指向前，掌心向内。在摆臂的同时，双臂要自然地前后甩动，以增加前进的助力。
3、曲肘握拳式
曲肘握拳式是倒走的一种常见姿势。具体做法是肘部要弯曲一定的角度，不要过于伸直或过于弯曲，以增加摆动的力度和速度，拳面要向内，不要过于向外，以免影响身体的平衡，肘部弯曲，以增加摆动的力度和速度。
倒走的好处：
1、活跃大脑
倒走可以刺激不常活动的肌肉，促进身体血液的循环，刺激身体的新陈代谢，促进身体的排毒和脂肪消耗。改善人体的平衡能力，缓解不稳等相关的现象，同时还可以提高人体的反应能力，促进气血平衡。
2、改善姿势
倒走可以改善人们的姿势，特别是脊柱的姿势向后进行运动，运动的时候身体重心也是向后，对脊柱的弯曲有很好的矫正作用，使身体更加挺拔。同时，膝关节受伤之后可以用倒跑的方式来维持运动，可以在不加重伤势的情况下快速进行复原。
3、增强自身的体能
当速度相同的时候，倒着跑步肯定要比正常跑步多耗费30%左右的能量，帮助减肥。改善腰背部的血液循环和组织新陈代谢，增强身体腰背肌群的力量，可以缓解腰背痛的症状，增强心肺功能，增加肺活量和心脏收缩力，促进血液循环，提高身体的氧气供应能力。这对于身体健康和预防心血管疾病都有很好的作用。