团团圆圆 过新年
科学配膳是预防心血管疾病的重要环节。饮食习惯提倡混合饮食,这样维生素和微量元素吸收比较广泛,饮食中要适当多选食谷类、豆类、粗糙米面等,并多食绿叶蔬菜和水果。低盐饮食对预防心血管疾病大有好处,钠盐摄入过多,会增加心脏的负担,又易引起高血压等疾病,故清淡饮食为宜。正值新春佳节之际,大家不要暴饮暴食,过度饮酒哦!新的一年,祝大家身体 健康 ,笑口常开!
减少心脏负担——少饮多次
因为一次喝大量的水或饮料,会迅速增加血容量,增加心脏的负担,年高或心脏功能欠佳者,要特别注意。一般而言,每次进饮料不得超过500毫升,可采取少饮多次之法。
减少心脏负担——刺激性食物和兴奋性药物要适量
凡刺激性食物和兴奋性药物,都会给心脏带来一定的负担,所以应戒烟少酒,不宜大量饮浓茶,辣椒、胡椒等食物也要适量,对于咖啡因、苯丙胺等兴奋性药物也须慎用。
减少心脏负担很简单,减轻体重就行
体重过重也会加重心脏的负担,因此,青春期以后应注意减少脂肪赘生,避免发胖。控制体重和减肥的方法多种多样,可因人而异,如运动锻炼、饮食减肥等。就饮食而言,要限制总热量的摄入和储存,尤其是晚餐不过量,就餐时间宜稍早,对控制体重是有意义的。
要想血液回流好,枕头高度很重要
一般而言,床头比床尾适当高一些,枕头高低适度,对心脏血液回流有好处。心脏功能较弱者,休息时可采取半卧式,这样可减轻心脏的负担。
适宜运动锻炼有益动脉供血
经常参加运动锻炼,可以增强冠状动脉的血流量,对心脏大有益处。经常参加运动和体力劳动的人,心肌功能要比不活动的人强壮得多。一般认为,太极拳、导引、气功、散步、中慢速度的跑步、体操、骑自行车、爬山、游泳等,都适于心脏的保健锻炼。具体运动项目要根据各自的实际情况辨证施练,中老年人则不宜参加过于刺激的竞技活动。因为过于激烈的运动,会使心脏负荷过大,对心脏会产生不利的影响。
运动锻炼很有效,结合按摩保健更有效
结合运动锻炼还可以做按摩保健。当然,胸部保健也是至关重要的,只有做到位了,才能对心脑血管疾病进行很好的预防。①衣服护胸:胸部的保护以保暖御寒为主,目的在于保护胸阳,年老体弱者更应注意。日常生活中,人们常穿背心、上衣,均以保护胸背的阳气为主。②胸部按摩:取坐位或仰卧位,用左手掌在胸部从左上向右下推摩,右手从右上向左下推摩,双手交叉进行,推摩30次。然后,两手同时揉乳房,正、反方向各30圈,再左右与上下各揉按30次。胸部按摩能够振奋阳气,促进气血运行,增强心肺功能。
要想心神不损,情志必须平和
若七情过极,则可使心神受伤。情志变化分属五脏,但总统于心,故应保持七情平和、情绪乐观,避免过度喜怒、忧愁等不良情绪,尤其是大喜、暴怒可直接影响心之神明,进而影响其他脏腑的功能。对于生活中的重大变故,宜保持冷静的头脑,既不可漫不经心,又不必操之过急,以保证稳定的心理状态。
运动是主菜,良好环境是配料
良好的生活环境和工作环境对人的心理 健康 是十分重要的。生活在 社会 之中,首先要有良好的自我意识,承担与自己脑力或体力相适应的工作和学习。正确认识自己,正确对待别人,正确对待客观环境。要热爱生活,同 社会 环境保持密切联系,建立融洽的人际关系,使人们的精神生活得到互相纠正、互相补充,保持稳定的情绪。
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食物也养心
药膳是中国传统的医学知识与烹调经验相结合的产物。它“寓医于食”,既将药物作为食物,又将食物当做药用,药借食力,食助药威,二者相辅相成,相得益彰,既具有较高的营养价值,又可防病治病、保健强身、延年益寿。
心气虚者宜进补,可常食下列食品 :
粳米
粳米性平,味甘,能补中益气。早在《名医别录》中即有“主益气”的记载。唐代食医孟宪亦云:“粳米温中、益气。”清代王孟英还把粳米粥誉为“贫人之参汤”,他说:“贫人患虚证,以浓米汤代参汤。”气虚者宜常食之。
牛肉
牛肉性平,味甘,有益气血、补脾胃、强筋骨的作用。《名医别录》中说:“牛肉安中益气,养脾胃。”《韩式一通》还说:“黄牛肉,补气,与棉黄氏同功。”
可见,牛肉补气之力尤为显著,故气虚者宜常食之。
鸡肉
鸡肉性温,味甘,有温中、益气、补精、养血的功效。气虚、血虚、肾虚者,皆宜食之。民间对气虚之人,有用黄芪煨老母鸡的食疗方法,更能增加补气作用。
鳝鱼
鳝鱼性温,味甘,有补虚损、益气力、强筋骨的作用,气虚者宜常食之。《本草衍义补遗》云:“黄鳝善补气。”
大枣
大枣性温,味甘,为常食之物,它有益气补血的功效,常用于气虚病人。《名医别录》中说它可补中益气。唐代食医孟宪亦云:“补不足气,煮食补肠胃,肥中益气第一。”所以,气虚者宜用大枣煨烂服食为佳。
人参
人参性温,味甘微苦,为中医最常用的有力的补气中药,也是众人皆知的补气食物,它能大补元气。《药性论》中说它“补五脏六腑不足”。气虚者服用人参颇有功效,对气虚兼有阳虚或脾虚或肺虚者,食之更宜。
黄芪
黄芪性微温,味甘,也是中医极为常见的补气中药,是民间常用的补气食品。不少医书都称“黄芪补一身之气”。《本草求真》认为:“黄芪为补气诸药之最。”
夏季的日常保健和调理
夏季心脏病患者的病情比较平稳,往往容易放松警惕,忽视日常保健和调理。实际上,炎热的季节尤其是三伏天,经常出现持续高温、无风、潮湿、气压低等各种复杂气候,加之酷热难熬、睡眠不足,常导致精神不振、郁闷烦躁,这对身体调节和适应能力均较差的心脑血管病人来说,更易发生意外。因此,患高血压、冠心病、脑动脉硬化的老年人,在炎热的夏季,更要时刻注意防范,谨防发生意外。
一方面,尽力改善闷热的环境,保证充足的睡眠,避免情绪郁闷、烦躁,适当参加有益于身心 健康 的活动,既不消耗过多的体力,又能怡情养性,自得其乐。
另一方面,注意冷暖变化,及时添加衣服。温差骤然变化会引起交感神经兴奋,使血压上升,心跳加快,心脏工作量突然加大,冠状动脉突然遇冷则发生痉挛,致使心肌缺血,诱发心肌梗死,造成严重后果。
夏季饮食要注意
夏季饮食应以清淡为主,切忌暴饮暴食。摄入过多的高脂肪食品,常成为夏季发生心肌梗死的诱因。在炎热的夏季,机体所需热量很少,胃肠分泌功能减弱,消化功能降低,暴饮暴食必然加重胃肠道和心脏的负担,致使冠状动脉血液供应减少而引发心脑血管疾病。此外,还要特别注意食品卫生,防止病从口入。
夏季预防心脑血管疾病很简单,戒烟酒、勤补水
吸烟是冠状动脉痉挛、心绞痛发作和心肌梗死的易患因素。夏季人们出汗较多,而饮酒时血液循环加快,出汗量大大增加,此时若补水不足,可使体内血容量减少,血液黏稠度增加,容易导致血栓在心脑血管中形成。
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