夜跑其实比白天跑步有更多需要注意的地方，夜跑的注意事项都有哪些？

Question

如题所述

Answer 1

很多人都喜欢夜跑，但是夜跑其实比白天跑步有更多需要注意的地方。下面大家就随小编一起来看看，夜跑的注意事项都有哪些吧。

夜跑最好是在晚饭完毕一个小时后逐渐，通常是9时上下。健身运动的时间最好在30min——60分钟。过短会没法具有耗费脂肪的作用，而太长则会劳累过度，危害睡眠质量。最初的锻练最好是由浅入深，慢跑时间从20分钟——30分钟逐渐，日后慢慢提高时间。有氧运动减肥一开始耗费的是身体健康的糖份，时间长了才会逐渐渐渐地消耗脂肪。因此夜跑减肥瘦身得话最好是能坚持不懈45分钟上下，那样才可以做到减肥瘦身的实际效果，而且必须长期性坚持不懈。

尽管晚上的温度没有大白天高，这时慢跑会感觉凉爽许多，可是健身运动依然会让人流汗的，因而晚上跑步一样也需要留意补水保湿，而且要更为慎重。运动后喝水，不必喝过多，不然第二天非常容易浮肿。除外饮水的那时候要一口一口渐渐地喝，那样才有益于水份消化吸收。

因为夜里光线不够，来往行人和车辆稍不留意得话非常容易发生碰擦安全事故，为了更好地尽量防止此类状况的发生，夜跑的过程中可以在的身上明显的地方贴一个莹光条，或是在手腕子处绑一个闪光环，或是穿一件带莹光的衣服裤子。那样可以最大限度地让来往的车辆和行人提早察觉自己，防止很多不必要的出现意外发生。

夜跑时要勤回过头、勤四处收看周边状况，立即躲避来往的车辆和行人，尤其是拐弯时提早回过头观查，保证安全以后再根据，不必由于本人疏漏而导致负伤。假如在夜跑的过程中发觉异常工作人员，要立刻警惕起来，与其说维持间距。

Answer 2

在夜跑的时候一定要做好相应的热身活动，夜跑的时候宵夜不宜吃的太多，避免出现严重的胃部反应，而且夜跑的时间不能超过半个小时，避免太过兴奋，导致出现失眠的情况。

Answer 3

需要注意的就是在晚上的时候一定要注意好安全的问题，不要在吃完饭之后去跑步，要注意时间不要太长，控制在20分钟，还应该注意做到适度，在跑步之前要热身。

Answer 4

一定要注意安全问题，注意周围的环境，一定要注意自己的身体状况，需要放松心情，要注意路面的情况。

Answer 5

注意自己的衣服穿搭，自己跑步的速度，跑步前要做好热身运动，注意自己身体缺水情况，跑步的距离。