怎么短时间提高400米

Question

如题所述

Answer 1

短时间提高400米的要求如下：

1、进行有氧训练，加强耐力。

2、进行无氧训练，加强心肺能力。

3、进行力量训练，加强肌肉的爆发力。

400米算得上是短跑界的长跑了，属于极限强度运动，它不同于100米、200米纯速度型项目，400米还是需要一定的耐力的。

想要提升400米成绩，除了要练习你的短速度之外，最重要的就是要提升你的有氧耐力，假如你的短速度很好，但是你跑到300米就没有劲了，然后就会面临着前300米和别人拉开的差距在最后100米都被别人追回来然后赶超的局面。

所以，提升耐力是提升400米成绩很重要的一环，例如一天两节的训练课中，早晨那节课可以先跑一个6公里或者8公里，然后再做点身体素质。

其次就是无氧训练，在400米的练习计划中，我认为无氧训练包括间歇跑和身体素质练习的循环训练法这两种，前者严格间歇时间，后者量大时间长强度中等，间歇跑如6个300米，每个间歇1分钟，保证强度的同时还要保证间歇时间，这样能很好的提升运动员的心肺能力。

最后就是力量训练了，力量训练是速度、耐力、灵敏、柔韧等多项运动能力的基础，你的力量越强大，肌肉的爆发力就越强，速度也就越快，要注意在保证力量增加的同时体重不能过大。