膝关节的动态平衡</
膝关节的运动精细而复杂，它由两大核心肌群——伸膝肌群和屈膝肌群共同构建。这些肌肉各自肩负重任，但它们的协同工作才是实现膝关节流畅运动的关键。
伸膝力量的核心——股四头肌</
股四头肌是膝关节的主力伸肌，由股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌组成。它们的力线各异，股直肌RF作为双关节肌，能在屈髋的同时伸直膝关节，而股内侧肌则通过不同纤维走向提供髌骨内拉力，防止过度外移。
拉伸与损伤防范</
股直肌的拉伸需注意骨盆与髋关节的协同，若仅拉伸股骨，可能导致无效。股直肌常见于过度代偿髋屈的损伤，可通过髋关节角度和疼痛感知来区分问题所在。
Q角的秘密</
Q角测量膝关节力线，正常值在10-20度，过大时可能引发髌骨压力不均，甚至引发退行性病变。理解Q角有助于预防髌骨外侧脱位，关键在于保持力量平衡和关节正常排列。
屈膝肌群的多样性</
膝关节屈肌丰富多样，包括股薄肌、缝匠肌等，它们不仅屈膝，还参与膝关节旋动。如腘绳肌，主要由半腱肌、半膜肌和股二头肌构成，它们的协同作用对膝关节稳定性至关重要。
臀大肌与膝关节的互动</
在膝关节屈伸过程中，臀大肌的参与至关重要。徒手肌力测试可帮助评估其力量，膝关节的运动模式直接反映了臀大肌的效能。
动态稳定的关键——鹅足肌群与腘肌</
鹅足肌群和腘肌作为内侧副韧带的守护者，它们的健康直接影响膝关节的动态稳定性。尤其是腘肌，其功能包括屈膝、内旋和膝关节的解锁，损伤可能导致疼痛和运动受限。
通过深入了解这些肌肉的功能和协作，我们能更好地理解和保护膝关节，预防和恢复运动损伤。