怎样能快速有效提高弹跳力和腿部爆发力

如题所述

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第1个回答 2019-01-21

我告诉你简单的方法，就是每天蛙跳！一次30个左右，一定要坚持。休息时间不要超过3分钟。一天5次。不需要多，一个月，你的弹跳和滞空都会很强的

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如何提高弹跳和小腿爆发力?答：蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。...

怎样提高腿部力量,弹跳?答：综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础，运动生物力学研究表明：对弹跳力影响最大的是腿部肌肉爆发力，特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力影响最大；其次是腰腹部肌肉爆发力，因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿同步提高，如果腰腹力量太差，当你跳起时，它就像个柳条一样，会...

怎样练弹跳力和爆发力答：所以力量训练应以腿部为主，腰腹部和肩部为辅。以仰卧起坐、俯卧背曲伸、异侧两头起、坐式颈后推举、负重侧平举来发达你的腰背部和肩部，这样才能最大限度的发挥腿部的爆发力。针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌为主，因此，你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上...

怎样可以提高弹跳力答：1. 力量训练：增强腿部和核心肌群的力量是提高弹跳力的关键。进行深蹲、腿部推蹬等动作可以有效锻炼腿部肌肉。同时，核心肌群的训练，如平板支撑、仰卧起坐，能够提高身体的稳定性，有助于弹跳力的提升。解释：力量训练能够增加肌肉的耐力和爆发力。弹跳不仅仅是腿部肌肉的力量，还需要全身肌肉的协调。特别...

如何增高弹跳力和爆发力答：2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的...

拯救你的弹跳力(训练-下肢力量与爆发力)答：一、下肢力量所有的运动项目都需要发展基础力量，但根据运动项目不同，训练的侧重点也不同。对于提升弹跳力而言，既需要发展基础力量来为爆发力训练提供支持，又需要考虑在维持合适体重前提下发展相对力量，运动负荷是关键因素！基础力量训练中，最直接有效的便是深蹲硬拉等复合型动作。但是，除了早期的进行...

如何练弹跳力和爆发力(怎样去提升弹跳力和爆发力)答：双手置于头后或背后，以深蹲站立，保持躯干直立，头部朝向正前方，连续做向前跃起的双脚跳，能锻炼臀腿的起跳快速响应能力。跳台阶站在地上，面向阶梯，然后屈膝积蓄力量，可以单腿往台阶上纵身一级级跳上去，是锻炼弹跳力效果很显著的动作。提高爆发力的训练爆发力要靠绝对力量和快速位移作响应，所以...

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